Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki visi. Reiktu jusu pagalbos siek tiek, ties programa. Auginau mase, mityba programa viskas buva. Dabar aisku reikia ir paryskint ) tai vat radau staffordshire programa buvo ikeles ,,4 dienu programa reljefui (raumens gyliui, isdirbimui)" tai cia kaip supratau cia ryskinimui taip?


1 diena (peciai tricas)
   1 stangos tiesimas pries save 15 15
   2 skleidimas i salis lynu (lynas uz nugaros) 15 15 12
   3 skleidimas i salis lynu (lynas is priekio) 15 15 12
   4. stangos stumimas sedint virs galvos 14 12 10
   5 stangos trauka iki smakro 15 15 12
   6 stangos spaudimas siaurai 15 15 12
   7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 15 15

2 diena (kojos)
   1 tiesimas 20 15 12
   2 pritupimai is priekio 20 15 15 12 12
   3 lenkimas 15 12 12
   4 itupstai 15 15 15
   5 blauzda 4x 20-15

3 diena (krutine bicas)
   1 spaudimas ant tiesaus suolo 20 15 12
   2 stangos spaudimas apaciai 15 15 12
   3. lygiagretes 2x max
   4 plesimas lynais 15 15 12 (3 priejimai 1rpeijimas lynas auksciau peciu, 2 prieimas lynas        peciu  auksty, 3 priejimas lynas zemiau peciu)
   5 stangos lenkimas stovint 20 20 15(kartais padarau y 3savaites po karta 21’s buda)
   6 hantelis nuo keleno 20 20
   7.ant skoto suolo stangos lenkimas 15 12 10

4 diena (nugara)
   1 prisitraukimai placiai 4x max
   2 lyno trauka prie krutines 15 15 12 10
   3 hantelio trauka 12 12 10
   4 atsilenkimai atgal 4x max
   5. stangos trauka pasilenkus 15 15 10