Kulturizmas.net diskusijų forumas

Priklauso nuo aktyvumo, kokia medziagu apykaita, kiek intensyvios tavo treniruotes, kas vyksta pas tave po treniruotes, ar dirbi sedima ar koki fizini darba. Kazkam  uztenka 3g vienam kuno kg rinkt, kitam 4 mazai. Susideliok dienos racione koki skaiciu ir ziurek kas vyksta, jeigu svoris stovi vietoje, dadek, jeigu plauki, siek tiek sumazink, zodziu eksperimentuok ir atrasi kiek pakanka. Is bananu skaiciuojasi, taciau kas be ko jie neturi buti angliu pagrindinis saltinis.

Paskutinį kartą taisė JayDee (2014-08-25 18:51)

Žiūrėk į anglis kaip į kurą. Nusimato fizinės veiklos (salė ar kt.) įsimeti anglių atitinakamą kiekį.

Menelik rašė:

o po sales? uztenka poros bananu +baltymu? o po poros val jau tada normaliai pavalgyti su angliais.

2 atvejai, kada labiausiai patariama užmest anglių:

1. Prieš fizinį krūvį, kad užkaupt energijos atsargų
2. Po krūvio, kad tas atsargas atstatyt

Menelik rašė:

nu bet vistiek iskarto po treniruotes valgyt normaliai nepatariama,turi praeiti bent val laiko. as pirma suryciau pora bananu tada tuno prikirsciau, ir po poros val porcija vistienos krutineles su ryziais...

Tai,kad pirma valanda po treniruotės kritinė yra ar gaus organizmas ko,ar ne.

Paskutinį kartą taisė TriEdge (2014-08-25 22:11)

Menelik rašė:

kaip suprast? ta prasme pirma val po treniruotes gali nepasisavinti organizmas nieko is maisto?

Priesingai. Siaip nelabai man tikisi, kad tu po trenkes ikales pora bananu ir tuno istempsi dvi valandas...

Paskutinį kartą taisė JayDee (2014-08-25 22:37)

Is vis geriau angliavandeniu nevalgyk nes i olga pavirsi

Paskutinį kartą taisė Ignas87 (2014-08-25 23:23)

samas rašė:

O jei nevalgysi busi tauku maisas kaip ignacijus.

Ką rinktumeis ar valgyt anglis ir pasidarius tyrimus, pamatyt kad sveikatą susipisai nepataisomai ir dingt iš forumo ar turėt daugiau riebalų bet sveikam žmogui būt?

Ignas87 rašė:

samas rašė:

O jei nevalgysi busi tauku maisas kaip ignacijus.

Ką rinktumeis ar valgyt anglis ir pasidarius tyrimus, pamatyt kad sveikatą susipisai nepataisomai ir dingt iš forumo ar turėt daugiau riebalų bet sveikam žmogui būt?

O tu visai angliu nevalgai, pasidarei tyrimus ir pamatei, kad esi sveikas kaip ridikas?

nenoriu kurt naujos temos,o cia su anglevandeniais susije irgi...
kadangi labai anksti ryte keliuos,ir iki normaliu pusryciu dar toloka, o valgyt tokiu laiku nei laiko noro nelabai yra. taigi nusprendziau ankstyviems pusryciams darytis kokteiliuka: 100gr avizines koses, bananas, 25gr whey protein. viska suplakti su 500ml vandens.... klausimas butu  del avizines koses, kadangi pries tai ja uzliedavau su karstu vandeniu kol isbrinkdavo,tada valgydavau...o dbr mixuosiu su saltu vandeniu, ar ja normalu taip gerti ir ar gausiu visas reikalingas medziagas?
sorry jei kam kvailas klausimas pasirodys,bet man tai yra svarbu

tada kokteiliukai rytais eis trasa tik gaila,kad tie blenderiai labai garsiai veikia... prikelsiu visa rajona

Diky rašė:

Menelik rašė:

tada kokteiliukai rytais eis trasa tik gaila,kad tie blenderiai labai garsiai veikia... prikelsiu visa rajona

iš vakaro susimalk avižas, jei toks geraširdis esi. ryte tik į vieną susimest viską liks ir vandenį užpilt

o jeigu as tas avizas kaip sakai vakare susismulkinu, o ryte sumetu i gertuve su whey proteinu, uzpilu vandeniu ir suplaku ranka? o banana tiesiog siaip suvalgau. gal ta ir turejai omenyje? galvoju prisimalti kuria diena tu avizu ateiciai,kad kasdien nereiktu i koki inda susipilsiu ir bus, o ryte po 100gr atsisversiu

Paskutinį kartą taisė Menelik (2014-08-26 22:38)

Menelik rašė:

Diky rašė:

Menelik rašė:

tada kokteiliukai rytais eis trasa tik gaila,kad tie blenderiai labai garsiai veikia... prikelsiu visa rajona

iš vakaro susimalk avižas, jei toks geraširdis esi. ryte tik į vieną susimest viską liks ir vandenį užpilt

o jeigu as tas avizas kaip sakai vakare susismulkinu, o ryte sumetu i gertuve su whey proteinu, uzpilu vandeniu ir suplaku ranka? o banana tiesiog siaip suvalgau. gal ta ir turejai omenyje? galvoju prisimalti kuria diena tu avizu ateiciai,kad kasdien nereiktu i koki inda susipilsiu ir bus, o ryte po 100gr atsisversiu

as seniau taip darydavau, 400ml 0.5% pieno, koks 50-70gr avizu, scoopas proteino, wiska su ranka susheikini gertuvej ir geri, nei plakdavau nei smulkindavau tas avizas;D gali palaikyt kokia 5-10min, kad biski pabrinktu, tai dar pakramtyt lengviau bus;D