Kulturizmas.net diskusijų forumas

as megstu salta krutinele wisalaika pasikepti,bet kepimo pagrindu naudoju ne alieju o ketcìupa!ar nera taip blogai jog kepu?gal turit pasiulimu kaip sildyti tarkim mesa atsalusia?mikrobangei niekad nesyldau maisto,tik suniukui sawo!nepatynka kaip mikrobange isdziowina maista

Hanibalas11 rašė:

Robi rašė:

Pakritikuokit kas mano mitybos plana. Asmeniskai atrodo, kad truputi angliu per mazai, taciau ir del riebalu kazkaip "jaudinuos", kad per mazai Sveriu 74, per 1kg ~3.6g baltymo, ~5.4g angliavandeniu ir ~0.6g riebalu...  Laukiu konstruktivios kritikos



                                                                       
7:00 100g ryziu, 6 kiausinio baltymukai                     
9:00 100g makaronu, 130g tunos                          
12:00 110g vistienos krutinele, 100g ryziu                
13:00 Kokteilis po treniruotes                                     
15:00 110g vistienos krutinele, 100g ryziu                  
17:00 100g of makaronu, 130g tunos                          
20:00 Varshkes 200g                                                  
21:00  Kaseino proteino                                      
                                                                            

Iviso kaloriju per diena : 3253
Baltymu: 249g
Angliu: 399g
Riebalu: 44g

atrodo viskas tvarkingai, bet as tai jei valgau, tai negaliu pasisotinti nuo 100g kazkotai, jei vagyti, tai vagyti daug. Bet siaip neblogai.

taip valgai kiekviena diena ? nieko nekeiti ?

Paskutinį kartą taisė zetas (2009-01-01 16:48)

Ingrida H2O rašė:

mes ir kepam teflonkoj be riebalu... krutinele, jautienos steikus... virt tai retokai verdam.. dazniau  troskinam..orkaitej kepam.. bet dazniausiai tefloninej..
o man mikrobange tinka viska sildau... )

kepta siaip ne kulturistams skirtas maisto gaminimo budas.... ir aplamai ligas tokias kaip vezio vystymasi skatina ... jei paprastas kepimas..... troskinimas kas kita..

Kaip sakot apsimoka sokt i mase?Ziauriai bijau riebalinio sluoksnio ant kuno

O pamazu, tai po kiek kcal butu?

super rašė:

cia jau pats turi zinoti visiem skirtingai yra ,beje kaip reikalai su medziagu apykaita,jei nera labai leta,ar leta ,tai tada dar normaliai.

Gal nelabai leta, bet ne greita, tai tikrai

OK. cia kaip man tenka maitintis:
ryte 3 kepti kiausiniai (kita savaite virti jau bus).
Pietus mokykloje 12 valanda: 2 kotletai dazniausiai(kartais plokstainis. arba blyneliai su mesa, arba zemaiciai, arba cepeliai)
Po mokyklos:makaronai arba ryziai su mesa.
po treniruotes:geineris, bet aciu dievui tuoj baigsiu.
kokia 8 ar anksciau:dazniausiai ka mama padaro nu kokios keltos bulves ar dar koks galas.
Pries miega: avizine kose su uogiene. krtais dar vaisiu kokiu imetu del skonio.
Tai va pora klausimu. Ar galiu tiketis kokiu rezultatu is tokios mitybos? nu pries miega reikia valgyti varske sita jau supratau. I ka galima butu pakeisti pietus mokykloje? nnu kai ten buna visoki baltymu ir tt batoneliai jie tinka?

Gali nesitiketi rezultatu.Valgyk daug.
Super, va man sita dalis ir nepatinka - buni su pilvuku, po to ryskinies :S ypac kai as letesnes apykaitos

roobis rašė:

OK. cia kaip man tenka maitintis:
ryte 3 kepti kiausiniai (kita savaite virti jau bus).
Pietus mokykloje 12 valanda: 2 kotletai dazniausiai(kartais plokstainis. arba blyneliai su mesa, arba zemaiciai, arba cepeliai)
Po mokyklos:makaronai arba ryziai su mesa.
po treniruotes:geineris, bet aciu dievui tuoj baigsiu.
kokia 8 ar anksciau:dazniausiai ka mama padaro nu kokios keltos bulves ar dar koks galas.
Pries miega: avizine kose su uogiene. krtais dar vaisiu kokiu imetu del skonio.
Tai va pora klausimu. Ar galiu tiketis kokiu rezultatu is tokios mitybos? nu pries miega reikia valgyti varske sita jau supratau. I ka galima butu pakeisti pietus mokykloje? nnu kai ten buna visoki baltymu ir tt batoneliai jie tinka?

