- automatas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-02-05
- Žinutės: 268
- Atsiliepimai: 1
#1 2018-04-06 15:14
fb 2x
Kaip tokia idomu butu, atsibodo splitai, o ir ko gero galvoju jog be AS FB naudingiau nei splitai butu..
Ivariantas. Krutine, peciu priekis, sonine delta, bicas, blauzda
IIvariantas. Kojos, nugara, tricas, galine delta
Nugarai, Kojom po ~4 pratimus, krutinei 2-3, tricui, bicui po 2
Sportuojama kas antra diena kaip pvz:
Pirmadienis- Iv.
Treciadienis- IIv.
Penktadienis- Iv.
Sekmadienis- IIv.
Antradienis- Iv.
Ketvirtaidenis- IIv.
Sestadienis- Iv
ir t.t.
Neprisijungęs
- Jūsų Didenybė
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: IRL
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 820
- Atsiliepimai: 3
#2 2018-04-06 15:43
Re: fb 2x
Panasu i Push-Pull splita (ne Push-Pull-Legs), prie Iv pridek keturgalvi, o IIv daryk hamsus.
Neprisijungęs
- automatas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-02-05
- Žinutės: 268
- Atsiliepimai: 1
#3 2018-04-06 17:23
Re: fb 2x
push pull legs ir viliojantis, bet cia butu kojos atskirai ir push- krutine, peciu priekis, sonas, tricas
pull- nugara, bicas, peciu galas ? tas pats tik trica-bica sukeist vietom (?)
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2824
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#4 2018-04-06 17:28
Re: fb 2x
Tai kiek išviso pratimų gaunasi per treniruotę?
Neprisijungęs
- automatas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-02-05
- Žinutės: 268
- Atsiliepimai: 1
#5 2018-04-06 18:30
Re: fb 2x
I. krutine (2baz+1izo) + peciu priekis (1) + peciu sonas (1) + bicas- (1+1) + blauzda (2)
II. Nugara - (3-4) + Kojos (3-4) + tricas (2) + peciu galas (1)
presa dar kartais padarau, bet prityngiu..
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2824
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#6 2018-04-06 18:40
Re: fb 2x
automatas rašė:
I. krutine (2baz+1izo) + peciu priekis (1) + peciu sonas (1) + bicas- (1+1) + blauzda (2)
II. Nugara - (3-4) + Kojos (3-4) + tricas (2) + peciu galas (1)
presa dar kartais padarau, bet prityngiu..
Ir kuom čia skiriasi nuo splito?
Neprisijungęs
- Peltor
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija
- Registravosi: 2016-03-04
- Žinutės: 772
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#7 2018-04-06 19:05
Re: fb 2x
Kazkoks ple marazmas 11 pratimu antru variantu ir ta pacia diena kojos+nugara - tai tu cia ant rimtos sintetikos su tokiu kruviu turetum sedet, arba bent jau ant KTU kreatino
Nuuuu bet o taciau kadnagi lankaisi sitam forume, tai gal ir naturalas
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2824
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#8 2018-04-06 19:16
Re: fb 2x
Čia vpš toli nuo full body programos
Neprisijungęs
- 4Fun
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2015-08-18
- Žinutės: 761
- Atsiliepimai: 0
#9 2018-04-06 19:26
Re: fb 2x
As kojom ir nugarai isvis atskiras dienas padares, o cia i viena diena abu po 4 pratimus plius dar tricas su peciais normaliai
Neprisijungęs
- automatas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-02-05
- Žinutės: 268
- Atsiliepimai: 1
#10 2018-04-06 20:16
Re: fb 2x
Kas svarbiausia ne pats susidarineju, radau kazkokiam bodybuilding forume, ale fb pazengusiems, tiesiog ir paciam keisciau pasirode ir pasidalinau.
Emexo fb kur imete temoj per silpnai kazkaip, nekabina (p.s. m-traukos nedarau)
Neprisijungęs
- automatas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-02-05
- Žinutės: 268
- Atsiliepimai: 1
#11 2018-04-06 20:18
Re: fb 2x
4Fun rašė:
As kojom ir nugarai isvis atskiras dienas padares, o cia i viena diena abu po 4 pratimus plius dar tricas su peciais normaliai
Tame ir esme jog po 3, MAX 4 pratimus padarai nepersiplesydamas ir nera baisiai sunku tada ypac jei pritupkes kartais pakeiti leg presu kokiu, dares tokius splitus kaip tu sakai ne vienerius metus..
krutine, bicas
nugara
peciai tricas
kojos
krutine peciai
nugara tricas bicas
kojos
ir t.t. ir pan.. atsibodo tiesiog, norisi rimtos geros fb programos, tokios jog kabintu, po 2 priejimus kiekvienai grupej nekabina visiskai.
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2824
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#12 2018-04-06 20:40
Re: fb 2x
automatas rašė:
4Fun rašė:
As kojom ir nugarai isvis atskiras dienas padares, o cia i viena diena abu po 4 pratimus plius dar tricas su peciais normaliai
Tame ir esme jog po 3, MAX 4 pratimus padarai nepersiplesydamas ir nera baisiai sunku tada ypac jei pritupkes kartais pakeiti leg presu kokiu, dares tokius splitus kaip tu sakai ne vienerius metus..
krutine, bicas
nugara
peciai tricas
kojos
krutine peciai
nugara tricas bicas
kojos
ir t.t. ir pan.. atsibodo tiesiog, norisi rimtos geros fb programos, tokios jog kabintu, po 2 priejimus kiekvienai grupej nekabina visiskai.
Nu ant full body nėra tokio dalyko kaip pečiai, krūtine, nugara, bicas... Neskirstyk grupių nes čia ne splitas.
Tarkim viena diena(iš keturių) full body atrodytų taip:
Squat 6x4
Bench press 6x4
DSP 3x9
Wide grip barbell row 4x8
Biceps
Kad suvoktum kas yra fullbody - vien bazė be izoliacinių ir masturbacijų.
Neprisijungęs