Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Žygimantas1992
Naujas dalyvis
Registravosi: 2020-04-05
Žinutės: 13
Atsiliepimai: 0

#1 2020-04-05 22:58

Mityba

Sveiki kuriu nauja tema. Nes visos labai senos, tikiuosi bus aktyviu zmoniu kurie issakys savo nuomone! Noriu priaugt svorio aktyviai sportuoju ir dirbu. 183cm.70kg.ar su tokiu kcal. Kiekiu priaugciau svorio?? Ps(gainer kokteiliai 2vnt po 388kcal,prie mytibos) ko visumoi 3500kcal~~

Viso 2800kcal. 182g baltymu. 290g angliu.73g riebalu.
Pusryčiai:
4 grūdų dribsniai - 100 x gramų
Bananai - 1 x vnt,
Kava su pienu -150ml.

Prieš pietus
Kiaušiniai, virti - 3 x vnt
Duona, viso grūdo ruginė - 50g.



Pietūs:
Vištienos krūtinėlės, be odos - 220g.
Ryžiai baltieji, virti - 100g.
Morkų salotos su česnakais 100g.
Raudonosios paprikos  50g.

Prieš vakarienę:
Datulės - 70g.
Žemės riešutai - 50g.
Bananai - 1 x vnt.
GReeNZ protein batonelis- 30g.
Kava su pienu - 100ml.

Vakarienė:
Tunas 100g.
Juoda duona 60g.
Agurkai - 190g.

Prieš miegą:
Pusriebė varškė, 9% rieb. - 180 g.

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 693
Atsiliepimai: 0

#2 2020-04-06 09:14

Re: Mityba

Turetum tikrai su tiek kaloriju priaugti,jeigu tikrai 3500 surenki,nors cia pasiziurejus i tavo mityba abejoju ar 3500 bus.Nes jeigu virtus 100g ryzius skaiciuoji,kai visi nevirta sveria.

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 693
Atsiliepimai: 0

#3 2020-04-06 09:23

Re: Mityba

As tavo vietoj 2 kartus per diena mesa valgyciau,sveri zalia. 2 kartai po 150g, 2-3 kartus grikiai,ryziai po 100g nevirta.Nes ka zinau pietus tavo stiprus,bet vakariene tai labai silpna. Nes pries vakariene gaunasi pas tàvè stipresnis valgis negu uz pacia vakariene.O turetu taip buti: pusryciai sociausi,daugiausiai kcal turi tureti is visu valgiu,pietus ir vakariene turi but lygus pagal kcal,o toliau uzkandziai,pries miega jo gerai varske,vienas uzkandis tegul buna datules su riesutais,kitas geineris.Pusryciuose turi buti butinai baltymai,nes tada organizmas ju labiausiai reikalauja,tai pusryciai butu taip 100g koses,kokie 3-4 kiausiniai,saukstas riesutu sviesto,bananas.

Neprisijungęs

 
Tinginys531
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 63
Atsiliepimai: 0

#4 2020-04-07 12:02

Re: Mityba

Pas mane panasi situacija buvo irgi apie 70kg sveriau, po daugiau nei metu 84kg. Niekad neskaiciavau kaloriju, iki 75kg priaug uzteko pradet sportuot, apetitas savaime padideja, uztenka atkreipt demesi ka valgai, kad nepriest cukraus, o kazka sveikiau pasirinkt ir viskas.
Iki 84kg irgi neskaiciavau, bet cia pagrinde visa paslaptis pusryciuose, pradejau beveik kiekviena ryta valgyt 100g grikiu arba avizu ir po 5 kiausinius. Dar nebijot i kose isidet sviesto, razinu, banana koki, zodziu apie 1000kcal bandyt rinkt pusryciams.
Tada darbe pietus pagal nuotaika, dazniausiai mesa, bulves arba kose ir daug darzoviu.
Po darbo vel bet kas ka visa seima valgo.
Pries treniruote proteinas ir bananas.
Vakare varske 200g 9% riebumo su keliom saujom riesutu arba riesutu sviestu, siek tiek medaus ir dar kazkiek nesaldziu sausu pusryciu isiberiu.

