Puslapiai: 1 2
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Powerlifting treniruočių programos
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#26 2016-10-24 19:38
Re: Powerlifting treniruočių programos
O gal geriau praktika, teorija bei darbo patirtis su rezultatais?
Neprisijungęs
- BloodyZero
- Visagino fenomenas
- Vietovė: Kaunas/Visaginas
- Registravosi: 2013-03-24
- Žinutės: 6429
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#27 2016-10-24 20:16
Re: Powerlifting treniruočių programos
Realiai bent jau PL sporte...ta teorija tai toks vps niekas yra be praktikos. Cia jau visais aspektais. Technikos, judesio mechanikos koregavimo(judesio trajektorija n utiutiu), treniruociu paciam programavime ir koregavime tiek pacios trefkes metu, tiek ant lapo derinant long term. Pagalbiniu atsirinkimas, problematisku vietu tvarkymas tiek jegos atzvilgiu, tiek kazkokiu uzsitempimu ir panasiai. Nu cia utiutiu. Toks complex utiutiu yra, kad eina utiutiu. O cia didzioji dalis forumo farmakologu chemiku ir pan galvoja, kad cia ai, jei jis daugiau daro, tai stobaliai chimicina ir dar daugiau Ale jegos negalima kitaip uzaugint. Cia toks tarp kitko. O taip tai gerai, kad domiesi viskas liux.
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#28 2016-10-24 20:21
Re: Powerlifting treniruočių programos
Gilbertai, na tu neturi supratimo, ko zmogui reikia. Viskas ok, kaip sportininkas, dirbi i ta puse, dziugu.
Bet Bornas is karto, is deste, ko jam reikia... Plius nesupratai, kad jis dar tik izanga daro, o tu jau siulai individuala uz bapkes. Kas taip daro?
Baze reikia pastatyti, o ir tikras powerlifting'as nera tas, ko jam reikia.
Neprisijungęs
- BloodyZero
- Visagino fenomenas
- Vietovė: Kaunas/Visaginas
- Registravosi: 2013-03-24
- Žinutės: 6429
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#29 2016-10-24 20:39
Re: Powerlifting treniruočių programos
ATjr rašė:
Gilbertai, na tu neturi supratimo, ko zmogui reikia. Viskas ok, kaip sportininkas, dirbi i ta puse, dziugu.
Bet Bornas is karto, is deste, ko jam reikia... Plius nesupratai, kad jis dar tik izanga daro, o tu jau siulai individuala uz bapkes. Kas taip daro?
Baze reikia pastatyti, o ir tikras powerlifting'as nera tas, ko jam reikia.
Turiu zmoniu kam jegai padedu dirbt ir ne powerliftingo tiesiogiai tikslais. Net tik 3 veiksmu baze stiprint, bet siek tiek platesne. Bendrai stipriems fiziskai but.
Neprisijungęs
- Bornas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2014-03-02
- Žinutės: 199
- Atsiliepimai: 0
#30 2016-10-24 22:49
Re: Powerlifting treniruočių programos
ATjr rašė:
Gilbertai, na tu neturi supratimo, ko zmogui reikia. Viskas ok, kaip sportininkas, dirbi i ta puse, dziugu.
Bet Bornas is karto, is deste, ko jam reikia... Plius nesupratai, kad jis dar tik izanga daro, o tu jau siulai individuala uz bapkes. Kas taip daro?
Baze reikia pastatyti, o ir tikras powerlifting'as nera tas, ko jam reikia.
Tu teisus.. db nusirasiau 5/3/1..
Primeciau db legs day.. siand tupiau max 180kg.
180kg:100×90=162kg
162kg:100x80℅=130kg
Tai pagal 5/3/1 mano darbinis ~130kg 5reps..
Tai biski nesamone gaunasi, nes man mazdaug metus reiks kociot kol uzlipsiu iki sunkiu trefkiu.
As db drasiai galiu 3×10 su 130.. o cia bus tik 3×5..
Gal cia si programa labiau pradedantiems??
