Kulturizmas.net diskusijų forumas

tada gal ir patarsim

Mencerisgryzo rašė:

samas rašė:

tada gal ir patarsim

Kam ta daugiskaita cia?  tai patark  klausomes .

Paskaityk abu savo parasytus sakinius ir idemiai pagalvok ka parasei.

Mencerisgryzo rašė:

samas rašė:

Mencerisgryzo rašė:

Kam ta daugiskaita cia?  tai patark  klausomes .

Paskaityk abu savo parasytus sakinius ir idemiai pagalvok ka parasei.

Ne  tai gal tu isiskaityk idemiai ka pats parasei kloune.

Kam ta daugiskaita cia?  tai patark  klausomes

As tau paryskinau vietas, i kurias turetum atkreipti demesi. Pabandyt dar karta, tau tikrai pavyks.

Limpuls rašė:

Sveiki, turiu klausimą. Kuom skyriasi pečių spaudimas su štanga, leidžiant  už galvos ir prieš save (iš priekio) ? Kurį variantą geriau daryti? Skirtingai pečiai dirba ar kaip? Paaiškinkit.

uz galvos leidziant labiau dirba vidurine peciu dalis, is priekio labiau dirba priekine dalis.

sveiki klausimuku pora turiu. ar neperdidelis kruvis bus krutinei su tokia programa

Stangos spaudimas ant tiesaus suoliuko 4x8
Stangos spaudimas kampu 4x8
Hanteliu spaudimas gulint ant zemyn nuleisto suoliuko 4x8
Plesimas 4x8
Pulloveris 4x8


ir ar gerai bus jajgu darysiu ta pacia diena bicepsa ir tricepsa?

tokia programa

Stangos spaudimas siaurai 4x8
Lyno trauka 4x8
Prancuziskas spaudimas 4x8
Ranku lenkimas su stanga stovint 4x8
"Plaktukas" 4x8
Ranku lenkimas sedint atsiremus i kelena 4x8

kaip sakot, jei darau nugara istikimai su traukom , nemazais svoriais ir siaip stengios del jos, bet nedarau prisitraukimu isvis, daug ka prarandu? man 16m

Paskutinį kartą taisė filmas3 (2013-02-16 22:36)

veron rašė:

filmas3 rašė:

kaip sakot, jei darau nugara istikimai su traukom , nemazais svoriais ir siaip stengios del jos, bet nedarau prisitraukimu isvis, daug ka prarandu? man 16m

Jei darai strypo trauka prie kaklo ir panasius pratimus, tada gal ne, bet siaip daryciau prisitraukimus.

nezinau as nugara visalaika isdirbu, nuolat kyla svoriai, sekancia diena skauda raumeni . nu bet mes ne apie tai... reikes gal pavasari varyt prisitraukimu padaryt dazniau

filmas3 rašė:

veron rašė:

filmas3 rašė:

kaip sakot, jei darau nugara istikimai su traukom , nemazais svoriais ir siaip stengios del jos, bet nedarau prisitraukimu isvis, daug ka prarandu? man 16m

Jei darai strypo trauka prie kaklo ir panasius pratimus, tada gal ne, bet siaip daryciau prisitraukimus.

nezinau as nugara visalaika isdirbu, nuolat kyla svoriai, sekancia diena skauda raumeni . nu bet mes ne apie tai... reikes gal pavasari varyt prisitraukimu padaryt dazniau

prisitraukimai vienas is geriausiu pratimu nugaros plociui.

bezabraz rašė:

edaxxx3 rašė:

sveiki, man 22m ugis 177cm svoris apie 89kg. noreiu pradeti vel sportuoti po ilgo laiko (metai laiko).
ir nezinau koke programa pasiringti. tikslas numest apie 5kg svorio (bet cia mityba derinsiu). bet ir nenoriu sustipreti,. tai noriu paklausti koke programa parekomenduotumet? ryskinima? split? ar jegos? o gal mases?? ir noretusi kad kunas bisky ygautu grazesne forma. dekui is anksto.
p.s. o gal koky fitnesa uzsimt, seip kai paziuri nete tai visi kur fitnesa uzsiimineja grazei atrodo kunas.

nenori sustipreti? tai tiesiog lasini nori numesti?

vai noriu sustipreti ;d kazka uzsigalvojau kai rasiau

bezabraz rašė:

tai tu nori vienu metu sustipreti, uzauginti raumens ir dar numesti svorio ar teisingai suprantu?

nu raumens gal neuzauginsiu, bet sworio numest ir kad jegos atsirastu, reik kazkaip forma ygaut gera., bet nenoriu mases

patarkit jei galit, man reik arba atsikratyt sworio arba ygaut jegos ir ygauti graze forma

Paskutinį kartą taisė edaxxx3 (2013-02-18 14:30)

Ant jegos sportuojant kaiptik galima nusiryskint, svarbiusia susiderink mityba, poto gali sprortuot ant jegos bent 3men. su kardio, ir tada pereit ant istvermes.

na zadu daryt taip.
I. stangine (~1val)
II. krosas (~30min)
III. stangine (~1val)
IV. krosas (~30min)
V. stangine (~1val)
VI. poilsis (gal y sita diena ydet krosa??)
VII. poilsis

o gal toks varijantas geresnis?

I. stangine (~1val) + krosas (~30min)
II. poilsis
III. stangine (~1val) + krosas (~30min)
IV. poilsis
V. stangine (~1val) + krosas (~30min)
VI. poilsis
VII. poilsis

bet db reik gauti gera programa. turejau viena bet pradanginau kazkur. seip snd meginau viska daryt piramide, tai palyginus su ryskinimo programa kaidarydavau 4x12-15 tai zymei labaiau nuvargstu po ryskinimo.
p.s. o ka manot apie sita? butent apie programa? http://www.kulturizmas.net/forumas/t155 … tant-svori arba apie sita? http://treneris.net/treniruotes-/149-br … roja-.html

Paskutinį kartą taisė edaxxx3 (2013-02-18 20:34)

Girmis rašė:

Sveiki,

Po paskutines nugaros treniruotes pastebejau, kad pilvo apacia kiek padidejusi, nes programoje sukeiciau vietomis pratimu seka, pradejau nuo mirties traukos, o ne nuo izoliuotu pratimu, tad buvo jegu jai, sportuoju nenaudodamas dirzo. Ar ji jau butina naudoti siekiant islaikyti kuo plonesne talija?

Amzius 22
Ugis 1.82m
Svoris 89kg
BF 16%


3.                                             2013-02-12

1. Mirties trauka 60kgx8/80x8/110x7/130x6/140x5 pries buvo daryta 60kgx8/90x8/110x7/120x7
2. Prisitraukimai placiai 8/7/6/3
3. Lyno trauka zemyn is priekio 50kgx10/50x10/50x10
4. Stangos trauka pasilenkus iki pilvo virsutines dalies 50kgx8/70x8/60x8/60x8
5. Troso trauka atsisedus 45kgx10/45x10/45x10/45x10
6. Koju kelimas 20/20
7. Susirietimai treniruoklyje gulint +20kgx15/+20kgx15

Butina, nes tik dirzas sustabdo riebalu vystimasi pilvo srityje

Paskutinį kartą taisė bezabraz (2013-02-22 20:34)