Kulturizmas.net diskusijų forumas

dovydiune rašė:

tai jeigu suvirskina man ta maista iki kol pradedu sportuoti,kodel turetu kilti? jeigu kiltu tai ir jegu neturetum normaliai sportuojant kadangi maistas dar tik butu virskinamas

Tai tikriausiai skirtingai tą rimtą pavalgymą suprantam Rimtai pavalgius dažniausiai valandos gali neužtekti normaliai suvirškinti viską Geriau tada nevalgyti per didelės porcijos.

http://postimg.org/image/p9ydau8sj/

Manau šiek tiek per riebiai ši savaitė. Reikėjo lašišos mėsą kažkur panaudoti   ar dar ok čia?

ūgis - 186
Svoris - 95
amžius 24

Paskutinį kartą taisė Tešlainis (2015-03-18 23:00)

jungle rašė:

http://ipix.lt/di/7D1G/maistas4fdsfdfs.jpg


Svoris neauga, gal per intensyvios treniruotes gavosi, nes ryte pasiruosimas nedidelems varzyboms(krepsinis, tinklas ir futbolas) o po pietu sale.
Ar visgi reiktu kazka didint? sveriu 82 siuo metu. Sportuoju 2 sporto, 1 laisva 2 sporto 1 laisva ir tt

4 valgis po trenkes. galvoju vistos i 5 valgi pridet 50g

Tokiam svoryje jei aktyvus esi 3000kcal tik palaikymui. Nori augti, kelk kcal i  virsu

tyrant rašė:

Laikausi siokio tokio plano (grizes i sporta po ilgu pertrauku) menesi laiko, vaizdas neblogai pakito, o svoris isliko toks pat, apimtys taip pat juda pirmyn. Tikslas butu letai svariai augti ir tuo paciu mazinti bf%.
Ugis 177cm
Svoris 80kg
Planiukas siuo metu toks:
5:40 homemade sheikas: bananas, du kiausai pilni, avizu 50g, saukstas riesutu sviesto, proteino scoopas, pieno 300ml.
9:30 vistos papai 250g, ryziu 60g, darzoves
12:00 vistos papai 250g, ryziu 60g, darzoves
16:30 avizu 100g, saukstas uogienes
18:00 TRENKE
20:00 homemade sheikas (toks pat kaip ir ryte)
22:00 varske 200g(cottage cheese), saukstas uogienes

Sumoj, jeigu skaiciuoju anglis tik is ryziu ir avizu, baltymus is vistpapiu, kiausu ir proteino, bei varskes, o riebala is riesutu sviesto, kiausu, bei alyvuogiu aliejaus marinavimui vistos, gaunu toki vaizda angliu 210g baltymo 200g riebalo 120g 2700kcal kai kalorijos.lt viska bendrai sumetus rodo 380A 210b 130r 4000kcal

I kalorijas.lt reiktu nekreipti demesio? Ir skaiciuot tik grynus naudingus anglis ir baltymus? Ka reiktu keist kur ka damest apstojus progresui? Ar siaip kazka jah dabar keisti? nes dabar realiai bandau visas anglis rinkti pirmoj dienos pusej ir pries trenke ir po sales didelio apetito neturiu tai toks sheikas pats gazas kolkas ar visgi daugiau naudos butu imetus vistos papuka su darzovem i skrandi po sales?

Ne zalius kiausinius tikriausiai naudoji i savo ta homemade kokteili?
Baltymai skaiciuojasi is visu produktu, kaip ir riebalai ir angliavandeniai.
Kadangi pakankamai velai baigi treniruote, tai tavo vakare sudeliotas maistas kaip ir normalei.
Seip mityba ziurisi normalei. Laikykis ir ziurek ar augi. Tik TUO PACIU METU IR AUGT IR RYSKET YRA NEIMANOMA! Yra tam tikru islygu kai galima padaryti tai imanoma, bet cia nesigilink

iamALLNatural rašė:

bender rašė:

tyrant rašė:

Laikausi siokio tokio plano (grizes i sporta po ilgu pertrauku) menesi laiko, vaizdas neblogai pakito, o svoris isliko toks pat, apimtys taip pat juda pirmyn. Tikslas butu letai svariai augti ir tuo paciu mazinti bf%.
Ugis 177cm
Svoris 80kg
Planiukas siuo metu toks:
5:40 homemade sheikas: bananas, du kiausai pilni, avizu 50g, saukstas riesutu sviesto, proteino scoopas, pieno 300ml.
9:30 vistos papai 250g, ryziu 60g, darzoves
12:00 vistos papai 250g, ryziu 60g, darzoves
16:30 avizu 100g, saukstas uogienes
18:00 TRENKE
20:00 homemade sheikas (toks pat kaip ir ryte)
22:00 varske 200g(cottage cheese), saukstas uogienes

Sumoj, jeigu skaiciuoju anglis tik is ryziu ir avizu, baltymus is vistpapiu, kiausu ir proteino, bei varskes, o riebala is riesutu sviesto, kiausu, bei alyvuogiu aliejaus marinavimui vistos, gaunu toki vaizda angliu 210g baltymo 200g riebalo 120g 2700kcal kai kalorijos.lt viska bendrai sumetus rodo 380A 210b 130r 4000kcal

I kalorijas.lt reiktu nekreipti demesio? Ir skaiciuot tik grynus naudingus anglis ir baltymus? Ka reiktu keist kur ka damest apstojus progresui? Ar siaip kazka jah dabar keisti? nes dabar realiai bandau visas anglis rinkti pirmoj dienos pusej ir pries trenke ir po sales didelio apetito neturiu tai toks sheikas pats gazas kolkas ar visgi daugiau naudos butu imetus vistos papuka su darzovem i skrandi po sales?

