Kulturizmas.net diskusijų forumas

selmis rašė:

Jau trecia savaite bus kaip su sia mityba varau, ir nelabai norisi kristi riebaliukas. Patarkit. 18metu, 181 ugis, 85kg.

1. 3kiausiniai pusryciams
2. 50g riesutu ir bananas
3. pietus vistienos krutinele 150g, ryziai rudi 100g darzoves
4. pries treniruote bananas po treniruotes bananas
5. vel kaip ir pietus krutinele, ryziai rudi ir darzoves
6. vakariene tunas savo sultyse
7. varske liesa

2750~ kcal gaunasi. 280 angliu 220 baltymu 80 riebalu. Patarkit. Aciu!

o trenkes kaip atrodo? cardio itraukta?

bender rašė:

Kcal per daug todel ir nekrenta, per daug vaisiu naudoji. Ryte reikia ir kompleksiniu angliavandeniu. 2 valgyje banano nereikia.  Tuna savo sultyse mesk lauk, ten nieko gero nera, geriau zuvies normalios pasidaryk.
As daryciau taip:
1. 3kiausiniai pusryciams + 100g koses
2. 50g riesutu
3. pietus vistienos krutinele 150g, ryziai rudi 100g darzoves
4.  po treniruotes bananas su proteinu.
5.  krutinele, 50g ryziu, darzoves
6. Zuvis + darzoves
7. varske liesa

Tu cia juokauji? 3 bananai... Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacxijos minimum 400 gr. per para. CIA MINIMUM!
Asmeniskai puskilogramis kasdien visada eina, buna kada ir daugiau suvalgau.

Problema kaloriju perebore, ne bananuose. Zinoma nereiketu uzsiciklint vien ant ju, o rinktis ivairesnius vaisius.

olegaskimanas rašė:

bender rašė:

Kcal per daug todel ir nekrenta. Ryte reikia ir kompleksiniu angliavandeniu. 2 valgyje banano nereikia.  Tuna savo sultyse mesk lauk, ten nieko gero nera, geriau zuvies normalios pasidaryk.
As daryciau taip:
1. 3kiausiniai pusryciams + 100g koses
2. 50g riesutu
3. pietus vistienos krutinele 150g, ryziai rudi 100g darzoves
4.  po treniruotes bananas su proteinu.
5.  krutinele, 50g ryziu, darzoves
6. Zuvis + darzoves
7. varske liesa

Tu cia juokauji? 3 bananai... Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacxijos minimum 400 gr. per para. CIA MINIMUM!
Asmeniskai puskilogramis kasdien visada eina, buna kada ir daugiau suvalgau.

Problema kaloriju perebore, ne bananuose. Zinoma nereiketu uzsiciklint vien ant ju, o rinktis ivairesnius vaisius.

Pasitaisem

Paskutinį kartą taisė bender (2014-11-17 12:41)

bender rašė:

Kcal per daug todel ir nekrenta. Ryte reikia ir kompleksiniu angliavandeniu. 2 valgyje banano nereikia.  Tuna savo sultyse mesk lauk, ten nieko gero nera, geriau zuvies normalios pasidaryk.
As daryciau taip:
1. 3kiausiniai pusryciams + 100g koses
2. 50g riesutu
3. pietus vistienos krutinele 150g, ryziai rudi 100g darzoves
4.  po treniruotes bananas su proteinu.
5.  krutinele, 50g ryziu, darzoves
6. Zuvis + darzoves
7. varske liesa

tas 100g koses pusryciuose, kazkaip nelabai ir mazina ta kcal kieki. Cardio y savaite buna 2-3kartus po 20min begimo po treniruotes, atskiros dienos cardio niekaip neiseina. Ir dar klausymas, sportuojant geriau uzsimesti kazka daugiau, ten kaip pvz kelnes ir megztini plius dar kad paprakaituot, nes dabar tik su sortais ir maike, ar nera skirtumo?

bender rašė:

selmis rašė:

bender rašė:

Kcal per daug todel ir nekrenta. Ryte reikia ir kompleksiniu angliavandeniu. 2 valgyje banano nereikia.  Tuna savo sultyse mesk lauk, ten nieko gero nera, geriau zuvies normalios pasidaryk.
As daryciau taip:
1. 3kiausiniai pusryciams + 100g koses
2. 50g riesutu
3. pietus vistienos krutinele 150g, ryziai rudi 100g darzoves
4.  po treniruotes bananas su proteinu.
5.  krutinele, 50g ryziu, darzoves
6. Zuvis + darzoves
7. varske liesa

tas 100g koses pusryciuose, kazkaip nelabai ir mazina ta kcal kieki. Cardio y savaite buna 2-3kartus po 20min begimo po treniruotes, atskiros dienos cardio niekaip neiseina. Ir dar klausymas, sportuojant geriau uzsimesti kazka daugiau, ten kaip pvz kelnes ir megztini plius dar kad paprakaituot, nes dabar tik su sortais ir maike, ar nera skirtumo?

Nera skirtumo. Kardio, didink po truputi iki 45min kokiu.

Na o del mitybos, jeigu 2 kiausinius pusryciams ir 50g avizines koses ar grikiu? O toliau palikt viska? Ir kaip grudeta varske? Naudinga kazkuom ar nelabai? Ir del cardio, kiek patartina kartu y savaite, jeigu pvz 2kartus daryciau po20min po treniruotes, o viena diena atskira kokia 1h pasidaryt cardio, begimas, elipteris bei toks pratimas kaip irkluojant?

Na gerai, pabandysiu iterpt anglaivandeniu ir pusryciams, cardio pradejau daryti taip atidziau, paprakaituoju gerai. Aciu visiems uz patarimus!

greitu baltymu reiktu ryte paduoti organizmui
o iki trenkes 2val varske pats gazas

150 avizu, scoop proteino izo + koncentratas ir bus liuks