Kulturizmas.net diskusijų forumas

yeach · 2014-05-13 23:35

Sveiki, ivertinkit mano susidaryta programa, ar teisingai ji bus išdėstyta. Noriu didesnio progreso krūtinei. Kojoms negaliu duoti fizinio krūvio vieną mėnesį,dėl atliktos operacijos. Tai ir pratimai parinkti atitinkamai, todėl programos saraše nėra kojų, vietoj kojų treniruojama 2 kartus per savaite krūtinė. Ka manot apie tokia programa ?

1 DAY (Pirmadienis)

Krūtinė,bicepsas

1) Štangos spaudimas
2) Štangos spaudimas kampu arba štangos spaudimas žemyn galva
3) Plėšimas (rankų suvedimas)
4) Pec Deck (peteliškė)

5 Lari škotas su štanga
6 Atsirėmus į kelėną
7 Lynas viena ranka

2 DAY (Antradienis)

Pečiai,dilbis,presas

1)Štangos spaudimas pečiams
2)Štangos spaudimas pečiams už galvos
3)Rankos su lynu kėlimas į šalis

4 Štangos lenkimas
5 Štangos tiesimas
6 Presas

3 DAY (Ketvirtadienis)

Krūtinė,tricepsas

1) Hantelių spaudimas
2) Hantelių spaudimas kampu
3) Plėšimas su lynais

4 Štangos spaudimas siaurai
5 Prancūziškas spaudimas
6 Tricepsas sėdint viena ranka

4 DAY (Šeštadienis)

Nugara,trapecija,presas
1) Prisitraukimai prie krūtinės
2) Lyno trauka prie kaklo
3) Lyno trauka prie krūtinės
4) Nugaros tiesimas (pasikėlimai nugaros apačiai)

5 Gūžčiojimai su štanga arba hanteliai
6 Presas

Laukiu jūsų kritikos bei tikiuosi naudingu patarimu smile !!!!

Paskutinį kartą taisė yeach (2014-05-13 23:38)

Staffordshire · 2014-05-14 00:24

kazkoks pasismaukymas.

beja netikiu kad ten buvo tau kokia operacija tiesiog esi eilinis beach boy kuris nenori salej sunkiai dirbti. visa programa lengva kaip mergai

brifkius · 2014-05-14 00:34

sestadieni vietoj nugaros galetum pora pratimu krutinei papildomai imest.

O jei rimtai kas per operacija buvo jei ne paslaptis?

yeach · 2014-05-14 11:37

brifkius rašė:
sestadieni vietoj nugaros galetum pora pratimu krutinei papildomai imest.

O jei rimtai kas per operacija buvo jei ne paslaptis?

Menisko operacija. Rugsejo men buvo siutas meniskas, bandyta issaugot. 2men nevaiksciojau 1,5men rebilitacija buvo. Viskas kaip ir buvo susitvarke, truputi futbola pazaidziau ir vel reikejo operuot. Sekmadieni pasalino menisko medialinius lopu plysimus, tai sikart bent vaikstau jau iskart po operacijos. Todel negaliu 1men duoti fizinio kruvio kojoms, o sportuot norisi:)

Staffordshire · 2014-05-14 11:40

tai nugara treniruok irgi ne tik papus su bicu

yeach · 2014-05-14 11:41

Staffordshire rašė:
kazkoks pasismaukymas.

beja netikiu kad ten buvo tau kokia operacija tiesiog esi eilinis beach boy kuris nenori salej sunkiai dirbti. visa programa lengva kaip mergai

Ne ne, sportavau as normaliai. Rimtai del operacijos negaliu kojos apkraut, todel tokius pratimus dabar susidares, kurie kojos neapkrautu, kai kuriuos paivairinsiu jei iseis neapkraut kruvio kojoms

yeach · 2014-05-14 11:43

Staffordshire rašė:
tai nugara treniruok irgi ne tik papus su bicu

Nu pas mane mazesnis progresas krutinei. O nugarai ka as dar galiu padaryt? Prisitraukimai.. deadlifto tai tikrai nedarysiu:D pas mane dar koja pilnai nesusilenkia, bet bandysiu siandien eit sportuot

Staffordshire · 2014-05-14 11:43

zinotum kiek cia tokiu ateina kur aceit su nugaros problemom ar kelio ar klubo ir praso krutines programu... jei tau istikruju ten buvo operacijos ir t.t.. nu tai gerai praleisk tas kojas bet nebus sporto jei netreniruosi peciu su nugara

yeach · 2014-05-14 12:52

Tai gerai, ka pasiulytum pridet arba pakeist sitai tarkim programai, peciams ir nugarai? Nes nelabai isivaizduoju ka man prideti dar,kad kojos negautu kruvio.

Paskutinį kartą taisė yeach (2014-05-14 12:55)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2014-05-13 23:35

4 dienu programa, didesniam krutines progresui

#2 2014-05-14 00:24

Re: 4 dienu programa, didesniam krutines progresui

#3 2014-05-14 00:34

Re: 4 dienu programa, didesniam krutines progresui

#4 2014-05-14 11:37

Re: 4 dienu programa, didesniam krutines progresui

brifkius rašė:

#5 2014-05-14 11:40

Re: 4 dienu programa, didesniam krutines progresui

#6 2014-05-14 11:41

Re: 4 dienu programa, didesniam krutines progresui

Staffordshire rašė:

#7 2014-05-14 11:43

Re: 4 dienu programa, didesniam krutines progresui

Staffordshire rašė:

#8 2014-05-14 11:43

Re: 4 dienu programa, didesniam krutines progresui

#9 2014-05-14 12:52

Re: 4 dienu programa, didesniam krutines progresui