Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

ktenys
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-01-30
Žinutės: 5
Atsiliepimai: 0

#1 2016-11-17 17:23

Mitybos planas masei

Mitybos planas masės auginimui

08:00
30 g Proteinas
100 g Avižinė košė
1 vnt Obuolys/bananas
09:30-10:30 (sportas)
10:30
30 g Proteinas
1 vnt Bananas
11:15
4 L dydžio Pilni kiaušiniai
100 g Grikiai
Daržovės
14:00
100 g Vištiena/jautiena/kalakutiena
100 g Grikiai/ryžiai
Daržovės
17:00
100 g Vištiena/jautiena/kalakutiena
100 g Grikiai/ryžiai
Daržovės
20:00
1 skardinė Tunas/kepta lašiša
100 g Duona
23:00
100-200 g Varškė
100 g Graikiškas jogurtas
20 g Proteinas

Kalorijos: 2775,6g Baltymai: 228,5g Angliavandeniai: 364,8g Riebalai 46,7 (Ant vištienos išsitirpinu truputi sūrio, tai kalarijų kiekis nedaug skiriasi)

Man 20metų, sveriu ±89kg, ūgis 194cm į salę einu 3 kartus per savaitę. Laisvomis dienomis dažniausiai būnu namuose, nedirbu.

Papildai: Proteinas Gold Whey Standart

Prašau pasidalinti nuomonę apie mitybos planą.

Paskutinį kartą taisė ktenys (2016-11-17 17:24)

Neprisijungęs

 
bender
Dažnas senbūvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2008-12-05
Žinutės: 4101
Atsiliepimai: 37

#2 2016-11-17 17:29

Re: Mitybos planas masei

Nemanau, kad augsi su tiek kcal prie tokio svorio. Seip kelk kcal ir kelk is riebalu dabar, gali dvigubai padidinti juos.
Baltymu tau tiek nereikia ir apsieitum su maziau, efektas tas pats butu, taigi gali ji net prisukti truputi, daugiau angliu uzmesti, daugiau riebalu. O visa kita normalei.

Paskutinį kartą taisė bender (2016-11-17 17:31)

Neprisijungęs

 
ktenys
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-01-30
Žinutės: 5
Atsiliepimai: 0

#3 2016-11-17 17:38

Re: Mitybos planas masei

O kokiu maistu padidint riebalus, koks būtų tavo patarimas?

bender rašė:

Nemanau, kad augsi su tiek kcal prie tokio svorio. Seip kelk kcal ir kelk is riebalu dabar, gali dvigubai padidinti juos.
Baltymu tau tiek nereikia ir apsieitum su maziau, efektas tas pats butu, taigi gali ji net prisukti truputi, daugiau angliu uzmesti, daugiau riebalu. O visa kita normalei.

Neprisijungęs

 
bender
Dažnas senbūvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2008-12-05
Žinutės: 4101
Atsiliepimai: 37

#4 2016-11-17 18:56

Re: Mitybos planas masei

Riesutai, avokadas, aliejai, riebi zuvis

Neprisijungęs

 
Pauliakas
buvęs pauliakas88
Vietovė: \_(ツ)_/
Registravosi: 2014-03-01
Žinutės: 3322
Atsiliepimai: 10

#5 2016-11-17 20:29

Re: Mitybos planas masei

bender rašė:

Riesutai, avokadas, aliejai, riebi zuvis

Pilni kiaušiniai, kiauliena, kulšių file, sviestas, kokosų aliejus.

Neprisijungęs

 
ktenys
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-01-30
Žinutės: 5
Atsiliepimai: 0

#6 2016-11-18 08:41

Re: Mitybos planas masei

Ačiū! smile

Pauliakas rašė:

bender rašė:

Riesutai, avokadas, aliejai, riebi zuvis

Pilni kiaušiniai, kiauliena, kulšių file, sviestas, kokosų aliejus.

Neprisijungęs

 
DuBro
Išmestas
Vietovė: Adaptas
Registravosi: 2015-10-10
Žinutės: 3007
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 5

#7 2016-11-19 01:58

Re: Mitybos planas masei

riebalus gali trigubint, baltymu 200 palik, like anglys

Neprisijungęs

 
kklaidas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-01-07
Žinutės: 14
Atsiliepimai: 0

#8 2016-12-07 17:41

Re: Mitybos planas masei

Sveiki,
Susidariau tokia dieta masei auginti pats sveriu 80kg
ka patartumet keisti? beja pats dirbu naktimis.


22:30-23:00

3x kiausiniai 21 baltymu 15fat  210cl
150g aviz kose /21baltymu /101g angliu /10fat /547cl ------

total---42baltymo /25fat /101angliu /757cl-------

01:30-02:00

fat free jogurtas 500g /35g baltymo/ 50g angliu/ 335cl

4:30-5:00

200g ryziu /16g baltymu /5g fat /162g angliu
738cl / 150g vistos /31g baltymo /3g fat /0angliu 153cl-----

total-----47g baltymu /8g fat / 162g angliu /891 cl

7:30-8:00

bananas
papildai
protein shake



10:30-11:00 trenke

12:00
200g ryziu 16g baltymu 5g fat 162 angliu/ 738cl/ tunas 160g / 43.2baltymo / 13fat/288cl

---Total--59g baltymu / 18fat/ 162 angliu/ 1116cl

14:30-15:00
300g varskes/ 33 baltymo/ 6fat /10fat /220cl
riesutu sviestas
20g / 10fat /5g baltymo /3 angliu 122cl

--Total baltymo 48g/ fat 16g/ 13aniu/ 362cl

total
3141cl
baltymo 231g
fat 67
488angliu

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net