Kulturizmas.net diskusijų forumas

ir krūtinei prasitampymo reiktų ir lygiagretės paskutiniu pratimu

koju-peciu diena pradeciau nuo peciu

JayDee rašė:

koju-peciu diena pradeciau nuo peciu

Kodėl? Pečiai svarbesnis raumuo?

Lizingas rašė:

JayDee rašė:

koju-peciu diena pradeciau nuo peciu

Kodėl? Pečiai svarbesnis raumuo?

nes po geros koju trenkes jos buna taip ispistos, kad nieko nebesinori

Lizingas rašė:

JayDee rašė:

Lizingas rašė:

Kodėl? Pečiai svarbesnis raumuo?

nes po geros koju trenkes jos buna taip ispistos, kad nieko nebesinori

Tai todėl pečius pirmu numeriu daryti reikia? nesuprantu ar tipo jėgų nebeužtenka? nu nežinau tai gal tada reikėtu ir pirmiau bicepsą daryti, o po to nugarą, nes po jos irgi jautiesi pavargęs

o tu pabandyk ir suprasi o kas del bico su nugara, visgi linkes buciau treniruot antagonistus, t.y nugara su krutine , bica-trica nu arba bica-trica-pecius, bet man jau tada buna nebe iki peciu

Gangsta rašė:

Tai bus daugiau kokiu patarimu?

Taip, eik sportuot

naturex rašė:

Ar jums taip sunku duot žmogui gerą patarimą?

Daviau patį geriausią patarimą

Staffordshire rašė:

as ir daviau bet speju net neskaite

Perskaiciau, tik kad tavo patarimas labai jau idomus "pirma splita normalu susidaryk". Tai as cia ir parasiau, kad protingi dedes man tai padetu padaryti, bet kaip matau cia tik bandomas "pasisaipyti" ir numesti pora nejuokingu fraziu.

Jeigu susideciau viska taip?

1. Krutine, tricas
Štangos spaudimas 4x8-8-8-8
Štangos spaudimas kampu 3x8-8-8
Stangos spaudimas gulint galva zemyn 3x8-8-8 (ideti vietoj sito plesima?)

Prancūziškas spaudimas 4x8-8-8-8
Lyno trauka zemyn 3x8-8-8
Lygiaretes

Presas

2. Nugara. bicas
Prisitraukimai 4xMax
Stangos trauka prie pilvo 3x8-8-8
Hantelio trauka prie sono 3x8-8-8
M trauka 4x8-8-8-8
presas

Stovint su štanga lankstyta 4x8-8-8-8
Atsitojus su hanteliais 3x8-8-8

PResas

3.Kojos, pecia
Štangos spaudimas pečiams uz kaklo 4x8-8-8-8
Stangos spaudimas is priekio 3x8-8-8 (geriau deti hanteliu kelimas i prieki ar stangos kelimas prie smakro? )
Hantelių kėlimas į šalis  3x8-8-8
Peciu galui 3x8-8-8

Pritūpimai 4x12-10-8-8
Keturgalvis 3x12-12-10
Dvigalvis 3x12-12-10
Blauzda 3x20.


presas

Dekui.

Gal dar kokiu patarimu del peciu treniruotes, kaip su tais pratimais?

Gangsta rašė:

Staffordshire rašė:

as ir daviau bet speju net neskaite

Perskaiciau, tik kad tavo patarimas labai jau idomus "pirma splita normalu susidaryk". Tai as cia ir parasiau, kad protingi dedes man tai padetu padaryti, bet kaip matau cia tik bandomas "pasisaipyti" ir numesti pora nejuokingu fraziu.

Jeigu susideciau viska taip?

1. Krutine, tricas
Štangos spaudimas 4x8-8-8-8
Štangos spaudimas kampu 3x8-8-8
Stangos spaudimas gulint galva zemyn 3x8-8-8 (ideti vietoj sito plesima?)

Prancūziškas spaudimas 4x8-8-8-8
Lyno trauka zemyn 3x8-8-8
Lygiaretes

Presas

2. Nugara. bicas
Prisitraukimai 4xMax
Stangos trauka prie pilvo 3x8-8-8
Hantelio trauka prie sono 3x8-8-8
M trauka 4x8-8-8-8
presas

Stovint su štanga lankstyta 4x8-8-8-8
Atsitojus su hanteliais 3x8-8-8

PResas

3.Kojos, pecia
Štangos spaudimas pečiams uz kaklo 4x8-8-8-8
Stangos spaudimas is priekio 3x8-8-8 (geriau deti hanteliu kelimas i prieki ar stangos kelimas prie smakro? )
Hantelių kėlimas į šalis  3x8-8-8
Peciu galui 3x8-8-8

Pritūpimai 4x12-10-8-8
Keturgalvis 3x12-12-10
Dvigalvis 3x12-12-10
Blauzda 3x20.


presas

dar buvo parasyta kas ne taip "rankom atskiros dienos nereikia" reiskia dedi bica ir trica prie kitu grupiu. pasisaipyti niekas nebande jei ka.

normaliai. kojom mazas kruvis. krutine pradek nuo kampo. peciu sonui ir galui gali daugiau duoti. kojos su peciais bus sunkiausia diena jei normaliai darysi. dar sukeisk 1 ir 2 dienas vietom

Paskutinį kartą taisė Staffordshire (2014-05-11 17:58)

kad tie du dazniausiai atsilieka o visi daro vos 3 pratimus ir tai technika belekokia,tai kazin kiek ten tiem peciam ir kliuna.. tai geriau jau iskart daryti bent jau padoresni kruvi