Kulturizmas.net diskusijų forumas

AVlB rašė:

Arno99 rašė:

Sveiki. metu svori ir kolkas sekas viskas gerai,bet paskaites supratau,kad kunui reikia ir riebalu,bet as ju bandydavau visiskai vengt. Zinau kad tai negerai,tad norejau paklaust,kokie yra tie gerieji riebalai ir is kokiu produktu ju gaut, beja kalbant apie ju kieki per diena,koks tai kiekis. Aciu

http://lmgtfy.com/?q=good+fats

1g/kg reik.

plačiau čia.

https://www.google.lt/?gws_rd=ssl#q=gerieji+riebalai

Sveiki, susidūriau su problema į kuria niekad nekreipiau dėmesio. Užsiauginau nemenka riebalų sluoksni. Ūgis 193cm svoris 99kg pagrinde riebalai yra ant pilvo, sedmėns bei blauzdos,užsiauginau nes pirmą dienos puse nieko daug nevalgydavau, bet po treniruotes prisikimšdavau visokiu kaip sakant š ir eidavau vėlai miegoti gaudavau mažai poilsio. Pagrinde noriu atsikratyti riebalų. lankau bokso treniruotes, treniruotėse 1h intensyviai sportuoju. Bet vat ko svarbiausia nepadarau tai prisitraukimu, tai gal galėtumėt patarti ką pagrinde valgyti reiktu ir kaip sustiprinti raumenys, kad išeitu padaryti bent prisitraukimą nes net gėda kažkaip, su kit kuo problemos kaip ir neturiu tik dėl svorio ir tai kad nepadarau prisitraukymo.

Sveiki
po 3 mėnesių pertraukos pradėjau sportuot (prieš tai metus mažinau riebalus, numečiau 10 kg, dabar svoris 96 ūgis 178) kaip ir tikslas toliau degint riebalus, treniruotės 3-4 kartai per savaitę, kardio irgi kiekvieną kartą po 30-40 minučių, mityba prisižiūriu bet ne fanatiškai, stengiuosi suvartot reikiama kieki baltymo riebalo ir anglies (mano atveju apie 200-80-200 g neperlipat 2200 kcal, papildai BCAA su L-glutamin, ir karnitinas, kartais vakare kokteilis baltiminis (na ir vitaminai). taigi susidūriau su tokiu reikalu, anksčiau svoris ir apimtys krito, dabar apimtys vietoje o svoris auga. Ka patarsit, ka darau ne taip? maistą stengiuosi dėliot, taip kad link vakaro angliavandeniu vartojimas mažėtu.

diablo 12 rašė:

Sveiki ambalai   
Taigi po puse metu pertraukos gryžau į sportą aiškus po tiek laiko lašinuku biški užsimečiau, nebe ryškus raumenys stojau į profkę tai kolkas su mityba ojojoj taigi gal kas galetu pagelbet su mitybos planu man 5 dienom skiria tik 18 euru tai net nežinau ką kaip nu aiškus dar iš namų isidedu bet pagrinde tik košių  dabar sedžiu ant 1000 kcal kaip afrikietis sunku su pinigais o štangines tikrai mest nenoriu. Man 17 metų ūgis 171cm svoris 81kg

Jeigu nevartoji baltymu saltiniu tai gali net i kacialka neeit baltymas tai raumens statybine medziaga, be baltymo organizmas netures is ko statyti baltyma. Yra pigiu baltymo saltiniu, riebesne mesa - blauzdeles, slauneles, kiauliena, kepeneles, sirdeles, farsa pirk, varske vienas pigesniu baltymo saltiniu.

kiprass rašė:

sveiki, o ne uztenka tiesiog maziau valgyti ar butina ta mitybos plana darytis ? Pvz as ryte isvis nevalgau, o griztu is mokyklos tik po 15.40 h. Pavalgau pvz krutinele virta su darzovem, ir apie 21h einu pabegiot ir ant galo varske, ar tai butu blogai ?

Blogai, nes labai maisto mažai. Geriausia būtų valgyt 5-6 kartus dienoj ir surinkt reikiama kalorijų skaičių.

nebruzink vaiku su tais nesamoningais 5-6 kartais per diena. Kiprai, pavalgyk butinai pusrycius, paskui grizes is mokyklos ir vakariene normalia

zaliasss rašė:

Submission rašė:

kiprass rašė:

sveiki, o ne uztenka tiesiog maziau valgyti ar butina ta mitybos plana darytis ? Pvz as ryte isvis nevalgau, o griztu is mokyklos tik po 15.40 h. Pavalgau pvz krutinele virta su darzovem, ir apie 21h einu pabegiot ir ant galo varske, ar tai butu blogai ?

Jeigu tau su tiek maisto dar svoris nenukrito iki minimumo, tai nežinau ką ir be pasakyti

labai logiska kodel nekrito
vaikis sedi kaupimo rezime

Dabar tai jau taip, bet prieš tai turėjo kristi gan greitai, nebent visą gyvenimą taip maitinasi..

Valgymai jus valgymai... Svarbu kcal bendras kiekis

siluetaz rašė:

Nesąmonė tie 5-6 valgymai. Nu nebent žmogui taip patogu. Iš asmeninės patirties tai man daug smagiau metasi valgant 3-4 kartus ir ypatingai pasidarant sočiausią ir didžiausią valgymą vėliau vakare, kokią 20-21h Daug geriau tvarkausi su alkiu rečiau valgydamas, o gerai pavalgęs vakare bent galiu užmigt sotus. Esu bandęs ir 5-6 kartus, ir net kažkada tą legendinį nevalgymą po 18h, kai dar kvailas buvau. Man vis dėl to geriausiai suveikė būtent mažiau valgymų ir sočiausias vakare.

++++ Visiskai sutinku su tavim, nes mano valgymo iprociai tokie patys.

Viskas gerai, pradzioj visad buna staigesnis kritimas svorio)

siluetaz rašė:

Pradžioj krenta vanduo , glikogenas ir pan tai jo, visada būna staigokas šuolis. Bet jei rimtai 700kcal deficitas tai kažin ar protinga nuo pat pradžių tokį laikyt?

neprotinga

Gali gali, kcal deficitas svarbu, kad butu... Metant svori, ten bent i tema kazka valgyk ir tiek. Gali varskes daugiau kapot, kiausiniu. Arba susirask darba

kiprass rašė:

labai blogai, kad ryzius paskaninu keciupu ? Ziurejau, kad kaloriju daug neturiu.

nieko tikrai nebaisu. papildomos 20-30 kaloriju nieko neitakos bendram rezultatui