Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Nesveiko logas
- nesveikas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-11-01
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#1 2012-11-01 11:29
Nesveiko logas
Labas. Sportuoju apie metus. priaugau apie 10 kg. Kūdas buvau kaip šakalys. Dabar padoriau jau, bet sustojo, nu ir šiaip kur čia normaliau..biednas jaučiuosi ir vsio ... Žodžiu prie reikalo: naują programą kuriuosi savo jėgom be jokių trenerių ir panašiai. Iki šiol sportavau 4 dienas per savaitę. ant kiekvienos raumenų grupės dirbau po 2 kartus per savaitę( tarkim nugara antradienį ir penktadienį.. antradienio pratimai visi skiriasi nuo penktadienio)tik bicas vieną kartą į savaitę ir tik du pratimai. Kojos irgi vieną kartą į savaitę prie nugaros jungiau.. Tęsiu toliau : 3 raumenų grupės per treniruotę. Kiekvienai raumenų grupei po 3-4 pratimus ir 4 serijas . kiekvienas priėjimas po 8 pakartojimus. poilsis tarp priėjimų 30-60 sekundžių. Kuo daugiau "šviečiuosi" tame internete tuo daugiau klausimų iškyla. NORIU MASĖS. kiek dienų per savaitę sportuot? kiek pratimų raumenų grupei daryt per trenkę? kiek priėjimų? ???? skaičiau ir tame pačiame kultūrizmas.net , kad treniruotė turi užtrukt ne mažiau kaip valandą. bandžiau aš čia mažint tą krūvį tai man gaunasi 30 minučių ir aš jau 3 raumenų grupęs atidirbęs. neskubu ar kažką... Patarkit kas rimtai nusimanot, o ne tie laido riteriai . Dėkui už dėmesį
amžius: 21
ūgis:183cm
svoris: apie 75kg
Neprisijungęs
- ramirez
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2012-04-26
- Žinutės: 287
- Atsiliepimai: 0
#2 2012-11-01 12:13
Re: Nesveiko logas
Na jei nori mases,tai pradek skaityt ne tik treniruociu programu, bet, visu pirma, ir mitybos temas. svoris turbut (net ne turbut o tikrai) daugiau priklauso nuo to, ka tu veiki virtuvej, o ne salej
del treniruociu - jungi dvi didziausias raumenu grupes (kojas ir nugara) i viena treniruote, tai jau viena didele klaida.
ir treniruote tikrai neturi uztrukt ne maziau nei valanda...
jei rimtesniu patarimu nori, imesk tikslia treniruociu ir mitybos programa.
sekmes.
Neprisijungęs
- nesveikas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-11-01
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#3 2012-11-01 12:38
Re: Nesveiko logas
ramirez rašė:
Na jei nori mases,tai pradek skaityt ne tik treniruociu programu, bet, visu pirma, ir mitybos temas. svoris turbut (net ne turbut o tikrai) daugiau priklauso nuo to, ka tu veiki virtuvej, o ne salej
del treniruociu - jungi dvi didziausias raumenu grupes (kojas ir nugara) i viena treniruote, tai jau viena didele klaida.
ir treniruote tikrai neturi uztrukt ne maziau nei valanda...
jei rimtesniu patarimu nori, imesk tikslia treniruociu ir mitybos programa.
sekmes.
na valgau tikrai daug ir ne šūdą o normalų maistą. Normalus žmogus išsipūstų greitai aš galvoju, nes ir neaktyvus tas mano gyvenimas butų jei neičiau į salę..
parašysiu programą pagal kurią sportavau apie 2 mėnesius
Pirmadienis:
1. štangos spaudimas ant lygaus 3*8 su 60 kg. paskutinės serijos paskutinis stūmimas su pagalba jau geroka...
