Kulturizmas.net diskusijų forumas

grifas00000 · 2013-02-21 22:27

Tricepsas / Bicepsas

1.Stangos spaudimas siaurai 12x60kg 10x65kg 8x70kg 8x70kg
2.Prancuziskas su stanga atsigulus 10x30kg 8x30kg 8x30kg
3.Bicepsas su stanga siaurai 12x30kg 12x30kg 10x30kg
4.Bicepsas su hanteliais stovint pakaitom 8x17,5kg hanteliais 2x8 15kg hanteliais
5.Lyno tiesimas zemyn 12x25kg 10x27,5kg 8x30kg + 20 atsispaudimu siaurai.
6.Bicepsas su hanteliu nuo keleno 12x12,5kg 10x12,5kg 8x12,5kg

Presas

Koju pritraukimas kabant ant turniko 3x20
Susirietimai gulint ant nugaros 3x30

grifas00000 · 2013-02-22 19:24

Nugara / Trapecija / Galines deltos

1.Prisitraukimai 12 10 8 6 6 kuno svoris
2.Stangos trauka pasilenkus delnais i save 4x8 75kg
3.Trauka viena ranka pasilenkus 4x8 32kg
4.M-trauka 12x60kg 12x80kg 10x90kg 8x100kg
5.Gusciojimai su stanga 4x15 65kg
6.Hanteliu mostai i salis pasilenkus 4x12 15kg hanteliais

uzsivedes · 2013-02-22 20:43

Mostai atgal jauciu su nugara darai

Makleris · 2013-02-22 21:25

uzsivedes rašė:
Mostai atgal jauciu su nugara darai

su viskuom tik ne peciais

grifas00000 · 2013-02-22 21:26

Galesiu kita treniruote pamazint svori, gal geriau bus

Paskutinį kartą taisė grifas00000 (2013-02-22 21:30)

uzsivedes · 2013-02-22 22:25

Makleris rašė:
uzsivedes rašė:
Mostai atgal jauciu su nugara darai
su viskuom tik ne peciais

Jo panasu i tai. Filmavo cia savas4u kazkada su 22 dare, nu profai gal ir daro taip

grifas00000 · 2013-02-25 21:30

Krutine / Peciai

1.Stangos spaudimas 10x20kg 8x50kg 6x70kg 5x80kg 4x90kg 4x90kg 4x90kg 4x90kg 4x90kg
2.Stangos spaudimas kampu 4x8 70kg
3.Plesimas su hanteliais 3x12 15kg hanteliais
4.Spaudimas su stanga uz galvos x12 x9 x6 x6 35kg
5.Hanteliu mostai i salis 4x12 7,5kg hanteliais
6.Stangos trauka iki peciu placiai 4x12 35kg

Presas

Koju pritraukimas kabant ant turniko 3x20
Susirietimai gulint ant nugaros 3x30

grifas00000 · 2013-02-26 22:27

Kojos

1.Pritupimai ATG 20x20kg 20x30kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg PARALENINIAI 6x100kg 6x105kg 6x110kg
2.Itupstai su stanga x24 x24 x24 x24 40kg
3.M-trauka 12x65kg 12x70kg 12x75kg 12x80kg

Blauzda pasilikau rytojui.

Paskutinį kartą taisė grifas00000 (2013-02-26 22:31)

grifas00000 · 2013-02-27 10:04

Blauzda

Pasistiebimai su stanga stovint 20x20kg 4x20 90kg +20 kuno svoris
Pasistiebimai su stanga sedint 4x20 50kg +20 kuno svoris

grifas00000 · 2013-02-28 19:40

Tricepsas / Bicepsas

1.Stangos spaudimas siaurai 15x20kg 3x8 70kg
2.Prancuziskas su stanga atsigulus 3x10 30kg
3.Bicepsas su stanga siaurai 3x10 30kg
4.Bicepsas su hanteliais stovint pakaitom 3x8 15kg hanteliais
5.Lygiagretes 3x12 +10 atsispaudimu siaurai.
6.Bicepsas su lynu is apacios 3x12 7,5kg

