Kulturizmas.net diskusijų forumas

Taip pat dar klausimas dėl pre-workout'ų. Šiaip gaunasi, kad sportuoju 5-6k/sav viso (salėje 4, max 5 dienos). Neretai per treniruotę išgeriu bcaa su kofeinu, bet mačiau jog yra pre-workout'ų ir galvoju, gal tikslingiau juos naudot.

invisibble rašė:

Kreatina gali itraukti,padides kazkiek jega ant paskutiniu pakartojimu. Sportuoji gal per daug,nes as pats 4 k per sav,o pas tave 5-6k,nespeja organizmas atsistatyti.Nebent tu i tuos 6 kartus itraukei, 4 kartai jegos treniruote, 2 cardio,tada viskas tvarkoj.

Taip, 4k jėgos, 2k kardio. O kreatiną geriau naudot skystu pavidalu ar tabletėm? Ir kokiu metu naudot?

Paskutinį kartą taisė julia (2020-08-21 12:07)

Kavioras rašė:

julia rašė:

invisibble rašė:

Kreatina gali itraukti,padides kazkiek jega ant paskutiniu pakartojimu. Sportuoji gal per daug,nes as pats 4 k per sav,o pas tave 5-6k,nespeja organizmas atsistatyti.Nebent tu i tuos 6 kartus itraukei, 4 kartai jegos treniruote, 2 cardio,tada viskas tvarkoj.

Taip, 4k jėgos, 2k kardio. O kreatiną geriau naudot skystu pavidalu ar tabletėm? Ir kokiu metu naudot?

Miltus naudok kreatino
L karnitinas pries treniruote 1h-30min.
Bcaa per.
Kreatinas, proteinas po.

o kaip su kreatinu ne sporto dienom arba tom keliom dienom, kai yra tik kardio?

julia rašė:

Ir šiaip gal papasakotumėt kaip iš tikro veikia l-kreatinas? Ty ar tai nėra kaip sakiau tik vizualiai vandens pagalba gaunamas rezultatas ir kodėl apskritai jis naudingas

Pridėk prie savo kūno kg 3%, tiek daugiausia kg gali prikaupt vandens nuo kreatino, bet čia jau labai jeigu stipriai reaguoja, kitaip tariant viskas priklauso nuo organizmo reaktyvumo, nes ne visiem keičia svorį kreatinas, t.y ne visiem kaupia vandenį. Vandens svoris labiau priklauso nuo druskos, o ne nuo kreatino.
Kreatina vartojant gali nejausti skirtumo nes tavo organizmas jį gamina, pas vienus mažiau, pas kitus daugiau,
jeigu tavo kepenys daug jo gamina, tai iš papildo naudos negausi.
Gali vartot treniruočių dienom, laisvom nevartot. Arba 21on 14 off, arba 14on 7 off
Gavus su maistu gliukozes ji saugoma raumenyse ir kepenyse kaip glikogeno atsargos, tos atsargos paverčiamos į ATP molekulės kurios naudojamos kaip energija. Gautas kreatinas organizme verčiamas į kreatinfosfatą. ATP(glikogeno) atsargų ląstelėje pakanka keliems raumens susitraukimams, toliau ATP verčiama iš kreatinfosfato todėl gali išspausti papildomus pakartojimus atliekant pratimą.

Paskutinį kartą taisė Kavioras (2020-08-21 15:30)

julia rašė:

Kavioras rašė:

julia rašė:

Ir šiaip gal papasakotumėt kaip iš tikro veikia l-kreatinas? Ty ar tai nėra kaip sakiau tik vizualiai vandens pagalba gaunamas rezultatas ir kodėl apskritai jis naudingas

Pridėk prie savo kūno kg 3%, tiek daugiausia kg gali prikaupt vandens nuo kreatino, bet čia jau labai jeigu stipriai reaguoja, kitaip tariant viskas priklauso nuo organizmo reaktyvumo, nes ne visiem keičia svorį kreatinas, t.y ne visiem kaupia vandenį. Vandens svoris labiau priklauso nuo druskos, o ne nuo kreatino.
Kreatina vartojant gali nejausti skirtumo nes tavo organizmas jį gamina, pas vienus mažiau, pas kitus daugiau,
jeigu tavo kepenys daug jo gamina, tai iš papildo naudos negausi.
Gali vartot treniruočių dienom, laisvom nevartot. Arba 21on 14 off, arba 14on 7 off
Gavus su maistu gliukozes ji saugoma raumenyse ir kepenyse kaip glikogeno atsargos, tos atsargos paverčiamos į ATP molekulės kurios naudojamos kaip energija. Gautas kreatinas organizme verčiamas į kreatinfosfatą. ATP(glikogeno) atsargų ląstelėje pakanka keliems raumens susitraukimams, toliau ATP verčiama iš kreatinfosfato todėl gali išspausti papildomus pakartojimus atliekant pratimą.

Ačiū. Ir dar toks klausimas pagal ką pasiskaičiuot kiek g jo per dieną suvartot?

5-10g

julia rašė:

Kavioras rašė:

julia rašė:

Ačiū. Ir dar toks klausimas pagal ką pasiskaičiuot kiek g jo per dieną suvartot?

5-10g

Na dabar perskaičiau kad ant 60kg įprastai naudot reikia po 5g, tai viso 10g per dieną. Viena dozė tik atsikėlus, antra po treniruotės. Bet kaip su užkrova, kokias 7dienas kai kur rekomenduojama gert tada jau dvigubai 20g, tai keturiskart viso. Apsimoka daryt užkrovą ar tiesiog pradėt nuo tų 10g per dieną, tada šaltuniai ne tokie stiprūs, bet vėl čia tie šalutiniai, tai visiem skritingai būna? Ir šiaip ar tas 10g per dieną nepakenks ištvermei, nes lb skirtingai rašo, kai kur kad netinka ištvermei, kitur kad kaip tik gali padidint.

Gerk po biški ir tiek, nereikia tau jokių užkrovų. Kreatino šalutinius mažai šansų kad pajausi, o naudos irgi gali net nepastebet

enox rašė:

Kavioras rašė:

julia rašė:

Na dabar perskaičiau kad ant 60kg įprastai naudot reikia po 5g, tai viso 10g per dieną. Viena dozė tik atsikėlus, antra po treniruotės. Bet kaip su užkrova, kokias 7dienas kai kur rekomenduojama gert tada jau dvigubai 20g, tai keturiskart viso. Apsimoka daryt užkrovą ar tiesiog pradėt nuo tų 10g per dieną, tada šaltuniai ne tokie stiprūs, bet vėl čia tie šalutiniai, tai visiem skritingai būna? Ir šiaip ar tas 10g per dieną nepakenks ištvermei, nes lb skirtingai rašo, kai kur kad netinka ištvermei, kitur kad kaip tik gali padidint.

Gerk po biški ir tiek, nereikia tau jokių užkrovų. Kreatino šalutinius mažai šansų kad pajausi, o naudos irgi gali net nepastebet

Jeigu raudoną mėsą, toią kaip jautieną valgai, nematau prasmės kreatiną vartoti dar visokie veganai ir vegetarai  pajaus tikrai bonusą

Nu kad gautum iš mesos paros norma kreatino grubiai reikia 1.5kg zalios jautienos suvartot per diena, neteko girdet kad kazkas is mesos kreatina rankiotu tam yra papildai. O ir siaip pajaus nepajaus didelis klausimas kadangi pats gamini, jei mazai pasigamini kazka gal pajausi