2. štangos spaudimas ant vertikalaus 3*8 su 50 kg irgi su problemom paskutiniai
3. hantelių plėšimas 3*8 su 16 kg paskutiniu metu
4. bicas su stanga 3*8 su 35kg. darydavau su 30kg . neseniai pakeliau
5. bicas sėdint su hanteliais 3*8 su 16 kg
6. tricas bloke 3*8
tricas su ganteliu ant suolo pasilenkus 3*8 su 8 kg
7. atsilenkimai kol nepasivelku
Antradienis nieko. nebent presas pilvo
Trečiadienis :
1. prisitraukimai plačiai 3*8
2. vertikalus blokas prie krutines 3*8
3. stangos trauka pasilenkus 3*8 su 45 kg
4.hantelio trauka pasilenkus ant suolo 3*8 su 16 kg
5. hanteliai i sonus 4*8 su 8gk
6. ganteliai i prieki 4*8 su 12 kg
7. galinėm deltom su hanteliai pasilenkus 4*8 su 8kg
8. gūžčiojimas su hanteliais 4*8
9. gūžčiojimas su stanga 4*8
Ketvirtadienis laisvas irgi nebent presas
penktadienis:
1. štangos spaudimas ant horizontalaus pakartojimai visur tie patys bus toliau kaip anom dienom
2. hantelių spaudimas ant pasvirusio
3. peteliškės treniruoklis
4. puloveris
5.stangos spaudimas uz galvos peciam
6.arnoldo spaudimas
7. galinem deltom pasilenkus
8. presas
šeštadienis laisva
sekmadienis:
1. vertikalus bloko trauka uz galvos
2. horizontalaus bloko trauka
3.svorio trauka siauriau paemus su atrama krūtinei ten tas...
4. pritūpimai su stanga
5. kojų tiesimas
6. blauzdos pasistiebimai su svoriu
7. koju lenkimas gulint ant pilvo treniruoklyje..
8 presas
vienu žodziu pats rasu ir baisiuosi.. seniau darydavau mazesniu svoriu bet viska po 4 priėjimus ir po 8 pakartojimus.. dabar kai svori kazkiek padidinau tai gaunasi tik po 3 serijas nes paprasciausiai keturių neišstenėčiau..
RĖŽKIT negailestingai
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#4 2012-11-01 19:25
Re: Nesveiko logas
koks svoris tokios ir treniruotes taip pat ir mityba. nezinau ar isvis pasauly yra 70kg sportininkas kuris pasakys kad valgo mazai. visiem atrodo kad jie valgo daug
Neprisijungęs
- ramirez
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2012-04-26
- Žinutės: 287
- Atsiliepimai: 0
#5 2012-11-01 23:46
Re: Nesveiko logas
Na pora gana akivaizdziu dalyku dar parasysiu
1. Tau tik atrodo kad daug valgai. Pasiskaiciuok kelias dienas kiek kaloriju suvalgai kasdien,ir pamatysi kad tas skaicius bus tikrai nedidelis. Galiu is karto patart, kad be bent jau kazkokio bendro mitybos plano sunkiai tau,kaip ir daug kam, seksis kontroliuot svorio auginima.O esant 183/75 ir valgant daug svoris auga visiem be isimciu,nebent kazkokios rimtesnes problemos su sveikata.
2.Salej pratimus atlikineji neidealia technika.Spaudziant 3x8 60kg plesimo taip kaip reikia su 16 nepadarysi, jau nekalbant apie bica su hanteliais 16kg ar galinem deltom su 8kg... Prisitraukimai turi but ne 3x8 o 3xmax arba 4xmax, vienu zodziu kad jegu rezervo neliktu.Programos pakeitimas cia apskritai neesme
p.s. bica (tiesa treniruotes pabaigoj jau pavarges) Kai Greene daro su 30 poundu (~14kg) svoriu, kitas ciuvakas, turintis 5 kartus daugiau raumenu nei tu ir as kartu sudejus, daro su ~7kg svoriu ir nebeiskelia trylikto pakartojimo.
