Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

saulius7
Dažnas dalyvis
Vietovė: Norvegija-Alytus
Registravosi: 2016-12-04
Žinutės: 261
Atsiliepimai: 0

#1 2016-12-04 22:21

Nu ka Saulius7

Sveiki.- Bandysiu kaska pasirasyt ir as 

Motyvacinis gifukas

https://45.media.tumblr.com/3d70b0c72c61cd28422fd6a1ac6552fb/tumblr_nyf8f1QEBx1tv73qzo1_500.gif




Pirma diena -Krutine bicai
8min apsilimas
Krutine
Stangos spaudimas gulint 3x6-10 60kg
Hanteliu spaudimas kampu 3x6-10 15kg
Hanteliu plesimas kampu 3x6-10 10kg
Lygiagretis   3x8-10
Bicai
Stangos kelimas atsistojus 3x6-10 28kg
Hantelio kelimas atsisedus 3x6-10  15kg
Hantelio kelimas atsiremus i keli 3x6-10 15kg

Antra diena - Kojos
Begimas 10 min.
Pritupimai 3x10 40kg
Spaudimas kojomis (Leg Press)3x10 (80kg<)
Koju tiesimas su treniruokliu 3x10 45kg
Koju lenkimas                3x10 25kg
Pasistiebimai staklese 4x12-16 (65kg<)


Trecia diena - Nugara
8min apsilimas
Prisitraukimai 3x6-10
Lyno trauka atsisedus 3x6-10 65kg
Mirties trauka              3x10 50kg
Hantelio trauka viena ranka 3x6-10 22.5kg
Stangos trauka pasillenkus 3x6-10 60kg
Stangos kelimas iki smakro siaurai (trapecijai)3x6-10 28kg

Ketvitrta diena- Tricas Peciai
Peciai
8min apsilimas
Hanteliu spaudimas sedint 3x6-10 (15kg)
Karinis Spaudimas 3x10 30kg
Hanteliu kelimas i salis pasilenkus 3x6-10 (10kg)
Stangos kelimas iki smakro placiai 3x10 (28kg)
Tricai
Troso trauka zemyn 3x6-10 (30kg)
Stangos spaudimas siaurai 3x10(45kg)
Hantelio kelimas virs galvos 3x6-10(15kg)

Bandau priaugti ... Jai kas uzkliuna - rezkit . Ugis 176, svoris apie 84.7 , big_smile

Paskutinį kartą taisė saulius7 (2017-01-23 21:16)

Neprisijungęs

 
Vegitas
Captain Lithuania
Registravosi: 2006-04-19
Žinutės: 2512
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 3

#2 2016-12-04 22:36

Re: Nu ka Saulius7

koju tai ner treniruotes isvis cia lafa kazkoks, ir po to zmones tikis progreso kazkokio smile

Neprisijungęs

 
saulius7
Dažnas dalyvis
Vietovė: Norvegija-Alytus
Registravosi: 2016-12-04
Žinutės: 261
Atsiliepimai: 0

#3 2016-12-04 22:43

Re: Nu ka Saulius7

tai pasiulyk ka kojom.... as lyg nerasiau kad fitneso aukstaja baiges

Neprisijungęs

 
X69
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-08-03
Žinutės: 610
Atsiliepimai: 2

#4 2016-12-04 22:50

Re: Nu ka Saulius7

pritupimai,itupstai,koju lenkimas

Neprisijungęs

 
saulius7
Dažnas dalyvis
Vietovė: Norvegija-Alytus
Registravosi: 2016-12-04
Žinutės: 261
Atsiliepimai: 0

#5 2016-12-04 23:02

Re: Nu ka Saulius7

ok ,dekui,  dar tik nepamenu ar turesiu galimybe koju lenkimus daryt nes ne klube sportuoju big_smile

Neprisijungęs

 
951951
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Daugiabutis
Registravosi: 2015-12-30
Žinutės: 196
Atsiliepimai: 0

#6 2016-12-05 01:06

Re: Nu ka Saulius7

pritupimai pritupimai pritupimai nu trauka, trauka tiesiom tinka poto vel pritupimai, pritupimai nuo krutines

Neprisijungęs

 
Dopamine
buvęs elijus
Vietovė: Kuršėnai
Registravosi: 2007-08-18
Žinutės: 1681
Atsiliepimai: 5

#7 2016-12-05 03:23

Re: Nu ka Saulius7

pasistiebimus visi dazniausiai deda i treniruotes gala, nes norima daugiausia energijos skirt jegos pratimams, tokiems kaip pritupimai.

bet cia irgi idomus variantas daryt pasistiebimus pirmus. Blauzdos atsilieka?

