- Benz
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2020-01-25
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#1 2020-01-25 22:31
Keletas klausimų
Sveiki, norėjau pasiteirauti ir gauti informacijos iš daugiau išmanančių už mane šioje tematikoje. Taigi, man 25 metai, ūgis 191 cm., svoris 145 kg., tikslas manau aiškus - numesti lašinius. Pradėjau eiti į salę, tačiau iškilo keletas klausimėliu dėl treniruočių programos ir maisto, darau tokią full body programą:
Sestadienis
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Lyno trauka prie kaklo 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12
Pirmadienis
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) hantelio kelimas virs galvos 2x8-10
Treciadienis
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) st. spaudimas pakeltu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) cable high face pulls 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10
1.Kokie būtų pastebėjimai, ar reikia kažką koreguoti? Prieš treniruotę paminu dviratį 10 min. Treniruote atlieku vakarais apie 19h., po darbo, darbas nesėdimas, tenka pajudėt ir darbe.
Valgau maždaug taip:
06-07 ryto 2 užpilamų avižų košės pakeliai ir puodelis arbatos be cukraus.
10:30 obuolys/ pora kriaušių/ apelsinas
13:00 mėsos tiksliai nelabai pasakysiu kiek, cia ir prasideda klausimai, kiek maždaug jos turėčiau valgyti? kokios, žinau kad vištienos krūtinėle, bet kokia dar tinka? taip pat ryžių maždaug puse vieno pakelio, iš tų kur būna dėžutėj 4x100g., tai gaunas kažkur 50g. ir daržovės, na dar galbūt koks vaisius
17:15 dar nevalgau taip,bet planuoju tuno savo sultyse iš skarbonkės/ varškės ar tai graikiško jogurto.
18:30 bananas
19:00 treniruotė
21:00 ar dar kažką valgyti, jei taip tai ko ir kiek? galbūt varškė ar tai virti kiaušiniai
22:30 Miegas
2.Ką keisti mityboj? Ir kada sveriamas maistas, kai jis išvirtas/iškeptas ar kai dar žalias?
3.Kokius vitaminus patartumėt naudot? Dabar geriu paprasčiausius Omega 3,6,9 kapsules iš vaistinės ir magni miltelinį, nes dažnai traukia mėšlungis.
4. Ar reikia kokių papildų, ar dabar svarbiausia normaliai pradėt valgyt ir laikytis plano? Turiu blenderi tai susiplakt kokį nors kokteilį galiu.
Iš anksto dėkui už informaciją.
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#2 2020-01-25 22:40
Re: Keletas klausimų
1.Jeigu nori numest svori,reikia kardio daryti 20-40 min po trenkes arba laisva diena 40 min. Del mesos,tinka bet kokia isskyrus riebi kiauliena,kiekis 150 g nevirtos. Virtos gaunasi tada 100 g.
2.Maistas sveriamas,kai jis nera isvirtas,pvz 100 g nevirtu ryziu pavertus i virtus ryzius bus kazkur apie 200 g. Kai zalias.
3.Vitamina D ir Cinka.
4.Nereikia papildu,susireguliuok svaria mityba ir kris tas svoris ir aisku nepamirsk kardio. 145 kg,tai cia greit kris tau svoris,manau po 1 kg per sav tikrai eis.
Neprisijungęs
- Graikas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2019-03-11
- Žinutės: 30
- Atsiliepimai: 0
#3 2020-01-26 07:53
Re: Keletas klausimų
Kodel cardio po trenkes? Negalima pries?
Neprisijungęs
- Benz
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2020-01-25
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#4 2020-01-26 11:25
Re: Keletas klausimų
invisibble rašė:
1.Jeigu nori numest svori,reikia kardio daryti 20-40 min po trenkes arba laisva diena 40 min. Del mesos,tinka bet kokia isskyrus riebi kiauliena,kiekis 150 g nevirtos. Virtos gaunasi tada 100 g.
2.Maistas sveriamas,kai jis nera isvirtas,pvz 100 g nevirtu ryziu pavertus i virtus ryzius bus kazkur apie 200 g. Kai zalias.
3.Vitamina D ir Cinka.
4.Nereikia papildu,susireguliuok svaria mityba ir kris tas svoris ir aisku nepamirsk kardio. 145 kg,tai cia greit kris tau svoris,manau po 1 kg per sav tikrai eis.