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#31 2016-10-24 23:10
Re: Powerlifting treniruočių programos
Ne taip kazka Bornai suprates busi, tu ta pati menesi jau dirbsi palei savo max'a.
Savo squat max daugink taip:
180(1RM)*0.65 vadinasi pirmos savaites pirmas setas bus: 117kg x 5, tada 135 x 5, tada 153 x 5+ (kiek dar eina, bet geriau ties 5 ir baigti.
Antra savaite, vel skaiciuojasi 0.7, 0.8, 0.9
trecioj jau dirbi su 135 x 5, tada 153 x 3, tada 171 x 1 +
Cia realiai pats Wendleris ir ispejes yra, kad is pradziu bus labai lengva, bet jo metodika sita labai daug kam veikia.
Paskutinį kartą taisė ATjr (2016-10-24 23:11)
Neprisijungęs
- Bornas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2014-03-02
- Žinutės: 199
- Atsiliepimai: 0
#32 2016-10-24 23:22
Re: Powerlifting treniruočių programos
ATjr rašė:
Ne taip kazka Bornai suprates busi, tu ta pati menesi jau dirbsi palei savo max'a.
Savo squat max daugink taip:
180(1RM)*0.65 vadinasi pirmos savaites pirmas setas bus: 117kg x 5, tada 135 x 5, tada 153 x 5+ (kiek dar eina, bet geriau ties 5 ir baigti.
Antra savaite, vel skaiciuojasi 0.7, 0.8, 0.9
trecioj jau dirbi su 135 x 5, tada 153 x 3, tada 171 x 1 +
Cia realiai pats Wendleris ir ispejes yra, kad is pradziu bus labai lengva, bet jo metodika sita labai daug kam veikia.
https://www.t-nation.com/workouts/531-h … e-strength
Cia raso jog darbinius svorius reik skaiciuot nuo 90% savo 1RM.
tai ir yra kaip as parasiau..
1,8*90=162
Tai iseina jog visus darbinius reik skaiciuot nuo 162kg.
Tai cia del to ir gavosi man vaiku zaidimas nes sekiau kas buvo parasyta..
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#33 2016-10-25 00:09
Re: Powerlifting treniruočių programos
My bad.
As excel susikures faila buvau, tai sumesdavau PB ir man paskaiciuodavo.
Bet kokiu atveju - dirbk, pagal sistema ir nesuk galvos, jei tik jauti, kad patinka. Visoms organizmo sistemoms vis tiek reikia laiko adaptuotis. O jega ir auga truputi kitaip nei raumuo. Bet manau tau patiks!
Priedo, paskaityk sita: https://www.t-nation.com/workouts/beyon … rogram-1-1
Galbut labiau patiks.
Neprisijungęs
- Bornas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2014-03-02
- Žinutės: 199
- Atsiliepimai: 0
#34 2016-10-25 17:36
Re: Powerlifting treniruočių programos
ATjr rašė:
My bad.
As excel susikures faila buvau, tai sumesdavau PB ir man paskaiciuodavo.
Bet kokiu atveju - dirbk, pagal sistema ir nesuk galvos, jei tik jauti, kad patinka. Visoms organizmo sistemoms vis tiek reikia laiko adaptuotis. O jega ir auga truputi kitaip nei raumuo. Bet manau tau patiks!
Priedo, paskaityk sita: https://www.t-nation.com/workouts/beyon … rogram-1-1
Galbut labiau patiks.
eina nachreb.. siand pasibandziau military press.. geda sakyt, bet 61kg (visiskai be cheat)... atsisedus ,sportuoju, su 65kg.. tik atsistoju ir fsjo D
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#35 2016-10-25 17:48
Re: Powerlifting treniruočių programos
Taip, MP sedint ir stovint visai kiti dalykai.
Core silpnas taip pat greiciausiai.
Prie assistance siulau fsq atg <- bet kokybiskus. Taip pat plank'us isimesti.
Bei niekada nepamirsk kybant koju kelti, jeigu bus per lengva, kojas iki skersinio kelk.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 2
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Powerlifting treniruočių programos