Kulturizmas.net diskusijų forumas

ramirez rašė:

Na jei nori mases,tai pradek skaityt ne tik treniruociu programu, bet, visu pirma, ir mitybos temas. svoris turbut (net ne turbut o tikrai) daugiau priklauso nuo to, ka tu veiki virtuvej, o ne salej
del treniruociu - jungi dvi didziausias raumenu grupes (kojas ir nugara) i viena treniruote, tai jau viena didele klaida.
ir treniruote tikrai neturi uztrukt ne maziau nei valanda...
jei rimtesniu patarimu nori, imesk tikslia treniruociu ir mitybos programa.
sekmes.

na valgau tikrai daug ir ne šūdą o normalų maistą. Normalus žmogus išsipūstų greitai aš galvoju, nes ir neaktyvus tas mano gyvenimas butų jei neičiau į salę..
parašysiu programą pagal kurią sportavau apie 2 mėnesius

Pirmadienis:
1. štangos spaudimas ant lygaus 3*8 su 60 kg. paskutinės serijos paskutinis stūmimas su pagalba jau geroka...
2. štangos spaudimas ant vertikalaus 3*8 su 50 kg irgi su problemom paskutiniai
3. hantelių plėšimas 3*8 su 16 kg paskutiniu metu
4. bicas su stanga 3*8 su 35kg. darydavau su 30kg . neseniai pakeliau
5. bicas sėdint su hanteliais 3*8 su 16 kg
6. tricas bloke 3*8
tricas su ganteliu ant suolo pasilenkus 3*8 su 8 kg
7. atsilenkimai kol nepasivelku

Antradienis nieko. nebent presas pilvo

Trečiadienis :
1. prisitraukimai plačiai 3*8
2. vertikalus blokas prie krutines 3*8
3. stangos trauka pasilenkus 3*8 su 45 kg
4.hantelio trauka pasilenkus ant suolo 3*8 su 16 kg
5. hanteliai i sonus 4*8 su 8gk
6. ganteliai i prieki 4*8 su 12 kg
7. galinėm deltom su hanteliai pasilenkus 4*8 su 8kg
8. gūžčiojimas su hanteliais 4*8
9. gūžčiojimas su stanga 4*8

Ketvirtadienis laisvas irgi nebent presas

penktadienis:
1. štangos spaudimas ant horizontalaus pakartojimai visur tie patys bus toliau kaip anom dienom
2. hantelių spaudimas ant pasvirusio
3. peteliškės treniruoklis
4. puloveris
5.stangos spaudimas uz galvos peciam
6.arnoldo spaudimas
7. galinem deltom pasilenkus
8. presas

šeštadienis laisva

sekmadienis:
1. vertikalus bloko trauka uz galvos
2. horizontalaus bloko trauka
3.svorio trauka siauriau paemus su atrama krūtinei ten tas...
4. pritūpimai  su stanga
5. kojų tiesimas
6. blauzdos pasistiebimai su svoriu
7. koju lenkimas gulint ant pilvo treniruoklyje..
8 presas

vienu žodziu pats rasu ir baisiuosi.. seniau darydavau mazesniu svoriu bet viska po 4 priėjimus ir po 8 pakartojimus.. dabar kai svori kazkiek padidinau tai gaunasi tik po 3 serijas nes paprasciausiai keturių neišstenėčiau..
RĖŽKIT negailestingai

Na pora gana akivaizdziu dalyku dar parasysiu
1. Tau tik atrodo kad daug valgai. Pasiskaiciuok kelias dienas kiek kaloriju suvalgai kasdien,ir pamatysi kad tas skaicius bus tikrai nedidelis. Galiu is karto patart, kad be bent jau kazkokio bendro mitybos plano sunkiai tau,kaip ir daug kam, seksis kontroliuot svorio auginima.O esant 183/75 ir valgant daug svoris auga visiem be isimciu,nebent kazkokios rimtesnes problemos su sveikata.
2.Salej pratimus atlikineji neidealia technika.Spaudziant 3x8 60kg plesimo taip kaip reikia su 16 nepadarysi, jau nekalbant apie bica su hanteliais 16kg ar galinem deltom su 8kg... Prisitraukimai turi but ne 3x8 o 3xmax arba 4xmax, vienu zodziu kad jegu rezervo neliktu.Programos pakeitimas cia apskritai neesme

p.s. bica (tiesa treniruotes pabaigoj jau pavarges) Kai Greene daro su 30 poundu (~14kg) svoriu, kitas ciuvakas, turintis 5 kartus daugiau raumenu nei tu ir as kartu sudejus, daro su ~7kg svoriu ir nebeiskelia trylikto pakartojimo.



ties 18a minute kazkur

o tu darai su 16 kg turi suprast pats, kad kazka darai netaip

ramirez rašė:

Na pora gana akivaizdziu dalyku dar parasysiu
1. Tau tik atrodo kad daug valgai. Pasiskaiciuok kelias dienas kiek kaloriju suvalgai kasdien,ir pamatysi kad tas skaicius bus tikrai nedidelis. Galiu is karto patart, kad be bent jau kazkokio bendro mitybos plano sunkiai tau,kaip ir daug kam, seksis kontroliuot svorio auginima.O esant 183/75 ir valgant daug svoris auga visiem be isimciu,nebent kazkokios rimtesnes problemos su sveikata.
2.Salej pratimus atlikineji neidealia technika.Spaudziant 3x8 60kg plesimo taip kaip reikia su 16 nepadarysi, jau nekalbant apie bica su hanteliais 16kg ar galinem deltom su 8kg... Prisitraukimai turi but ne 3x8 o 3xmax arba 4xmax, vienu zodziu kad jegu rezervo neliktu.Programos pakeitimas cia apskritai neesme

p.s. bica (tiesa treniruotes pabaigoj jau pavarges) Kai Greene daro su 30 poundu (~14kg) svoriu, kitas ciuvakas, turintis 5 kartus daugiau raumenu nei tu ir as kartu sudejus, daro su ~7kg svoriu ir nebeiskelia trylikto pakartojimo.



ties 18a minute kazkur

o tu darai su 16 kg turi suprast pats, kad kazka darai netaip

tai kame esmė? tai imt mažesnius svorius ir kreipt dėmesį į techniką/ ta prasme lėtint judesį? aš sakau, darau normaliai, nei ten linguoju su tais hanteliais nei ką. priėjimų ir pakartojimų skaičius kokią turi reikšmę?