Dėkui už informaciją, o kiek dienų daryt Cardio? Ir ką patartum valgyt 17h ir po treniruotės? O tas vitaminas D ir Cinkas čia bet koks iš vaistinės tinka (jei ten būna tokiu) ar iš sporto parduotuvės? ir kuom jie man naudingi?
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#5 2020-01-26 13:46
Re: Keletas klausimų
Benz rašė:
invisibble rašė:
1.Jeigu nori numest svori,reikia kardio daryti 20-40 min po trenkes arba laisva diena 40 min. Del mesos,tinka bet kokia isskyrus riebi kiauliena,kiekis 150 g nevirtos. Virtos gaunasi tada 100 g.
2.Maistas sveriamas,kai jis nera isvirtas,pvz 100 g nevirtu ryziu pavertus i virtus ryzius bus kazkur apie 200 g. Kai zalias.
3.Vitamina D ir Cinka.
4.Nereikia papildu,susireguliuok svaria mityba ir kris tas svoris ir aisku nepamirsk kardio. 145 kg,tai cia greit kris tau svoris,manau po 1 kg per sav tikrai eis.Dėkui už informaciją, o kiek dienų daryt Cardio? Ir ką patartum valgyt 17h ir po treniruotės? O tas vitaminas D ir Cinkas čia bet koks iš vaistinės tinka (jei ten būna tokiu) ar iš sporto parduotuvės? ir kuom jie man naudingi?
Na bent 3 kartus i sav cardio daryti. Po treniruotes patarciau angliavandeniu+baltymu. Vitamino D itariu,tau ir taip truksta.Vitaminas D ir Cinkas kiekvienam vyrui reikalingi,nes nuo ju priklauso kokia tavo savijauta ir itakoja testerona.
Neprisijungęs
- Benz
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2020-01-25
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#6 2020-01-26 20:19
Re: Keletas klausimų
O kokių galėtum duotum pavyzdžių tų baltymų+ angliavandenių? Ir kokį kiekį?
Neprisijungęs
- BloodyZero
- Visagino fenomenas
- Vietovė: Kaunas/Visaginas
- Registravosi: 2013-03-24
- Žinutės: 6429
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#7 2020-01-26 20:25
Re: Keletas klausimų
Graikas rašė:
Kodel cardio po trenkes? Negalima pries?
Isvargint save nori, kad butu neefektyvi treniruote?
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#8 2020-01-26 21:43
Re: Keletas klausimų
Benz rašė:
O kokių galėtum duotum pavyzdžių tų baltymų+ angliavandenių? Ir kokį kiekį?
nu blm tavo atveju,tu is trenkes grizti 21h,tai tavo atveju tik koki proteina sauciau su bananu ir eiciau miegot,nes blm 21h,tikrai nesiulyciau valgyti ryziu/makaronu/grikiu ar ko,nes letai virskins,o miegoti reikia.
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2824
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#9 2020-01-26 21:46
Re: Keletas klausimų
Benz rašė:
invisibble rašė:
1.Jeigu nori numest svori,reikia kardio daryti 20-40 min po trenkes arba laisva diena 40 min. Del mesos,tinka bet kokia isskyrus riebi kiauliena,kiekis 150 g nevirtos. Virtos gaunasi tada 100 g.
2.Maistas sveriamas,kai jis nera isvirtas,pvz 100 g nevirtu ryziu pavertus i virtus ryzius bus kazkur apie 200 g. Kai zalias.
3.Vitamina D ir Cinka.
4.Nereikia papildu,susireguliuok svaria mityba ir kris tas svoris ir aisku nepamirsk kardio. 145 kg,tai cia greit kris tau svoris,manau po 1 kg per sav tikrai eis.Dėkui už informaciją, o kiek dienų daryt Cardio? Ir ką patartum valgyt 17h ir po treniruotės? O tas vitaminas D ir Cinkas čia bet koks iš vaistinės tinka (jei ten būna tokiu) ar iš sporto parduotuvės? ir kuom jie man naudingi?
Vaistinėse yra, bet ten tabletėse kiekis medžiagos pritaikytas statistiniam nesportuojančiam žmogui. Sporto parduotuvėse medžiagų kiekiai tabletese padidinti nes sportininkam jų daugiau reikia(daugiau kūnas sunaudoja ir išeikvoja). Aišku gali imt iš vaistines ir ryt po 5tabletes arba iš sporto pardes ir užteks 1 tabletes. Mintį pagavai
Paskutinį kartą taisė Kavioras (2020-01-26 21:47)
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#10 2020-01-26 21:47
Re: Keletas klausimų
18.30 arba 17.15 sauk kokiu ryziu 50-60g su vistiena 150g ir vsio bus viskas gerai. nes tas 17.15 tunas/varske,nu kam tau baltymai pries trenke? 18.30 bananas irgi pries trenke,tai cia greitas angliavandenis,o organizmui reikia letu angliavandeniu kaip ryziai/makaronai/grikiai,kad organizmas turetu kuro ir tavo mityboje isvis nematau riebalu. Nes vien tavo uzkandziai arba baltymai arba vaisiai,o kur riesutai? bent kokia 50g sauk. Nes prie tavo mases 145 kg kaip tik angliu turetu but maziau,o riebalu galetum itraukti.