Neprisijungęs

 
Žygimantas1992
Naujas dalyvis
Registravosi: 2020-04-05
Žinutės: 13
Atsiliepimai: 0

#5 2020-04-07 14:01

Re: Mityba

invisibble rašė:

Turetum tikrai su tiek kaloriju priaugti,jeigu tikrai 3500 surenki,nors cia pasiziurejus i tavo mityba abejoju ar 3500 bus.Nes jeigu virtus 100g ryzius skaiciuoji,kai visi nevirta sveria.

Sausus sveriu as

Neprisijungęs

 
Žygimantas1992
Naujas dalyvis
Registravosi: 2020-04-05
Žinutės: 13
Atsiliepimai: 0

#6 2020-04-07 14:04

Re: Mityba

invisibble rašė:

As tavo vietoj 2 kartus per diena mesa valgyciau,sveri zalia. 2 kartai po 150g, 2-3 kartus grikiai,ryziai po 100g nevirta.Nes ka zinau pietus tavo stiprus,bet vakariene tai labai silpna. Nes pries vakariene gaunasi pas tàvè stipresnis valgis negu uz pacia vakariene.O turetu taip buti: pusryciai sociausi,daugiausiai kcal turi tureti is visu valgiu,pietus ir vakariene turi but lygus pagal kcal,o toliau uzkandziai,pries miega jo gerai varske,vienas uzkandis tegul buna datules su riesutais,kitas geineris.Pusryciuose turi buti butinai baltymai,nes tada organizmas ju labiausiai reikalauja,tai pusryciai butu taip 100g koses,kokie 3-4 kiausiniai,saukstas riesutu sviesto,bananas.

Del mesos jo. Matai šitą diena kai nedirbau, kai dirbu valgaus dar 1 karta mesa. Nuo grikiu labai pilvą pucia... O ryzius zinoma kad sveriu sausus.

Neprisijungęs

 
Žygimantas1992
Naujas dalyvis
Registravosi: 2020-04-05
Žinutės: 13
Atsiliepimai: 0

#7 2020-04-07 14:08

Re: Mityba

Seip aš as kai 70kg sveriu, tai pvz baltymą lengvai surenku 140g. Riebala irgi 70g., su anglim tik kiek sunkiau. Reikia apie 400,surenku apie 300 tik.
Nieko dar tik pradzia, tikiuosi isivaziuosiu

Paskutinį kartą taisė Žygimantas1992 (2020-04-07 14:08)

Neprisijungęs

 
Žygimantas1992
Naujas dalyvis
Registravosi: 2020-04-05
Žinutės: 13
Atsiliepimai: 0

#8 2020-04-07 14:18

Re: Mityba

Dar klausimas galvoju kada gert gaineri? Gal tik atsikelus ryte? Tada ryte su pusryčiais ir su geineriu surinkciau apie 1000kcal🤔 ps mityboi dar neparasiau amino rūgščių. Per diena +8g. Baltymo.

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 693
Atsiliepimai: 0

#9 2020-04-07 16:15

Re: Mityba

Žygimantas1992 rašė:

Dar klausimas galvoju kada gert gaineri? Gal tik atsikelus ryte? Tada ryte su pusryčiais ir su geineriu surinkciau apie 1000kcal🤔 ps mityboi dar neparasiau amino rūgščių. Per diena +8g. Baltymo.

Geineris geriausiai butu po sporto,nes gautu organizmas greito isisavinimo angliu ir baltymo.

Neprisijungęs

 
Žygimantas1992
Naujas dalyvis
Registravosi: 2020-04-05
Žinutės: 13
Atsiliepimai: 0

#10 2020-04-10 13:40

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net