El. parduotuvė- Vilius23
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-10-01
- Žinutės: 24
- Atsiliepimai: 0
#1 2008-10-01 18:13
patarkit ar gera sistema
PIRMADIENIS
KRUTINE
1.Hantelių spaudimas 3X8-12 KG
2.Hantelių spaudimas kampu 4X8-12KG
NUGARA
1.Lyno trauka prie pilvo 4X8-8 KG
2.Lyno trauka prie krūtinės 4X8-8 KG
PECIAI
1.Štangos spaudimas pečiams už galvos 4X8-10 KG
TRAPECIJA
1.Gūžčiojimai su štanga 4X8-20 KG
BICAS
1.Lari škotas su štanga 4X8-7,5 KG
TRICAS
1.Atsispaudimai ant suoliuko
PRESAS
1.atsilenkimai
KOJOS
1.Kojų tiesimas sėdint 4X8-6 KG
BLAUZDA
1Kojų kėlimas sėdint 4X8-45 KG
TRECIADIENIS
KRUTINE
1.Plėšimas 3X8-12KG
2.Plėšimas kampu 4X8-12 KG
NUGARA
1.Lyno trauka prie kaklo 4X8-8 KG
BICAS
1.Atsirėmus į kelėną 4X8-10 KG
TRICAS
1.Prancūziškas spaudimas 4X8-7,5 KG
DILBIS
1.Štangos lenkimas 4X8-10 KG
PRESAS
1.koju kelimas tiesiai
KOJOS
1.Pritūpimai 4X8-10 KG
2.Kojų spaudimas 4X8-50 KG
PENKTADIENIS
KRUTINE
1.Pec Deck 4X8-7KG
2.Suvedimai su lynais 4X8-8KG
NUGARA
1.Nugaros tiesimas staklese
PECIAI
1.Lynų kėlimas į šalis pasilenkus 4X8-6KG
TRAPECIJA
1.Gūžčiojimai su hanteliais 4X8-16 KG
PRESAS
1.koju kelimas sulenktai
KOJOS
1.Kojų lenkimas gulint 4X8-8KG
BLAUZDA
1.stovint Sataklese 4X8-10KG
Neprisijungęs
- Antana5
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Dublin
- Registravosi: 2007-08-02
- Žinutės: 2780
- Atsiliepimai: 0
#2 2008-10-01 18:23
Re: patarkit ar gera sistema
Netaisyklingu programu nebuna, tik vienos efektyvesnes kitos ne taip. Asmeniskai tokios tikrai nesirinkciau. Jai nesi visiskas pradedantysis pasidomek split tipo programa.
Neprisijungęs
- Vilius23
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-10-01
- Žinutės: 24
- Atsiliepimai: 0
#3 2008-10-01 18:51
Re: patarkit ar gera sistema
o kokia ira ta split tipo programa??
Neprisijungęs
- Antana5
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Dublin
- Registravosi: 2007-08-02
- Žinutės: 2780
- Atsiliepimai: 0
#4 2008-10-01 18:53
Re: patarkit ar gera sistema
Neprisijungęs
- Vilius23
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-10-01
- Žinutės: 24
- Atsiliepimai: 0
#5 2008-10-01 20:14
Re: patarkit ar gera sistema
gali paziureti kaip sita sistema ar gera???
PIRMADIENIS
Serijos
Poilsis
Nugara
Štangos trauka pasilenkus
*1 x 10,8,6,4
2min
Vertikalaus troso trauka prie krūtinės
3 x 8
1min
Horizontalaus troso trauka
2 x 10
30sek
Trapecija
Pečių pakėlimai su štanga
2 x 8
1min
Bicepsas
Štangos kėlimas bicepsui stovint
*1 x 10,8,6,4
2min
Pratimas bicepsui treniruoklyje su trosu
2 x 8
1 min
TREČIADIENIS
Serijos
Poilsis
Kojos
Pritūpimai su štanga
*1 x 10,8,6,4
2min
Svorio spaudimas kojomis treniruoklyje
3 x 8
1min
Mirties trauka tiesiomis kojomis
3 x 8
1min
Blauzdos
Pasistiebimai treniruoklyje stovint
3x12
30sek
Pilvo presas
Susirietimai suolelyje
3 x 25-15
30sek
Kojų kėlimas prie krūtinės gulint
3 x 25-15
30sek
PENKTADIENIS
Serijos
Poilsis
Krūtinė
Štangos spaudimas
*1 x 10,8,6,4
2min
Hantelių spaudimas gulint kampu
2 x 8
1min
Hantelių suvedimai gulint kampu
2 x 10
30sek
Pečiai
Hantelių spaudimas sėdint
*1 x 10,8,6,4
2min
Hantelių kėlimas į šalis
3 x 8
1min
Tricepsas
Štangos spaudimas siaurai
*1 x 10,8,6,4
2min
Pratimas treniruoklyje su trosu
2 x 8
1 min
Neprisijungęs