Neprisijungęs

 
saulius7
Dažnas dalyvis
Vietovė: Norvegija-Alytus
Registravosi: 2016-12-04
Žinutės: 261
Atsiliepimai: 0

#8 2016-12-05 07:28

Re: Nu ka Saulius7

Dopamine rašė:

pasistiebimus visi dazniausiai deda i treniruotes gala, nes norima daugiausia energijos skirt jegos pratimams, tokiems kaip pritupimai.

bet cia irgi idomus variantas daryt pasistiebimus pirmus. Blauzdos atsilieka?

Kaip galima nuspeti  kolkas viskas pas mene atsillieka big_smile Dekoju uz patarima

Paskutinį kartą taisė saulius7 (2016-12-05 07:29)

Neprisijungęs

 
saulius7
Dažnas dalyvis
Vietovė: Norvegija-Alytus
Registravosi: 2016-12-04
Žinutės: 261
Atsiliepimai: 0

#9 2016-12-05 08:11

Re: Nu ka Saulius7

Skaiciau kad Koju tiesimas su treniruokliu ir Koju lenkimas  laabai tinkami pratimai apsilimui ypac pries mirties trauka ,ar niekas laabai nezaibus jaigu taip pasirinkciau big_smile Aciu vis uz pastabas ir patarimus

Neprisijungęs

 
uk
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2010-08-03
Žinutės: 696
Atsiliepimai: 1

#10 2016-12-05 08:39

Re: Nu ka Saulius7

saulius7 rašė:

Skaiciau kad Koju tiesimas su treniruokliu ir Koju lenkimas  laabai tinkami pratimai apsilimui ypac pries mirties trauka ,ar niekas laabai nezaibus jaigu taip pasirinkciau big_smile Aciu vis uz pastabas ir patarimus

Tinka apsilimui bet po to treniruotes eigoj galima ir ne apsilimui juos padaryti , pamegink:

Tiesimas +lenkimas supersetu lengvu svoriu apsilimui 4x15
Pritupimai 6-8 priejimai
Legpress 6-8 priejimai
Tiesimas 4 priejimai
Lenkimas 4 priejimai
Itupstai 4 priejimai
BlauZdos

Neprisijungęs

 
Audrius
buvęs Katukas
Registravosi: 2013-06-05
Žinutės: 5910
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#11 2016-12-05 08:46

Re: Nu ka Saulius7

Apsilimui uztenka sanarius prajudint visom kryptim ir pradeti pritupimus su lengvu svoriu, palaipsniui didinant, nereik ten tu 4x15 tiesimo-lenkimo supersetu. Toki pratima gali daryti kartais, po pritupimu, nors jei normaliai padarysi pritupkes, tai nebereikes ir jokiu izoliaciniu

Neprisijungęs

 
saulius7
Dažnas dalyvis
Vietovė: Norvegija-Alytus
Registravosi: 2016-12-04
Žinutės: 261
Atsiliepimai: 0

#12 2016-12-05 19:39

Re: Nu ka Saulius7

Audrius rašė:

Apsilimui uztenka sanarius prajudint visom kryptim ir pradeti pritupimus su lengvu svoriu, palaipsniui didinant, nereik ten tu 4x15 tiesimo-lenkimo supersetu. Toki pratima gali daryti kartais, po pritupimu, nors jei normaliai padarysi pritupkes, tai nebereikes ir jokiu izoliaciniu

Dekingas . Bandom siandien

Neprisijungęs

 
saulius7
Dažnas dalyvis
Vietovė: Norvegija-Alytus
Registravosi: 2016-12-04
Žinutės: 261
Atsiliepimai: 0

#13 2016-12-06 22:01

Re: Nu ka Saulius7

Kojos nuzude , big_smile nesitikejau tokio  atgarsio rock Tiesa pasisveriau pagaliau pasirdo 84.7neturiu kur uzsirasyt  tai teks cia..

