Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Duper treniruočių programa
- Duper
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-01-30
- Žinutės: 19
- Atsiliepimai: 0
#1 2013-02-01 11:35
Duper treniruočių programa
Sveiki, prieš naujus metus pradėjau vėl aktyviai sportuoti, pats susidariau treniruočių programą ir sportuoju jau mėnuo. Seniau esu sportaves prieš 3 metus apie 6 mėnesius. Ką manote apie mano programą? kaip dėl priėjimų, pakartojimų skaičiaus ir kt.. ? Mirties traukos, štangos traukos ir pritūpimų nedarau nes kreivas pas mane stuburas. Po keletos savaičių pradėsiu derinti mitybą ir papildus. Dėl papildų galvoju apie kompleksinius vitaminus, Omega 3 ir Omega 6, Amino rūgštis, gal dar proteino po treniruotės. kai sušils orai pradėsiu begioti po 2-3 kartus per savaite. Mano tikslas turėti gražų, atletišką kūną, nenoriu būti masyvus. Laukiu jūsų kritikos ir patarimų.
Amžius: 21 metų
Svoris: 72 kg (BF ~8%)
Ūgis: 180 cm
Pirmadienis
Krūtinė
Štangos spaudimas 4x8
Štangos spaudimas kampu 4x8
Plėšimas 3x10
(Dabar darau 3 pratimus krūtinei, O jei dar pridėčiau lygiagrėtes apačiai?)
Bicepsas
Stovint su štanga 4x8
Plaktukas 3x12
Lari škotas su štanga 3x12
Presas
3 Pratimai: Viršutiniems, apatiniams ir istrižyniams raumenims. 3x20
Trečiadienis
Nugara
Prisitraukimai prie krūtinės 4x8
T-Bar trauka treniruoklyje 4x8
Hantelio trauka 3x12
Puloveris su štanga 3x10
Tricepsas
Štangos spaudimas siaurai 4x8 (galvoju jo atsisakyti po šio pratimo riešus skauda, koks kitas pratimas galėtu tikti vietoj šio?)
Prancūziškas spaudimas sėdint 3x12
Atsispaudimai ant suoliuko su svoriu 3x12
Presas
Penktadienis
Kojos
Įtūpstai su hanteliais 4x8
Kojų spaudimas (leg-presas) 4x8
Kojų tiesimas sėdint 3x12
Kojų lenkimas stovint 3x12
Blauzdos
Pasistiebimai treniruoklyje 3x12
Pečiai
Štangos spaudimas pečiams priekyje 4x8
Hantelių kėlimas į šalis 3x12
(Pasiūlykit koki dar pratymą pečiams)
Presas
Paskutinį kartą taisė Duper (2013-02-01 11:36)
Neprisijungęs
- Ignas16
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-03-08
- Žinutės: 142
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#2 2013-02-01 13:36
Re: Duper treniruočių programa
Nesu profas, bet kiek mano akim matau tai pečiam gali pridėt štangos trauką iki smakro bei gužčiojimus trapecijai į pečių dieną. bei hantelių kėlimą į šalis stovint ir pasilenkus gali sutraukt į superseriją labai smagiai darosi.
tricepsui pilnai uztenka 2 pratimų kaip ir bicui.
ir varijuok ne visada daryk vien su štanga imk ir hantelius.
Neprisijungęs
- niekada_nebegu
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-05-04
- Žinutės: 143
- Atsiliepimai: 0
#3 2013-02-01 16:09
Re: Duper treniruočių programa
"Štangos spaudimas siaurai 4x8 (galvoju jo atsisakyti po šio pratimo riešus skauda, koks kitas pratimas galėtu tikti vietoj šio?) " neatsiskakyk, cia geras pratimas, tiesiog dauguma zmoniu ima per siaurai, del to ir skauda riesus. Kojom reikia pritupimu. , bicui uztenka ir dvieju pratimu.
Paskutinį kartą taisė niekada_nebegu (2013-02-01 16:09)
Neprisijungęs
- Duper
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-01-30
- Žinutės: 19
- Atsiliepimai: 0
#4 2013-02-02 10:03
Re: Duper treniruočių programa
Ar yra gyvų
Paskutinį kartą taisė Duper (2013-02-02 10:03)
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8129
- Atsiliepimai: 54
#5 2013-02-02 10:03
Re: Duper treniruočių programa
ka papasakosi ?
Neprisijungęs
- Duper
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-01-30
- Žinutės: 19
- Atsiliepimai: 0
#6 2013-02-02 10:10
Re: Duper treniruočių programa
tai krytikuokit iki pirmadienio noriu su nušlyfuota programa sportuoti
Paskutinį kartą taisė Duper (2013-02-02 10:10)
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8129
- Atsiliepimai: 54
#7 2013-02-02 10:12
Re: Duper treniruočių programa
Duper rašė:
Pirmadienis
Krūtinė
Štangos spaudimas 4x8
Hanteliu spaudimas kampu 4x8
Plėšimas 3x10
(Dabar darau 3 pratimus krūtinei, O jei dar pridėčiau lygiagrėtes apačiai?) manau uzteks 3
Bicepsas
Stovint su štanga 4x8
Lari škotas su štanga 3x12
Plaktukas 3x12
Presas
3 Pratimai: Viršutiniems, apatiniams ir istrižyniams raumenims. 3x20
Trečiadienis
Nugara
Prisitraukimai prie krūtinės 4x8
T-Bar trauka treniruoklyje 4x8
Hantelio trauka 3x12
Puloveris su štanga 3x10
Tricepsas
Štangos spaudimas siaurai 4x8 (imk placiau biski....)
Prancūziškas spaudimas sėdint 3x12
Atsispaudimai ant suoliuko su svoriu 3x12
Presas
Penktadienis
Kojos
Prytupimai 4x12
Kojų spaudimas (leg-presas) 4x12
Kojų tiesimas sėdint 3x12
Kojų lenkimas stovint 3x12
Blauzdos
Pasistiebimai treniruoklyje 3x12
Pečiai
Štangos spaudimas pečiams priekyje 4x8
Hantelių kėlimas į šalis 3x12
Hanteliu sklaidymas pasilenkus 3x12
St. trauka iki smakro 3x12
Presas
sekmes
Neprisijungęs
- Duper
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-01-30
- Žinutės: 19
- Atsiliepimai: 0
#8 2013-02-02 10:19
Re: Duper treniruočių programa
Dėl pritupymų tai bijau daryti truputi kreivas stuburas.
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8129
- Atsiliepimai: 54
#9 2013-02-02 10:23
Re: Duper treniruočių programa
tai tada daryk kaip pasirases buvai itupstus
Neprisijungęs
- Duper
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-01-30
- Žinutės: 19
- Atsiliepimai: 0
#10 2013-02-02 10:24
Re: Duper treniruočių programa
Ačiu tau labai už pagalbą.
Paskutinį kartą taisė Duper (2013-02-02 10:29)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Duper treniruočių programa