Presas

Koju pritraukimas kabant ant turniko 3x20
Susirietimai gulint ant nugaros 3x30

grifas00000 · 2013-03-01 20:35

Nugara / Trapecija / Galines deltos

1.Prisitraukimai 1x10 1x10 1x10 1x8 1x8 kuno svoris
2.Stangos trauka pasilenkus delnais i save 4x8 75kg *didint 5kg svori
3.Trauka viena ranka pasilenkus 4x12 24kg
4.M-trauka 12x60kg 12x80kg 10x90kg 8x100kg
5.Gusciojimai su stanga 1x12 1x12 1x11 1x7 80kg * slydo is ranku
6.Hanteliu mostai i salis pasilenkus 4x12 7,5kg hanteliais

nenugalimas · 2013-03-01 20:38

Kiek pas tave cm per krutine?

grifas00000 · 2013-03-01 20:46

nenugalimas rašė:
Kiek pas tave cm per krutine?

~112cm

nenugalimas · 2013-03-01 20:47

grifas00000 rašė:
nenugalimas rašė:
Kiek pas tave cm per krutine?
~112cm

Itempus? is foto atrodo plati nugara, bet cm tai neperdaugiausiai.

grifas00000 · 2013-03-01 20:49

nenugalimas rašė:
grifas00000 rašė:
nenugalimas rašė:
Kiek pas tave cm per krutine?
~112cm
Itempus? is foto atrodo plati nugara, bet cm tai neperdaugiausiai.

Neitempus, vienas matavau neseniai, gal matavau blogai

grifas00000 · 2013-03-04 17:49

Krutine / Peciai

1.Stangos spaudimas 10x20kg 8x50kg 6x70kg 5x80kg 4x95kg 4x95kg 4x95kg 4x95kg 4x95kg
2.Stangos spaudimas kampu 1x8 1x8 1x8 1x7 70kg
3.Plesimas su hanteliais 3x12 17,5kg hanteliais
4.Kariskas spaudimas 1x10 1x8 1x6 1x6 40kg
5.Hanteliu mostai i salis 4x12 7,5kg hanteliais
6.Lyno traukimas i sali viena ranka 4x8 5kg

Presas

Koju pritraukimas kabant ant turniko 3x20
Susirietimai gulint ant nugaros 3x30

grifas00000 · 2013-03-06 07:21

Vakar

Kojos

1.Pritupimai ATG 20x20kg 12x55kg 10x65kg 8x75kg 6x85kg PARALENINIAI 6x95kg 6x100kg 6x105kg
2.Itupstai su stanga x24 x24 x24 x24 30kg
3.M-trauka 12x65kg 12x70kg 12x75kg 12x80kg

Pradejau tupt neskaitant apsilimo 21h. Nieko nevalges pries tai buvau, grizau namo ir ejau sportuot.

Blauzda rytojui.

Paskutinį kartą taisė grifas00000 (2013-03-06 07:21)

grifas00000 · 2013-03-06 20:58

Blauzda

Pasistiebimai su stanga stovint 4x15 100kg
Pasistiebimai su stanga sedint 4x20 60kg

grifas00000 · 2013-03-07 20:56

Tricepsas / Bicepsas

1.Stangos spaudimas siaurai 15x20kg 3x8 70kg
2.Prancuziskas su stanga atsigulus 3x10 25kg
3.Bicepsas su stanga siaurai 3x10 30kg
4.Bicepsas su hanteliais stovint pakaitom 3x8 15kg hanteliais
5.Lyno tiesimas zemyn 12x27,5kg 10x30kg 8x32,5kg + 18 atsispaudimu siaurai.
6.Bicepsas su hanteliu nuo keleno 3x8 12,5kg hanteliu be pertrauku

