Kulturizmas.net diskusijų forumas

Lydminas rašė:

classic86 rašė:

Lydminas rašė:

o jei zmogus nenaudoja tavo creatino ar dextrozes?aisku galima rast alternatyvu tik noriu pasakyt kad visiskai nereikia organizmo islepint.

prie ko cia islepint ? juk kai sieki tikslo tai ir atsisakai visko kad tik ji greiciau pasiektum. as zmogui patariau visiskai atsisakyti cukraus mityboje, nes jis tikrai nera naudingas, prie ko cia dabar post workout shake, galim padiskutuoti atskiroje temoje apie insulino isskyrima

neturiu noro diskutuoti nes tai veda tik y gincus geriau stabdom dbr kol dar laikas ;)visi turim savo nuomones

viskas cia yra gerai, forumas tam ir yra skirtas

Sveiki noriu pasiteiraut del mitybos ryskinantis , pagal mano 187cm ugi ir svori 88.7 siekient issaugoti esama svori turiu sunaudot 3.200 kcal. Norint issiryskint turiu suvartot 2.100 kcal , tai realu ? Vartojant tiek kaloriju raumenys nedegs ? Valgau pagrinde avizas ryzius grikius iki 200g  mesos

nors ir delfio lygio, bet manau daug tiesos. cia tiem kas masto, jog  "reikia sedeti vien ant baltymo" tada geriausi rez

Naujausias novatoriškas tyrimas parodė, kad mūsų meldimasis kalorijų skaičiavimui – priežastis, taip dažnai sužlugdanti mūsų siekį atsikratyti nereikalingų kilogramų.

„Journal of the American Medical Association“ pristatomas Bostono vaikų ligoninės Nutukimo prevencijos centro mokslininkų atliktas tyrimas, per kurį buvo palygintas trijų populiariausių dietų poveikis. Tai nedaug riebalų turinti dieta (riebalai sudaro 20 procentų viso kalorijų kiekio), mažai angliavandenių turinti Atkinso dieta (angliavandeniai sudaro 10 procentų viso kalorijų kiekio) ir žemo glikemijos indekso dieta (40 procentų riebalų, 40 procentų angliavandenių ir 20 procentų baltymų). Visi tyrimo dalyviai gaudavo tokį patį skaičių kalorijų.

Tyrimo rezultatai kalba patys už save. Nedaug riebalų turinčios dietos besilaikę asmenys sudegino mažiausiai kalorijų iš visų trijų grupių. Jų trigliceridų (kraujo riebalų) lygis išaugo, o „gerojo cholesterolio“ lygis krito, o tai kelia širdies ligų riziką.

Laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos buvo sudeginta 300 kalorijų per dieną daugiau nei pirmosios dietos atveju, tačiau išaugo streso hormono kortizolio ir kitų širdies ligų bei diabeto žymenų lygis.

Pati veiksmingiausia buvo trečioji – žemo glikemijos indekso dieta, padėjusi sudeginti (palyginus su pirmąja) 150 papildomų kalorijų, tačiau neturėjusi jokio neigiamo poveikio hormonų ar kraujo riebalų lygiui.

Tyrimui vadovavęs mitybos profesorius Davidas Ludwigas daro išvadą, jog trečiosios dietos sėkmė slypi suvartotuose angliavandeniuose, t. y. minimaliai apdorotas maistas (pavyzdžiui, pupelės ar nekrakmolingos daržovės, kaip brokoliai ir žiediniai kopūstai) yra lėtai virškinamas.

nu seip jo, nereiktu, dar masciau pries dedamas ar verta det del sito teiginio. bet dabar praktikoj propoguoju sita, geresne savijauta nej ant high protein

...

Paskutinį kartą taisė Tiomis (2014-03-31 22:39)

smekla rašė:

zaliasss rašė:

smekla rašė:

nu seip jo, nereiktu, dar masciau pries dedamas ar verta det del sito teiginio. bet dabar praktikoj propoguoju sita, geresne savijauta nej ant high protein

kiek ko  valgai ?

nu pas mane biski kitokios proporcijos, bet ta linkme einu
angliu ~2gr/kg is avizu arba rudu ryziu
baltymo ~1.2gr kg
riebalo apie 1gr/kg pagrinde is kokosu aliejaus, graikisku riesutu aliejaus, riesutu sviesto

mazoka kcal atrodo

smekla rašė:

lorenzo rašė:

smekla rašė:

nu pas mane biski kitokios proporcijos, bet ta linkme einu
angliu ~2gr/kg is avizu arba rudu ryziu
baltymo ~1.2gr kg
riebalo apie 1gr/kg pagrinde is kokosu aliejaus, graikisku riesutu aliejaus, riesutu sviesto

mazoka kcal atrodo

apie 2300kcal gaunasi kiek as cia wiska susirases pagal kalorijos.lt. walgau apie 5-6x/d

o ka svarstykles rodo?

smekla rašė:

-21 kg

jauciu nieks nezino kiek sveri sitam forume jo?

smekla rašė:

zaliasss rašė:

smekla rašė:

nu seip jo, nereiktu, dar masciau pries dedamas ar verta det del sito teiginio. bet dabar praktikoj propoguoju sita, geresne savijauta nej ant high protein

kiek ko  valgai ?

nu pas mane biski kitokios proporcijos, bet ta linkme einu
angliu ~2gr/kg is avizu arba rudu ryziu
baltymo ~1.2gr kg
riebalo apie 1gr/kg pagrinde is kokosu aliejaus, graikisku riesutu aliejaus, riesutu sviesto

mirciau su tiek jauciu

nu pas mane irgi su aktyvumu beda.. mazai judu
realiai irgi tik sporto sale, vasara gal kazkiek daugiau bus...
bet cia pagal kieki labai maisto mazai, tai badauti labai sunku, tuo labiau jei guli namie kaip sakai

as preitais metais irgi iki 2000kcal nusimazines buvau tai nu na...

1.2 baltymo ryskinant nmazokai atrodo
500 vistos ir jau turi

smekla rašė:

lorenzo rašė:

smekla rašė:

nu pas mane biski kitokios proporcijos, bet ta linkme einu
angliu ~2gr/kg is avizu arba rudu ryziu
baltymo ~1.2gr kg
riebalo apie 1gr/kg pagrinde is kokosu aliejaus, graikisku riesutu aliejaus, riesutu sviesto

mazoka kcal atrodo

apie 2300kcal gaunasi kiek as cia wiska susirases pagal kalorijos.lt. walgau apie 5-6x/d

aaa, 2300 tai p.x..

Norėjau paklaust koks santykis turi būt ryškinantis riebalų,angliavandenių,baltymų g/kg ?

Beast Mode rašė:

Muscleman rašė:

Norėjau paklaust koks santykis turi būt ryškinantis riebalų,angliavandenių,baltymų g/kg ?

Individualus dalykas. Vieniems labiau tinka low carb, kitiems low fat mityba, tai cia pagal save atsirenki ir nusistatai tas normas.

bet maždaug? niekada neteko ryškintis,dabar sugalvojau pasibandyt. Medžiagų apykaita vidutinė,nusiryškint reik nemažai.
Trenerės siūlymų dabar atsisakiau riebalų iki minimumo. Bet nežinau net su kiek pradėt nusistatinėti pagal save tas normas ?;D
Baltymus laikau maždaug ~2g/kg. Tik va būtent nežinau kiek turi būt riebalų,angliavandenių?

Paskutinį kartą taisė Muscleman (2014-04-01 13:42)