Neprisijungęs
- Benz
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2020-01-25
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#11 2020-01-28 08:56
Re: Keletas klausimų
Kavioras rašė:
Benz rašė:
invisibble rašė:
1.Jeigu nori numest svori,reikia kardio daryti 20-40 min po trenkes arba laisva diena 40 min. Del mesos,tinka bet kokia isskyrus riebi kiauliena,kiekis 150 g nevirtos. Virtos gaunasi tada 100 g.
2.Maistas sveriamas,kai jis nera isvirtas,pvz 100 g nevirtu ryziu pavertus i virtus ryzius bus kazkur apie 200 g. Kai zalias.
3.Vitamina D ir Cinka.
4.Nereikia papildu,susireguliuok svaria mityba ir kris tas svoris ir aisku nepamirsk kardio. 145 kg,tai cia greit kris tau svoris,manau po 1 kg per sav tikrai eis.Dėkui už informaciją, o kiek dienų daryt Cardio? Ir ką patartum valgyt 17h ir po treniruotės? O tas vitaminas D ir Cinkas čia bet koks iš vaistinės tinka (jei ten būna tokiu) ar iš sporto parduotuvės? ir kuom jie man naudingi?
Vaistinėse yra, bet ten tabletėse kiekis medžiagos pritaikytas statistiniam nesportuojančiam žmogui. Sporto parduotuvėse medžiagų kiekiai tabletese padidinti nes sportininkam jų daugiau reikia(daugiau kūnas sunaudoja ir išeikvoja). Aišku gali imt iš vaistines ir ryt po 5tabletes arba iš sporto pardes ir užteks 1 tabletes. Mintį pagavai
Jo, pagavau Dėkui už info
Neprisijungęs
- Benz
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2020-01-25
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#12 2020-01-28 08:59
Re: Keletas klausimų
invisibble rašė:
18.30 arba 17.15 sauk kokiu ryziu 50-60g su vistiena 150g ir vsio bus viskas gerai. nes tas 17.15 tunas/varske,nu kam tau baltymai pries trenke? 18.30 bananas irgi pries trenke,tai cia greitas angliavandenis,o organizmui reikia letu angliavandeniu kaip ryziai/makaronai/grikiai,kad organizmas turetu kuro ir tavo mityboje isvis nematau riebalu. Nes vien tavo uzkandziai arba baltymai arba vaisiai,o kur riesutai? bent kokia 50g sauk. Nes prie tavo mases 145 kg kaip tik angliu turetu but maziau,o riebalu galetum itraukti.
Okey, todėl ir prašiau pagalbos iš daugiau suprantančiu Tai, dar kart pasikartosiu, cia tos vistienos 150g ir 50 g ryziu NEVIRTŲ? Ir dar dėl riebalų, kada juos geriau valgyt,tą saujelę riešutų, pirmoj dienos pusėj ar antroj? Gal 10:30, per priešpiečius, daleiskim saujelė riešutų ir vaisius koks nors?
Neprisijungęs
- Tautpec
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2019-09-12
- Žinutės: 33
- Atsiliepimai: 0
#13 2020-01-28 09:10
Re: Keletas klausimų
Visas maistas matuojamas nevirtas/nekeptas. Riebalus gali valgyti kada nori, tik ne iškart po treniruotės, nes sulėtinsi virškinimą ir kitų medžiagų įsisavinimą, kurių organizmui tuo metu labai reikia.
Neprisijungęs
- Benz
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2020-01-25
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#14 2020-01-29 09:07
Re: Keletas klausimų
Dar klausimas: o kažką keist kiekyje ar bendrai maiste, dienomis kai neinu į salę? Ir jei mėsos 100g. pietums, tai daleiskim jei kita diena ne mėsos o kokio lasisos valgyciau, tai irgi 100g.?
Paskutinį kartą taisė Benz (2020-01-29 09:08)
Neprisijungęs