Kulturizmas.net diskusijų forumas

ginusia rašė:

bender rašė:

Su guma bent sunku padaryti tuos pakartojimus kuriuos esi surasiusi pratimuose?

Tai susidedi kelias gumas ir pasidarai, kiek reikia, kad sunku būtų. Tik aišku, nepatogu su tom gumom - nusislenka, važinėja, kartais judesio pilno neina padaryt - nėra ko lygint, kaip salėje ant treniruoklio. Ir išvis visi tie "namų, mamų su kūdikiais, derink šokį su fitnesu" sportavimai - nėra labai rimtas reikalas. Čia visiems aišku ir nėra net ką kalbėt. Laikinai, dar jeigu kažkas, turintis daugiau supratimo pataria, tai galima kažkiek kažką išspaust, vis geriau, negu prie teliko gulėt ir čipsus su kola valgyt... Beet, norint kažkokių rezultatų geresnių - vienareikšmiškai tik salė. Ir pati kažkaip kokius 2 mėn, dar planuoju namuose pratempt, o paskui bandyt vėl į treniruoklius - žiūrėsiu, kaip seksis 🤞🌸

O kam dar 2men tempti, o ne dabar pradeti i sale?

Upper treniruotę šią savaitę praleidau- kažkaip jautės dar lengvas skausmelis nugaroj- pabijojau. Jogos irgi nedariau, bet jau bandysiu po truputį grįžt. 🤞
Šiandien lower2
Apšilimas 10 min
Sumo pritūpimai 3×15
Vidinės šlaunies spaudimas 3×15
Šuoliukai į tolį 2×20
Šuoliukai į viršų 2×20
Įtūpstai į šonus 3×20
Glutes bridge 3×15
Straight leg sweep 2×20
Įtūpstai kryžiuojant koją atgal 3×20
Tiesios kojos kėlimas atsigulus 2×15 (kiekvienai pusei)
Plank 1min
Side plank 1min (kiekvienai pusei)
Tempimas 15min
Visks
🤗☀️🌸

Sirgom. Visi kažkaip lengvai, o mane tai visiškai iškirto iš kojų - praradau ir skonį, ir uoslę, ir gerklė ir nosis kaip ugnimi išdegintos, drebino ir kaulus laužė porą dienų, o paskui kaip niekur nieko- iškart viskas OK,  tik toks bendras silpnumas ir dusuliukas - praeitą savaitę pabandžiau pasportuot - iškart šaltas prakaitas pilt pradėjo - tai nusprendžiau palaukt ilgiau, atsigaut...
Saldumynų valgymas tik ryte pasiteisino puikiai, nors, kai perskaičiau, ir atrodė kažkokia nesąmonė. Lengvai kažkaip prisigyveno, psichika rami - net atėjus draugei su "Napoleončiku" gali ramiai kirsti varškytę su uogelėm, nes žinai, kad rytoj ryte galėsi net ir to pačio "Napoleono" gabaliuką prie pusrytinės košės pasivaišinti. 😃 P.S., nežinau, ar čia saldumynų ribojimas,  ar liga - bet jau pasiekiau norimą svorį 60kg 🥳 Dabar jau daugiau liesėt nebereikia - reikia raumenukų didesnių ir stipresnių💪🙂
Rytais sąžiningai verdu sau košę (nieks daugiau šeimoj nevalgo 😅), vakarui dar bandysiu pridėt varškytės 1 valgymą arba kokio omletuko - kad svoris daugiau nebekristų.
Šiandien upper
Apšilimas 10 min
Vertikali trauka (guma) 4×15
Ha trauka 1 ranka 3×15
Ha lenkimas 2×20
Tiesus Štangos spaudimas 4×12
Atsispaudimai (kojos aukštai) 4×12
Pullover 4×10
Ha lenkimas už galvos 2×20
Pečiai supersetu (mostai pirmyn, į šonus, į šonus sėdint pasilenkus) 3×10
Kojų pakėlimai prie krūtinės atsisėdus 3×20
Joga, tempimas 20min