Ne zalius kiausinius tikriausiai naudoji i savo ta homemade kokteili?
Baltymai skaiciuojasi is visu produktu, kaip ir riebalai ir angliavandeniai.
Kadangi pakankamai velai baigi treniruote, tai tavo vakare sudeliotas maistas kaip ir normalei.
Seip mityba ziurisi normalei. Laikykis ir ziurek ar augi. Tik TUO PACIU METU IR AUGT IR RYSKET YRA NEIMANOMA! Yra tam tikru islygu kai galima padaryti tai imanoma, bet cia nesigilink

kaip tai neimajoma. O Bloodyzero ?

Beto neseku as labai jo tos temos, nera jis ten kazkoks ypatingas. Nzn ko jus ten visi alpstat rapie jo tuos rezus, kai jie normalus tik yra.

Paskutinį kartą taisė bender (2015-03-30 08:57)

FLUzY rašė:

Per 7men 12kg ryskumo nepraradus nei cento

FOTO

bliudi zero foto nereikia, jį ir taip visi žino.. kaip ir chucką norisą

Tiomis rašė:

FLUzY rašė:

Per 7men 12kg ryskumo nepraradus nei cento

FOTO

Sveiki , norėčiau pasikonsultuoti ryškinant dėl savo mitybos plano ar  geri produktai :

190cm . 83kg , 21m.

1. Pusryčiai :
                        - Vanduo šiltas tik atsikėlus.
                        - Avižiniai dribsniai Nordic melyna pakuotė 130g~
                        - 3 virti kiaušiniai
                        - 1-2 Bananai
                        - Kava juoda.

2. Užkandis :
                          - Vaisiai / SONKO traški pilno grūdo duonelė /Ryžių paplotėliai/ Migdolų / Anakardžių sauja / Pasukų jogurtas 1.2% riebumo

3. Pietūs : Kalakutiena malta / Vištienos filė / Kalakutienos filė apie 300-450g (kepsnys arba kotelai kepti su bekalorijų aliejumi) + Pilnno grūdo spagečiai ( su prieskoniais) / Ekologiški Grikiai / Balti??? / Rudi ryžiai  + Šaldytos daržovės arba Salotos su raugintais agurkais , pomidorais , citrina ir etc. + Alyvuogių aliejaus...

4. Pietus dažnai dalinu į dvi dalis , kartais nepavyksta to padaryti , tai tapati praktiškai valgau kaip ir trečiajam valgyme tik angliavandenius pakeičiu.

5. -----------------------TRENIRUOTE------------------

6. Proteinas išrugų ISO-100       35G

7. Po valandos laiko pagal savijauta arba mėsa , jei alkanas arba varškė 200g.


Tikslai : išryškinti presą , turėti maždaug 9%  bodyfat ir progresuoti , nes dirbu JĖGAI.

Patarimo norėčiau labiau dėl produktų sveikumo , gal patarsut dar kaip nors paįvairinti , kalorijas sužiūresiu pats.

P.S aš manau reiktų atsisakyt ryte bananų ir vartot užkandžio metu ? kaip dėl baltūjų ryžių arba bulvių ryškinant , valgyt / ne  ?

Paskutinį kartą taisė Povilasx3 (2015-04-02 17:48)

Okey , o ką manai apie produktus ar jie visi tinka ryškinant ?

Klayton rašė:

krc ryskinu 1men jau, numeciau 6k+/- su vandeniu.(creatino geineryje buvo, db proteinas). is pradziu ejo po 2500 kcal paskui palaipsniui mazinau, svoris krito, bet neryskejau isvis... db isvis 1800-2000kcal valgau, svoris krenta, bet neryskeju... apimtys lyg ir tokios pats, kas per penis...
mityba:
1. 7:30 Avizine kose 100gr + 3 pilni kiausai
2. 10.40 ryziai/grikiai/avizos 60gr + 150 vistienos
---------------------------------------------
A)jei einu i sale:
3. 14:30. jos metu bcaa 10gr, po trenkes proteinas(25gr baltymo)
4. 17:00 - 17:30 vistienos 150gr + darzoviu daug + linu semenu aliejus 10gr
B)jei i sale neinu:
3. 14:30 proteinas
4: 16:00 150gr vistienos + daug darzoviu + linu semenu aliejus 10gr
----------------------------------------------
5. 20:00 varske liesa 200gr + jogurtas 2% 100gr
Viso pagal kalorijos.lt 1751.4 kcal 146.02 A 187.96 B 47.92 R
Angliu tikrai nebemazinsiu ir tai sakes man su tiek sedet...

nu tai svoris krenta , ko tu nori ? ne presas sikarto ryskeja tad nesitikek stebuklu ir stipriai kaloriju nepjauk, ieisi i duobe, ant saves siais metais patyres ta

Sveiki, nepykit jei ne i tema rasau, zodziu sveriu 92, ugis 195cm, 25 metai. Kiek reiktu per diena suvartoti Kcal? Norisi numesti riebaliuku sluoksni nuo pilvo, o kitur tiesiog priaugti raumenines mases

rolka78 rašė:

europietis rašė:

Sveiki, nepykit jei ne i tema rasau, zodziu sveriu 92, ugis 195cm, 25 metai. Kiek reiktu per diena suvartoti Kcal? Norisi numesti riebaliuku sluoksni nuo pilvo, o kitur tiesiog priaugti raumenines mases

Taip nebuna,kad degini riebala ir auga raumuo.Arba,arba.

M.. na pas mane nera to riebalo visur daug, tik ant pilvo tai sakau gal sureguliaves maista numesciau tuos riebaliukus neprarasdamas raumenu :-( bet gal ir klystu.. tada kiek man reikia Kcal riebalu deginimui?