- slopintuvas
- Išmestas
- Registravosi: 2016-09-04
- Žinutės: 1085
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 10
#1 2016-09-18 18:04
4d masei
permeskit aki ir paziurekit ar +/- viskas gerai
Pirmadienis (Krutine, Bicas)
Stanga ant lygaus: 8 8 6 6
Hant kampu: 10 10 8
Hameris: 8 8 6
Suvedimai lynais: 12 12 10 10
Stangos lenkimas stovint: 4x 8/10
lari skot: 4x 8/10
Antradienis (Kojos)
Koju lenkimas: 10 10 8
Leg pressas: 10 8 8 8
Pritupimai: 4x 8/10
Koju tiesimas 4x 8/10
Blauzda 4x15
Ketvirtadienis (Peciai, Tricas)
Galinei deltai treniruokli: 4x10
Mostai i sonus: 12 12 10 10
Hant i virsu: 4x10
Hant mostai i prieki 4x10
Guzciojimai 4x12
trosas i apacia 4x10
stanga iki galvos gulint 4x10
Penktadienis (Nugara)
Prisitraukimai: 4x MAX
Stanga iki pilvo: 4x10
Hant trauka pasilenkus: 10 10
Lynas horizontaliai: 4x10
Lynas vertikaliai: 3x10
DL: 4x10
ir dar dilbiui du pratimai
Paskutinį kartą taisė slopintuvas (2016-09-18 18:07)
Neprisijungęs
- Beast Mode
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-03-24
- Žinutės: 415
- Atsiliepimai: 8
#2 2016-09-18 18:58
Re: 4d masei
3 dienu programa geriau imciau masei ir per daug pratimu jei nekursuoji.
Neprisijungęs
- slopintuvas
- Išmestas
- Registravosi: 2016-09-04
- Žinutės: 1085
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 10
#3 2016-09-18 19:19
Re: 4d masei
Beast Mode rašė:
3 dienu programa geriau imciau masei ir per daug pratimu jei nekursuoji.
argumentuok kodel butent 3d, o ne 4d.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#4 2016-09-18 19:31
Re: 4d masei
1d hameri (plaktukas bicui atrodo) deciau po stangos lenkimo.
prie nugaros lynas vertikaliai po prisitraukimu
Neprisijungęs
- slopintuvas
- Išmestas
- Registravosi: 2016-09-04
- Žinutės: 1085
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 10
#5 2016-09-18 19:34
Re: 4d masei
Staffordshire rašė:
1d hameri (plaktukas bicui atrodo) deciau po stangos lenkimo.
prie nugaros lynas vertikaliai po prisitraukimu
ten kur hameris tai krutines apaciai, o del nugaros tai pataisysiu, dekui
Paskutinį kartą taisė slopintuvas (2016-09-18 19:34)
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#6 2016-09-18 20:31
Re: 4d masei
O kas atsilieka? Kokie konkretesni tikslai neskaitant "mases"?
Neprisijungęs
- slopintuvas
- Išmestas
- Registravosi: 2016-09-04
- Žinutės: 1085
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 10
#7 2016-09-18 21:01
Re: 4d masei
ATjr rašė:
O kas atsilieka? Kokie konkretesni tikslai neskaitant "mases"?
nugara, peciai.
Neprisijungęs
- Aukselis
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-06-15
- Žinutės: 240
- Atsiliepimai: 0
#8 2016-09-18 21:16
Re: 4d masei
Beast Mode rašė:
3 dienu programa geriau imciau masei ir per daug pratimu jei nekursuoji.
Nusisneki
Neprisijungęs