- ktenys
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-30
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#1 2016-11-17 17:23
Mitybos planas masei
Mitybos planas masės auginimui
08:00
30 g Proteinas
100 g Avižinė košė
1 vnt Obuolys/bananas
09:30-10:30 (sportas)
10:30
30 g Proteinas
1 vnt Bananas
11:15
4 L dydžio Pilni kiaušiniai
100 g Grikiai
Daržovės
14:00
100 g Vištiena/jautiena/kalakutiena
100 g Grikiai/ryžiai
Daržovės
17:00
100 g Vištiena/jautiena/kalakutiena
100 g Grikiai/ryžiai
Daržovės
20:00
1 skardinė Tunas/kepta lašiša
100 g Duona
23:00
100-200 g Varškė
100 g Graikiškas jogurtas
20 g Proteinas
Kalorijos: 2775,6g Baltymai: 228,5g Angliavandeniai: 364,8g Riebalai 46,7 (Ant vištienos išsitirpinu truputi sūrio, tai kalarijų kiekis nedaug skiriasi)
Man 20metų, sveriu ±89kg, ūgis 194cm į salę einu 3 kartus per savaitę. Laisvomis dienomis dažniausiai būnu namuose, nedirbu.
Papildai: Proteinas Gold Whey Standart
Prašau pasidalinti nuomonę apie mitybos planą.
Paskutinį kartą taisė ktenys (2016-11-17 17:24)
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4101
- Atsiliepimai: 37
#2 2016-11-17 17:29
Re: Mitybos planas masei
Nemanau, kad augsi su tiek kcal prie tokio svorio. Seip kelk kcal ir kelk is riebalu dabar, gali dvigubai padidinti juos.
Baltymu tau tiek nereikia ir apsieitum su maziau, efektas tas pats butu, taigi gali ji net prisukti truputi, daugiau angliu uzmesti, daugiau riebalu. O visa kita normalei.
Paskutinį kartą taisė bender (2016-11-17 17:31)
Neprisijungęs
- ktenys
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-30
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#3 2016-11-17 17:38
Re: Mitybos planas masei
O kokiu maistu padidint riebalus, koks būtų tavo patarimas?
bender rašė:
Nemanau, kad augsi su tiek kcal prie tokio svorio. Seip kelk kcal ir kelk is riebalu dabar, gali dvigubai padidinti juos.
Baltymu tau tiek nereikia ir apsieitum su maziau, efektas tas pats butu, taigi gali ji net prisukti truputi, daugiau angliu uzmesti, daugiau riebalu. O visa kita normalei.
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4101
- Atsiliepimai: 37
#4 2016-11-17 18:56
Re: Mitybos planas masei
Riesutai, avokadas, aliejai, riebi zuvis
Neprisijungęs
- Pauliakas
- buvęs pauliakas88
- Vietovė: \_(ツ)_/
- Registravosi: 2014-03-01
- Žinutės: 3322
- Atsiliepimai: 10
#5 2016-11-17 20:29
Re: Mitybos planas masei
bender rašė:
Riesutai, avokadas, aliejai, riebi zuvis
Pilni kiaušiniai, kiauliena, kulšių file, sviestas, kokosų aliejus.
Neprisijungęs
- ktenys
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-30
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#6 2016-11-18 08:41
Re: Mitybos planas masei
Ačiū!
Pauliakas rašė:
bender rašė:
Riesutai, avokadas, aliejai, riebi zuvis
Pilni kiaušiniai, kiauliena, kulšių file, sviestas, kokosų aliejus.
Neprisijungęs
- DuBro
- Išmestas
- Vietovė: Adaptas
- Registravosi: 2015-10-10
- Žinutės: 3007
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 5
#7 2016-11-19 01:58
Re: Mitybos planas masei
riebalus gali trigubint, baltymu 200 palik, like anglys
Neprisijungęs
- kklaidas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-01-07
- Žinutės: 14
- Atsiliepimai: 0
#8 2016-12-07 17:41
Re: Mitybos planas masei
Sveiki,
Susidariau tokia dieta masei auginti pats sveriu 80kg
ka patartumet keisti? beja pats dirbu naktimis.
22:30-23:00
3x kiausiniai 21 baltymu 15fat 210cl
150g aviz kose /21baltymu /101g angliu /10fat /547cl ------
total---42baltymo /25fat /101angliu /757cl-------
01:30-02:00
fat free jogurtas 500g /35g baltymo/ 50g angliu/ 335cl
4:30-5:00
200g ryziu /16g baltymu /5g fat /162g angliu
738cl / 150g vistos /31g baltymo /3g fat /0angliu 153cl-----
total-----47g baltymu /8g fat / 162g angliu /891 cl
7:30-8:00
bananas
papildai
protein shake
10:30-11:00 trenke
12:00
200g ryziu 16g baltymu 5g fat 162 angliu/ 738cl/ tunas 160g / 43.2baltymo / 13fat/288cl
---Total--59g baltymu / 18fat/ 162 angliu/ 1116cl
14:30-15:00
300g varskes/ 33 baltymo/ 6fat /10fat /220cl
riesutu sviestas
20g / 10fat /5g baltymo /3 angliu 122cl
--Total baltymo 48g/ fat 16g/ 13aniu/ 362cl
total
3141cl
baltymo 231g
fat 67
488angliu
Neprisijungęs