Paskutinį kartą taisė saulius7 (2016-12-06 22:07)

Neprisijungęs

 
Peltor
Dažnas dalyvis
Vietovė: Norvegija
Registravosi: 2016-03-04
Žinutės: 726
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 7

#14 2016-12-06 22:37

Re: Nu ka Saulius7

Kojom geriau daugiau pakartojimų daryk, nei 6-10, ypač blauzdai kūdai atrodo tie 6-10.

Bicui tiek pat pratimų kiek krūtinei - fail. Dadėk krūtinei dar, bicui gali ir su dviem gyvent, ypač pradžioje.

Mirties trauka dėk prie nugaros trefkės, tai vienas iš 3 top bazių, tad nėr reikalo vieną dieną daryt ir pritūpimų ir mirties traukos.

Jei tikslas augti, tai augi kai ilsiesi ir tinkamai maitiniesi. Salėj tik duodi stimulo tam procesui. Tad nepamiršk normaliai atsigaut.

p.s. su 1,5mėn stažu rekoemduočiau dirbt pagal FullBody programą, prie splitų spėsi grįžt. Kodėl? Bent man darant po vieną grupę, daugiau dėmesio galima skirti atlikimo technikai, o sustiprėjus jau galima ir atskirom grupėm sportuot.

Sėkmės

Neprisijungęs

 
saulius7
Dažnas dalyvis
Vietovė: Norvegija-Alytus
Registravosi: 2016-12-04
Žinutės: 261
Atsiliepimai: 0

#15 2016-12-06 23:13

Re: Nu ka Saulius7

Peltor rašė:

Kojom geriau daugiau pakartojimų daryk, nei 6-10, ypač blauzdai kūdai atrodo tie 6-10.

Bicui tiek pat pratimų kiek krūtinei - fail. Dadėk krūtinei dar, bicui gali ir su dviem gyvent, ypač pradžioje.

Mirties trauka dėk prie nugaros trefkės, tai vienas iš 3 top bazių, tad nėr reikalo vieną dieną daryt ir pritūpimų ir mirties traukos.

Jei tikslas augti, tai augi kai ilsiesi ir tinkamai maitiniesi. Salėj tik duodi stimulo tam procesui. Tad nepamiršk normaliai atsigaut.

p.s. su 1,5mėn stažu rekoemduočiau dirbt pagal FullBody programą, prie splitų spėsi grįžt. Kodėl? Bent man darant po vieną grupę, daugiau dėmesio galima skirti atlikimo technikai, o sustiprėjus jau galima ir atskirom grupėm sportuot.

Sėkmės

Jo blauzdom ir dariau daugiau ,trauka persimesiu , o krutinei lygegreti pasiimsiu dar.  siaip pritupkes ir trauka dar tik mokymosi stadija  kupra riecias , peciai griuva  gailla salej vienas dazniausiai bunu ner kam pastabu duot

Neprisijungęs

 
Peltor
Dažnas dalyvis
Vietovė: Norvegija
Registravosi: 2016-03-04
Žinutės: 726
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 7

#16 2016-12-06 23:26

Re: Nu ka Saulius7

Filmuok, dek cia video ir gausi pastabų. Čia yra tikrai kas normaliai patars.

p.s. Yra ir kitokių galų meistrų, tad teks jau tuos patarimus atsirinkt big_smile

Neprisijungęs

 
saulius7
Dažnas dalyvis
Vietovė: Norvegija-Alytus
Registravosi: 2016-12-04
Žinutės: 261
Atsiliepimai: 0

#17 2016-12-07 07:39

Re: Nu ka Saulius7

lol Jauciu kad yra kaip ir visur lol

Neprisijungęs

 
saulius7
Dažnas dalyvis
Vietovė: Norvegija-Alytus
Registravosi: 2016-12-04
Žinutės: 261
Atsiliepimai: 0

#18 2016-12-07 19:37

Re: Nu ka Saulius7

Kaskaip siandien su prisitraukimais nejo sad  cia gal kad vandeni siurbt pradejau ?  manau nes niekad 85 nesveriau max budavo 82 ir tai po svenciu, per menesi nei lasiniu nei mesos priaukt tiek negalejau big_smile

