Kulturizmas.net diskusijų forumas

arnulfas rašė:

sveiki, gal daug kam aktuali tema. per mentes stuburas palinkes i prieki, na yra kaip sakant kupra, na nera dar tokia didele bet vistiek noris kaip nors tai istiesint. gal zinot kokius pratimus tam reikalui? gal kam taip yra buve ir issitiesino? praktiniai patarimai butu geriau. dekui

ant pripuciamo kamuolio didelio ant nugaros atsiguli ir vartaliojies pirmyn atgal kiek netyngi ant pilvo atsigulus rankas ir kojas pakelt ir laukyt kiek gali kartok kiek iseina ant pilvo atsigulus i rankas po svareli tik ne su dideliu svoriu ir pakeli palaikai 5s ir nuleidi kartoji kiek gali

arnulfas rašė:

gal panasiai zinai kiek laiko reikalinga tai daryti kad matytusi rezulatatas atsistatymo?

kuo daugiau tuo geriau ir kuo dazniau, tau taip atsitiko kad silpnas stuburas  - ji reikia stiprint as pati turejau problemu su nugara, daryk pratimus nugaros apatinei daliai ir atsargiai su peciais. tavo tikslas sustiprinti nugaros apacia kad ji laikytu virsu

Labas, as seniau turejau problemu su stuburu, nes greit kai augau raumenys nespejo kartu, todel kazkiek pakrypo stuburas. Dabar jis sustiprejes nes daug spec. treniruociu dariau. Klausimas butu toks: ar negali atsitikt kas nors blogo jei treniruosiuos su svoriais? Gal reiketu vengt tokiu pratimu kaip mirties trauka, nes visgi nugara tai apkraunama nemazai.

Arnisimo rašė:

man tas pats kaip arnulfui, tai impulse (einu pastoviai) tai paguliu ant to kamuoliu, padarau tempimo kelis pratimus ir i baseina dar, bet man jau tuoj uz keliu men. 17.. ar nepervelu jau ? :s

Ne, ne per velu. Pats laikas sportuoti ir fiziniais pratimais susitvarkyti savo laikysena. Kupra isryskeja todel, kad daugeli veiksmu mes atliekame, siek tiek pasilenke. Nuo pastovaus tempimo nugaros raumenys , palaikantys pecius ir galva pailgeja, o krutines raumenys - sutrumpeja. Norint to isvengti reikia daryti krutines raumenu tempiamuosius pratimus. Kai kas tuos tempimo pratimus vadina -plesimu. Atsigulus ant horizontalaus suolelio, su hanteliais rankose, tempti krutines raumenis i sonus. Svoriai turi buti tokie, kad padarytum nuo astuoniu iki penkiolikos judesiu. Antram pratimui, gulint ant suolelio paimama stanga, ir butinai istiestom rankom, kiek galima zemiau nuleidziame virs galvos. Taip pat nuo astuoniu iki penkiolikos judesiu. Siuo pratimu tempiami tarpsonkauliniai krutines raumenys. Judesiai turi buti atliekami letai be smugiavimo, iki svelnaus tempiamo raumens skausmo, kuris labai greitai praeina. Kadangi dirba ir krutines raumenys, tai siuos pratimus galima daryti ne dazniau kaip kas antra diena. Jau po keliu savaiciu galima pastebeti kai kuriuos laikysenos pakitimus. Tai pakelta krutines lasta, siek tiek atgal pasidavusius pecius ir pakelta galva. Na o jeigu dar bus daromi ir pratimai nugarai, tada labai greitai susiformuos kariska laikysena.

Jokiu problemu. Pats dirbu ir su laisvais svoriais, ir su staklemis. Daugelis vartydami literatura, kreipia demesi tiktai i pratimus ir ju atlikimo technika, bet toje pacioje literaturoje yra rasoma, ir beveik niekas nekreipia demesio, tai pastebejau ir savo klube, i kai kuriu raumenu tempiamuosius pratimus. Stakliu, tempiamiesiems pratimams, nera. Visos jos sukonstruotos jegos vystymui. Treniruojant raumenis, jie stipreja ir trumpeja. Aisku nepastebimai, bet laikui begant tai isryskeja. Darant pratimus nugaros virsutiniai daliai, tai labai gerai. Nes nugaros raumenys, stipredami ir trumpedami patrauks pecius ir galva palaikancius raumenis atgal. Isryskes krutine ir pakils galva. Todel ir daromi, krutines lastos tempiamieji pratimai, kad greiciau pasiektume norima rezultata.
Tempiamieji pratimai yra labai svarbus, nes dirbdami su gelezimi, mes formuojame savo kuna ir laikysena. Dauguma sportininku juos ignoruodami,  daugiausiai del nezinojimo, susigadina stubura. Bet tai jau visai kita tema. Sekmes.

o ar galima kaip nors atsikratytu idubos nugaros apacioje?