ties 18a minute kazkur
o tu darai su 16 kg turi suprast pats, kad kazka darai netaip
Neprisijungęs
- nesveikas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-11-01
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#6 2012-11-04 22:07
Re: Nesveiko logas
Staffordshire rašė:
koks svoris tokios ir treniruotes taip pat ir mityba. nezinau ar isvis pasauly yra 70kg sportininkas kuris pasakys kad valgo mazai. visiem atrodo kad jie valgo daug
tai ką tu man siūlai/ didint svorius ir linguotis ten su tais hanteliais? darau su tokiais su kokiais padarau normaliai. kam stumt man 80 tarkim kg štangą jei išstumsiu vos vieną seriją ir tai gal kokius pora kartų.. palaipsniui ir didinsiu. todėl ir domiuosi ką ir kaip daryt, o sulaukiu vien .. nezinau kuo tai pavadint
Neprisijungęs
- nesveikas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-11-01
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#7 2012-11-04 22:15
Re: Nesveiko logas
ramirez rašė:
Na pora gana akivaizdziu dalyku dar parasysiu
1. Tau tik atrodo kad daug valgai. Pasiskaiciuok kelias dienas kiek kaloriju suvalgai kasdien,ir pamatysi kad tas skaicius bus tikrai nedidelis. Galiu is karto patart, kad be bent jau kazkokio bendro mitybos plano sunkiai tau,kaip ir daug kam, seksis kontroliuot svorio auginima.O esant 183/75 ir valgant daug svoris auga visiem be isimciu,nebent kazkokios rimtesnes problemos su sveikata.
2.Salej pratimus atlikineji neidealia technika.Spaudziant 3x8 60kg plesimo taip kaip reikia su 16 nepadarysi, jau nekalbant apie bica su hanteliais 16kg ar galinem deltom su 8kg... Prisitraukimai turi but ne 3x8 o 3xmax arba 4xmax, vienu zodziu kad jegu rezervo neliktu.Programos pakeitimas cia apskritai neesme
p.s. bica (tiesa treniruotes pabaigoj jau pavarges) Kai Greene daro su 30 poundu (~14kg) svoriu, kitas ciuvakas, turintis 5 kartus daugiau raumenu nei tu ir as kartu sudejus, daro su ~7kg svoriu ir nebeiskelia trylikto pakartojimo.
ties 18a minute kazkur
o tu darai su 16 kg turi suprast pats, kad kazka darai netaip
tai kame esmė? tai imt mažesnius svorius ir kreipt dėmesį į techniką/ ta prasme lėtint judesį? aš sakau, darau normaliai, nei ten linguoju su tais hanteliais nei ką. priėjimų ir pakartojimų skaičius kokią turi reikšmę?
Neprisijungęs
- ramirez
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2012-04-26
- Žinutės: 287
- Atsiliepimai: 0
#8 2012-11-05 22:20
Re: Nesveiko logas
Pati esme tau yra susireguliuot mityba, nes labai panasu kad tau ji antram ar penktam plane,kol ieskai stebuklingos treniruociu programos. Nesvarbu kaip tu treniruojiesi, jei nevalgai pakankamai - neaugsi. Taskas.
O salej - ar tu darysi 3 serijas po 8, ar keturias po 10 pakartojimu, tu per kelias savaites ar net menesius kazkokio radikalaus pasikeitimo ne nepajusi.
Tau atrodo kad nelinguoji, o peciai sau tyliai dirba dali darbo uz bica, kituose pratimuose irgi pan. Nezinau ar tau reikia letint judesi, nes nemaciau kaip tu realiai atlieki pratimus...
Veiksmu planas tau trumpas:
1.Pradek skaiciuot kalorijas. Per diena gali pradet nuo 3000-3500, jei pilvas per daug prades augt numusi. Mitybos planu forume bet kiek.
2.Pasiimk normalia kokiu 3 dienu programa, irgi forume ju pavyzdziu yra, kad ir cia http://www.kulturizmas.net/forumas/f43- … mu-kritika . Jei yra treneris salej - paprasyk kad pataisytu, jei reikia, technika, cia mes per foruma neisaiskinsim tiksliai,net nematydami realiai kaip tu ka darai.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Nesveiko logas