Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Puslapiai: 1

Prisijungti arba Registruotis

Evaldas1994
Dažnas dalyvis
Vietovė: kaunas
Registravosi: 2011-10-14
Žinutės: 275
Atsiliepimai: 1

#1 2013-01-05 23:58

3 dienu programa masei auginti

Pirmadienis :

Krutine;bicas

1. Stangos spaudimas gulint 4x12
2. Stangos spaudimas kampu 4x12
3. Plesimas 3x12
4. Bicas su stanga stovint 3x12
5. Bicas su hanteliu plaktukas 5x12
6. Bicas nuo kelienio 3x12
7. Presas 3x max

Treciadienis :

Nugara; peciai

1. Prisitraukimai  4x max
2. Hantelio trauka 4x12
3. Bloko trauka uz galvos 3x12
4. Hanteliu spaudimas  4x12
5. Peciai su hanteliu i prieki tiesimai 3x12
6. Peciai su hanteliu mostai i sonus 4x10
7. Presas 3x max

Penktadienis :

Tricas:kojos

1. Stangos spaudimas siaurai4x12
2. Tricas bloke 4x12
3. Tricas su hanteliu 4x10
4. Pritupimai su stanga 4x12
5. itupstai 5x12
6. Pasistiebimai su stanga ant peciu 3x max
7. Presas 3x max

Neprisijungęs

 
Frozis
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2012-02-15
Žinutės: 53
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#2 2013-01-06 00:01

Re: 3 dienu programa masei auginti

Štangos spaudimas gulint ir kampu yra beveik vienodi pratimai. Vietoj antro įsidėk hantelių spaudimą gulint/kampu (priklauso, kurį darai su štangą, bet turi būt skirtingas). Kojoms mažokai pratimų, gali įdėti legpressą arba pritūpimus su hanteliais.

Neprisijungęs

 
Evaldas1994
Dažnas dalyvis
Vietovė: kaunas
Registravosi: 2011-10-14
Žinutės: 275
Atsiliepimai: 1

#3 2013-01-06 00:08

Re: 3 dienu programa masei auginti

daznas sportininkas daro spaudima gulint ir pratima kampu nes jis krutines virsui , kojom inventoriaus nera tik stovas tupkem

Neprisijungęs

 
Frozis
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2012-02-15
Žinutės: 53
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#4 2013-01-06 00:14

Re: 3 dienu programa masei auginti

Evaldas1994 rašė:

daznas sportininkas daro spaudima gulint ir pratima kampu nes jis krutines virsui , kojom inventoriaus nera tik stovas tupkem

Tai aš tau ir sakau, daryk Štangos spaudimą gulint ir hantelių spaudimą kampu arba štangos spaudimą kampu ir hantelių spaudimą gulint. Raumeniui daugiau truputį įvairovės, taip efektyviau bus. O dėl kojų, tai sakau daryk dar pritūpimus su hanteliais.

Neprisijungęs

 
Evaldas1994
Dažnas dalyvis
Vietovė: kaunas
Registravosi: 2011-10-14
Žinutės: 275
Atsiliepimai: 1

#5 2013-01-06 00:19

Re: 3 dienu programa masei auginti

tu cia  kazka..... big_smile big_smile big_smile

Neprisijungęs

 
Frozis
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2012-02-15
Žinutės: 53
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#6 2013-01-06 00:21

Re: 3 dienu programa masei auginti

Kaip tai kažką? Sakai geriau du pratimus iš eilės daryti spaudimą su štanga?

Paskutinį kartą taisė Frozis (2013-01-06 00:22)

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7356
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#7 2013-01-06 09:45

Re: 3 dienu programa masei auginti

Normaliai čia tau sako
Bicą per daug droži, minusink vieną pratimą
Nugarai pridėk traukos pratimą, pvz štangos, ir dar atsilenkimus atgal, tą vertikalų išmesk
Kojos lempa, pakartojimai lempa

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Puslapiai: 1

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net