Paskutinį kartą taisė saulius7 (2016-12-07 20:56)

Neprisijungęs

 
saulius7
Dažnas dalyvis
Vietovė: Norvegija-Alytus
Registravosi: 2016-12-04
Žinutės: 261
Atsiliepimai: 0

#19 2016-12-12 19:45

Re: Nu ka Saulius7

Pritupimai 1x10 40kg 2x10 50kg  1x10 40kg
Spaudimas kojomis (Leg Press)3x10 (90kg<) 1x8 110kg
Koju tiesimas su treniruokliu 3x10 45kg
Koju lenkimas                3x10 30kg
Pasistiebimai staklese 3x10 (110kg) cia siaip uzstrigo svoris treniruoklye reik grezti skyle kad atjungt  svorius. aisku gavos belenkokie pasistiebimai
Svoris 86.3 !!! +1.6kg per savaite cia gal kad kreatina pradejau naudot ir daugiau vandens kunas del to prikaupe?  Gal kas pakomentuosit ismanantys

Paskutinį kartą taisė saulius7 (2016-12-12 20:32)

Neprisijungęs

 
saulius7
Dažnas dalyvis
Vietovė: Norvegija-Alytus
Registravosi: 2016-12-04
Žinutės: 261
Atsiliepimai: 0

#20 2016-12-13 20:11

Re: Nu ka Saulius7

Nugara ;
Prisitraukimai 2x8 1x6 kaskaip vis neina nesuprantu
Lyno trauka sedint 3x10 (65)
Hant trauka 1 ranka 3x10  (22.5)
Mirties trauka 1x10 1x10 2x10 (40;60;80)
Stangos trauka pasienkus 3x10 (60)
Stangos kelimas iki smakro siaurai 3x10 (28)
Gal mirties trauka i gala daryt nes po jos net pasilenkus pabut nekaska ,nekalbu apie kelimus, nors ko as cia klausiu . Cia atsako tik tada kai klausi kaip priaugt svorio, arba pamini kursiuka , na aisku jai dar dziusnos su papukais fotke uzsimeti irgi dar suveikia.. reiks gal pabandyt....

Paskutinį kartą taisė saulius7 (2016-12-13 20:17)

Neprisijungęs

 
pauliokas123
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-14
Žinutės: 493
Atsiliepimai: 0

#21 2016-12-13 20:13

Re: Nu ka Saulius7

gali but kad nieks nesilanko cia tavo bloge, o dabar kai sudo prikalbejai tai nemanau kad nores atsakyt kazka

Neprisijungęs

 
DuBro
Išmestas
Vietovė: Adaptas
Registravosi: 2015-10-10
Žinutės: 3226
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 5

#22 2016-12-13 20:17

Re: Nu ka Saulius7

tu naturalas?

Neprisijungęs

 
saulius7
Dažnas dalyvis
Vietovė: Norvegija-Alytus
Registravosi: 2016-12-04
Žinutės: 261
Atsiliepimai: 0

#23 2016-12-13 20:19

Re: Nu ka Saulius7

Įkyrusis mažylis rašė:

tu naturalas?

isversk nes nelabai kertu dar jusu zargono big_smile

Neprisijungęs

 
DuBro
Išmestas
Vietovė: Adaptas
Registravosi: 2015-10-10
Žinutės: 3226
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 5

#24 2016-12-13 20:21

Re: Nu ka Saulius7

nu ar naudoji anabolikus visokius, proteinus, carbohydratus?

Neprisijungęs

 
saulius7
Dažnas dalyvis
Vietovė: Norvegija-Alytus
Registravosi: 2016-12-04
Žinutės: 261
Atsiliepimai: 0

#25 2016-12-13 20:23

Re: Nu ka Saulius7

pauliokas123 rašė:

gali but kad nieks nesilanko cia tavo bloge, o dabar kai sudo prikalbejai tai nemanau kad nores atsakyt kazka

gali buti. 50 perziuru po klausimo uzdavimo ir lygiai 0 atsakymu, o tau gal tik liejas akyse nes jokiu sudu ner cia  bebe

Paskutinį kartą taisė saulius7 (2016-12-13 20:23)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net