Presas

Koju pritraukimas kabant ant turniko 3x20
Susirietimai gulint ant nugaros 3x30

grifas00000 · 2013-03-08 21:23

Nugara / Trapecija / Galines deltos

1.Prisitraukimai 1x10 1x10 1x8 1x6 1x6 kuno svoris
2.Vertikali lyno trauka prie krutines 12x50kg 10x50kg 10x45kg 10x45kg
3.Stangos trauka pasilenkus delnais i save 4x8 60kg
4.Horizontali lyno trauka 4x12 55kg
5.Gusciojimai su stanga 4x15 65kg
6.Hanteliu mostai i salis pasilenkus 4x12 7,5kg hanteliais

Rinkausi mazesni svori ir pratimu su lynais ,nes savijauta link sirgimo tokia, nenoriu pilnu kruviu varyt.

grifas00000 · 2013-03-11 13:25

Krutine / Peciai

1.Stangos spaudimas 10x20kg 8x50kg 6x70kg 5x80kg 4x95kg 4x95kg 4x95kg 4x95kg 4x95kg
2.Stangos spaudimas kampu 1x8 1x8 1x6 1x6 70kg
3.Plesimas su hanteliais 3x12 15kg hanteliais
4.Lygiagretes 1x12 1x8 1x8
5.Spaudimas peciam su hanteliais 4x8 20kg hanteliais nesunkiai
6.Hanteliu mostai i salis 4x12 7,5kg hanteliais
7.Lyno traukimas i sali viena ranka 4x10 5kg

Presas

Koju pritraukimas kabant ant turniko 1x30 1x25 1x20
Susirietimai gulint ant nugaros 3x30

Paskutinį kartą taisė grifas00000 (2013-03-11 13:26)

grifas00000 · 2013-03-11 18:33

Turiu viena nuotrauka priekio siandien daryta, kas uz ikelima ? Tik ziauriai nestumiant big_smile

energy · 2013-03-11 18:34

foto visada cia laukiamos big_smile

Artyi · 2013-03-11 19:09

.

Paskutinį kartą taisė Artyi (2013-12-20 18:08)

grifas00000 · 2013-03-11 19:13

truputi piktas gavausi big_smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#176 2013-02-21 22:27

Re: Treniruočiu žurnalas

#177 2013-02-22 19:24

Re: Treniruočiu žurnalas

#178 2013-02-22 20:43

Re: Treniruočiu žurnalas

#179 2013-02-22 21:25

Re: Treniruočiu žurnalas

uzsivedes rašė:

#180 2013-02-22 21:26

Re: Treniruočiu žurnalas

#181 2013-02-22 22:25

Re: Treniruočiu žurnalas

Makleris rašė:

uzsivedes rašė:

#182 2013-02-25 21:30

Re: Treniruočiu žurnalas

#183 2013-02-26 22:27

Re: Treniruočiu žurnalas

#184 2013-02-27 10:04

Re: Treniruočiu žurnalas

#185 2013-02-28 19:40

Re: Treniruočiu žurnalas

#186 2013-03-01 20:35

Re: Treniruočiu žurnalas

#187 2013-03-01 20:38

Re: Treniruočiu žurnalas

#188 2013-03-01 20:46

Re: Treniruočiu žurnalas

nenugalimas rašė:

#189 2013-03-01 20:47

Re: Treniruočiu žurnalas

grifas00000 rašė:

nenugalimas rašė:

#190 2013-03-01 20:49

Re: Treniruočiu žurnalas

nenugalimas rašė:

grifas00000 rašė:

nenugalimas rašė:

#191 2013-03-04 17:49

Re: Treniruočiu žurnalas

#192 2013-03-06 07:21

Re: Treniruočiu žurnalas

#193 2013-03-06 20:58

Re: Treniruočiu žurnalas

#194 2013-03-07 20:56

Re: Treniruočiu žurnalas

#195 2013-03-08 21:23

Re: Treniruočiu žurnalas

#196 2013-03-11 13:25

Re: Treniruočiu žurnalas

#197 2013-03-11 18:33

Re: Treniruočiu žurnalas

#198 2013-03-11 18:34

Re: Treniruočiu žurnalas

#199 2013-03-11 19:09

Re: Treniruočiu žurnalas

#200 2013-03-11 19:13

Re: Treniruočiu žurnalas