Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki. Mano ūgis 182cm, o svoris 63 kg, 17 metų. Sportuoju jau keturis mėnesius. Norėčiau sulaukti pastabų ir patarimų.
Mano programa:
1diena
Krūtinė
1. Štangos spaudimas 10x 41 kg, 8x 43,5kg, 6x 45kg, 4x45kg, 15x31kg
2. Štangos spaudimas kampu 2x10 -31kg, 2x8-36kg.
3, Staklės (drugelis) 2x10- 40kg, 2x8- 45kg.
4. Lygiagretės 4-x
Bicepsas
1. Stangos lenkimas 2x10-25kg, 2x8-31kg.
2. Hantelio kėlimas atrėmus į kelėną 2x10-10kg, 2x8-12,5kg
3. Stangos lenkimas kampu 2x10- 23,5kg, 2x8-25kg

2 diena
Nugara
1. Štangos kėlimas pasilenkus 2x10-41kg, 2x8-46kg
2. Troso trauka 2x10-45kg, 2x8-50kg
3. Hantelio kėlimas 4x10-20kg
Tricepsas
1. Štangos lenkimas už galvos gulint 2x10- 19kg,2x8-26kg
2. Troso trauka žemyn 2x10-25kg, 2x8 -30kg
3. Hantelio kėlimas į viršų sėdint 2x10-6kg, 2x8-7kg.

3diena
Kojos
1. Pritūpimai 2x10-41kg, 2x8-55kg.
2. Kojų tiesimas 2x10-35kg, 2x8-45kg
3. Kojų lenkimas
4, Įtupstai

Pečiai
1. Štangos kėlimas už galvos  2x10-21kg, 2x8-26kg
2. Hamtelio kėlimas prieš save 2x10-12kg, 2x8-15kg
Štangos trauka iki smakro 2x10-31kg, 2x8 34kg.

Ką  manote apie mano programa? Gerai keičiami svoriai? Čia mano pirma programa.Ar kitą dieną po treniruotės būtinai turi skaudėti raumenys, nes jie man beveik nebeskauda.

gankster54 rašė:

Pirmus 2 mėnesius sportavau beveik kiekvieną dieną, o dabar sportuoju kas antrą dieną.

Akivaizdziai tu nieko nevalgai, na nebent pries tai sverei 40

Nu va susikuriau programa Aisku nedarysiu all out kiekviena treniruote. Ka manot?

Day 1
Squats 5x5
Deadlift 5x5
Bench press 5x5
Hammer curls 4x8
Calves 3x10

OFF

Day2
Front squats 5x5
Deadlift 1x5
Military press 5x5
Side lateral rises 3x8
Rear lateral rises 3x10

OFF

Day3
Deadlift 5x5
Bent over rows 3x6
Dips 5x5
Narrow grip bench press 3x7
Bicep curls 4x8

Day4
Squats 3x5
SLDL 3x7
Pull ups 3x8
Incline bench press 5x5
Incline cables 3x8


OFF

Paskutinį kartą taisė Estranged (2014-06-28 18:51)

Staffordshire rašė:

Pabandysi ir matysi kaip savaites gale keliasi. Tas 5x5 tai man labai nepatinka. Turi pakartojimu skaicius mazeti o svoris dideti del to 5x5 niekaip nebus atliekamas iki fail. Beveik kekvienas priejimas turi buti iki fail

Nu jei ant galo gausis 4 tai nebaisu.. Bet as cia ir raumens priaugiui ir jegai, tikiuosi bus norma.

Staffordshire rašė:

as kalbu kad ir imkim ta pati darbini svori ir 5 priejimai tai bus mazdaug 6 5 3 3 2 ar 7 5 4 3 3...nu nebus iki negalejimo jei visi bus 5x5. apsiles turi varyti kekviena treniruotes priejima iki negalejimo iki fail

Nu taip ziauriai nebus juk kad nuo 6 iki 2 kristu pakartojimu skaicius Gal 5 5 5 4 4 kazkas tokio. Anyways, gi svori galiu sumazint siek tiek ant galo jeigu ka.

Staffordshire rašė:

Turetu kristi 1 2 pakartojimai pagal plana. Jei iki negalejimo keli pvz su spoteriu. Ir pertaukos ne po 20min

Nu traukos iki negalejimo juk vis vien nedarysiu, o pritupimam spotas irgi nesamone kakzokia, tai stangos spaudime nebent

Staffordshire rašė:

Tai pritupimam gerai spotas arba peciu spaudimui.nu daug kur gerai kai paspotina ir padeda damusti kelis paskutinius

peciam tai jo, galima, o pritupimuose niekad nesu bandes, reiketu gera spota susirast kuris nesufeilintu ir tik paskutiniame padetu siek tiek.

kaip pats manai kada bus raumeniui sokas kai jis sufailins ar kai darysi pagal skaicius. raumuo visada bando prisitaikyti adaptuotis,tai jei nori augti turi daryti taisyklingai ir iki fail. su kekvienu priejimu turi spausti viska ka gali

gankster54 rašė:

Ką blogai darau jei per mėnesį ant krūtinės progresas - 0kg?

pabandyk 5x5 stangos spaudima daryt, daugumai pramusa.

Belekoks rašė:

Estranged rašė:

gankster54 rašė:

Ką blogai darau jei per mėnesį ant krūtinės progresas - 0kg?

pabandyk 5x5 stangos spaudima daryt, daugumai pramusa.

o kaip darei ta menesi, priejimu, pakartojimu skaicius koks?

10x, 8x, 6x, 4x, 15x

gankster54 rašė:

Labai blogai jei programos nekeičiu jau keturis mėnesius?

nemanau, kad labai blogai, bet jau gali pakeist

Staffordshire rašė:

gali nekeisti bet bent jau keisk priejimu/pakartojimu skaiciu

Kaip siūlot keisti?

Sveiki, kaip jum sitas splitas? https://drive.google.com/folderview?id= … mxrb1VCMVk