kox svoris?
1.angliavandeniu t.y.koses reikia ir 5kiausinius.2triniai.
kiek mesos po sules valgai ir kokia?butu gerai pries treniruote vistiena.
po treniruotes geineris aisku ,bet po 1val,sakyciau tuno uzvalgyk.
pries mega imesk dar varskes pakeli.
p.s. sulei ,geriau imk kokia mes ar ta kotleta ,nei plokstaini.

super rašė:

roobis rašė:

OK. cia kaip man tenka maitintis:
ryte 3 kepti kiausiniai (kita savaite virti jau bus).
Pietus mokykloje 12 valanda: 2 kotletai dazniausiai(kartais plokstainis. arba blyneliai su mesa, arba zemaiciai, arba cepeliai)
Po mokyklos:makaronai arba ryziai su mesa.
po treniruotes:geineris, bet aciu dievui tuoj baigsiu.
kokia 8 ar anksciau:dazniausiai ka mama padaro nu kokios keltos bulves ar dar koks galas.
Pries miega: avizine kose su uogiene. krtais dar vaisiu kokiu imetu del skonio.
Tai va pora klausimu. Ar galiu tiketis kokiu rezultatu is tokios mitybos? nu pries miega reikia valgyti varske sita jau supratau. I ka galima butu pakeisti pietus mokykloje? nnu kai ten buna visoki baltymu ir tt batoneliai jie tinka?

kox svoris?
1.angliavandeniu t.y.koses reikia ir 5kiausinius.2triniai.
kiek mesos po sules valgai ir kokia?butu gerai pries treniruote vistiena.
po treniruotes geineris aisku ,bet po 1val,sakyciau tuno uzvalgyk.
pries mega imesk dar varskes pakeli.
p.s. sulei ,geriau imk kokia mes ar ta kotleta ,nei plokstaini.

nu svoris 68-70kg ugis 182cm. mesa speju kokia jautiena ar kiauliena dar geineris tiesa sakant yra tikras S. geriu del to kad reikia isgert >< ai ir kose kaip suprantu ryte geriau valgyt nei vakare?

roobis rašė:

super rašė:

roobis rašė:

OK. cia kaip man tenka maitintis:
ryte 3 kepti kiausiniai (kita savaite virti jau bus).
Pietus mokykloje 12 valanda: 2 kotletai dazniausiai(kartais plokstainis. arba blyneliai su mesa, arba zemaiciai, arba cepeliai)
Po mokyklos:makaronai arba ryziai su mesa.
po treniruotes:geineris, bet aciu dievui tuoj baigsiu.
kokia 8 ar anksciau:dazniausiai ka mama padaro nu kokios keltos bulves ar dar koks galas.
Pries miega: avizine kose su uogiene. krtais dar vaisiu kokiu imetu del skonio.
Tai va pora klausimu. Ar galiu tiketis kokiu rezultatu is tokios mitybos? nu pries miega reikia valgyti varske sita jau supratau. I ka galima butu pakeisti pietus mokykloje? nnu kai ten buna visoki baltymu ir tt batoneliai jie tinka?

kox svoris?
1.angliavandeniu t.y.koses reikia ir 5kiausinius.2triniai.
kiek mesos po sules valgai ir kokia?butu gerai pries treniruote vistiena.
po treniruotes geineris aisku ,bet po 1val,sakyciau tuno uzvalgyk.
pries mega imesk dar varskes pakeli.
p.s. sulei ,geriau imk kokia mes ar ta kotleta ,nei plokstaini.

nu svoris 68-70kg ugis 182cm. mesa speju kokia jautiena ar kiauliena dar geineris tiesa sakant yra tikras S. geriu del to kad reikia isgert >< ai ir kose kaip suprantu ryte geriau valgyt nei vakare?

jautiena arba vistiena tiktu ,arba zuvis nes tau reikia geru baltymu "naudingu" tai tada geinery iskart is po trenkes ir parejas tunas ar kas kita is baltymu.Kose pagrinde reikia ryte valgyti ,jei mase rupi tai ir vakare gali valgyti.Kiekvienam valgyje turi buti baltymai +angliavandeniai (koses ar kokie kitokie geri angliavandeniai) aisku riebalu a taip a taip gausi

ar ne treniruociu dienomis reikia tiek pat baltymu ir angliavandeniu suvartot ar galima per pus maziau ?