Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, norėčiau, kad įvertintumėt programą masei namuose. Akcentuoju pečius, žinau, kad ir rankom daug pratimų, tiesiog su mažiau pratimų man jos neužsipompuoja. Beje gal būtų dar kokių pratimų nugaros pločiui, kad namuose būtų galima daryti? Dėkui


Pirmadienis      pečiai – trapecija
1. Štangos spaudimas iš priekio  4x 10-8
2. Štangos spaudimas už galvos 4x 10-8
3. Hantelių spaudimas 4x 10-8
4. Mostai į šalis 4x 12-10
5. Kėlimas į priekį 4x 12-10
6. Gūžčiojimai 4x 15

Antradienis      nugara – bicas
1. Prisitraukimai 6x 12-8
2. Mirties trauka 4x 12-8
3. Štangos trauka pasilenkus 4x 12-8
4. Horizontali trauka 3x 12
5. Škotas su hanteliais 4x 10-8
6. Plaktukas 3x 8
7. Lenkimas su hanteliais 3x 10-8

Ketvirtadienis    kojos
1. Pritūpimai 5x  12-8
2. Mirties trauka tiesiom kojom 4x 12-10
3. Įtūpstai 3x 12-8
4. Kojų tiesimas treniruokly 3x 12-8
5. Kojų lenkimas gulint 3x 12-8
6. Blauzdos 4x max

Penktadienis   krūtinė – tricas
1. Štangos stūmimas 4x 10-8
2. Hanteliai kampu 3x 10-8
3. Plėšimas kampu 3x 10-8
4. Pulloveris ištiestom rankom 3x 12-10
5. Prancūziškas gulint 4x 12-10
6. Atispaudimai ant suoliuko 4x 12-10
7. Prancūziškas stovint su hanteliu 2x 12

Presą darau treniruotės pabaigoj. Šeštadieni ryte krosas, kitos dienos poilsis.