Prabėgau 6km 🥳 Aišku realybė ženkliai skirias nuo lūkesčių- atrodė, jau kai šoksiu į kedukus, kai bėgsiu kojom žemės nesiekdama 🤭 Veikia veikia žemės trauka bėgant ypatingai stipriai 😃 pirmus 2 km išvis 300m bėgimo × 100m ėjimo - iškart kosulys gerklę kutena. Į pabaigą vis geriau- paskutinį km parbėgau jau nepristabdydama, bet kojos tai linksta kaip reikiant. Reiks pakartot 🙂👍

6km, tradiciškai- užtrukau 40min, šį kartą kažkaip blogai išsirinkau maršrutą - pusę kelio stiprus vėjas pūtė tiesiai į kaktą, neapsikentus pasukau į miesto gatveles - tai vos kojos ant kreivų plytelių neišsisukau 🙈
Vertikali trauka 3×15
Ha trauka viena ranka 3×15
1min atsispaudimai,
1min plank
1min pertraukėlė
1min atsispaudimai
1min Plank
1min pertraukėlė
1min atsispaudimai
1 min plank
Tempimas 15 min
Viiissskkkaaasss, nebeturiu jėgų 😅

ginusia rašė:

Kojų dien 🙂
Apšilimas 15min,
Pritūpimai su štanga- 3×10
Kojų tiesimas (guma) - 2×15
Kojų lenkimas (guma) - 2×15
Vidinės šlaunies spaudimas- 3×20
Tiesių Kojų skėtimas į šoną- 2×20 (kiekvienai pusei)
Įtūpstai- 2×20
Glutes bridge 3×20
Fire hydrant- 2×30
Donkey kicks- 2×30
Full leg sweep- 2×20
Kojų kėlimas už galvos gulint- 2×10
Tempimas 10 min
Viskas 🥳

Kiek tokia treniruotė užima laiko?

Šiandien nieko naujo - 6km, užtrukau 43min. Oras super - malonu bėgt.
Tempimas 10 min.
Skauda ir kojų ir užpakalio raumenukai - reiškia kažkoks rezultatas vistiek yra, kad ir nedidelis 🙂

Sporto meistras rašė:

Per   Maziau nei 2 men pliazines formos  NATURALIAI nepasieksi .

Man ne varžybose dalyvaut 😉 kiek pasieksiu, tiek ir užteks. Jau supratau, kad ir prasidėjus pliažo sezonui,  sustot nesiruošiu - kažkaip pripratau jau, radau savo laiką sportuot, ir patikt pradeda - jau ir raumenukų skausmas nebe toks baisus 😃 Jau ir dabar pati sau liuks atrodau - timpes nebe gėda užsidėt 🙈😅 aišku, su sportininkėm nesilyginu 😊 ir išvis nesilyginu su kažkuom- svarbiausia, kad ir atrodau ir jaučiuosi ŽYMIAI geriau, negu anksčiau - ir tas labai džiugina ☀️🌸🙂

Upper 🌸
Vertikali trauka 4×10
Ha trauka viena ranka 3×10 (kiekvienai pusei)
Ha lenkimas 2×20
Štangos spaudimas 4×15
Atsispaudimai keičiant su plank po 1 min - iki max
Pullover 4×10
Ha lenkimas už galvos 2×20
Pečiai supersetu- 2×10
Side plank 2×1min. (Kiekvienai pusei)
Joga ir tempimas - 30min
☀️☀️☀️

Liko 1,5 mėn iki vasaros pradžios. Dabartinė situacija:
61kg, (į svorį nebekreipiu dėmesio)
Tikslas tas pats - dar pagražinti kojas, užpakalį, paryškinti liemenį.

Paskutinį kartą taisė ginusia (2024-04-14 12:41)

Kavioras rašė:

Dabar labai sunku kažką suprasti, reikia foto su apatiniais

Niek čia nereik suprasti- yra dar kur stengtis nemažai 😉 Džiaugiuosi, kad nors lėtai, bet gerėja viskas 🤞🌸 Su apatiniais, iš arčiau ir įdėmiai žmonas savo apžiūrėsite 😉😃

Vėl visą savaitę prabimbinėjau - tai svečiai, tai patys į svečius 🙈 Sunku rast sau laiko kažkaip.
Prabėgau 7 km šiandien ir 100 kartų užlipau ant suoliuko.