Kulturizmas.net diskusijų forumas

tauttviss rašė:

nu jo panasiai.Klasiokas tai daro tipo 1 diena virsutine dali, kita diena kojas.Nu tai pasiulysit programa kokia?

nesitikek,kad cia tau ateis geras dedi ir pades ja ant lekstutes.

tauttviss rašė:

kazkas  sake kad yra kazkur tu programu forume

Yra,tik reik pasieskot ir nebutinai imt 2 dienu,gali ir 3.

Tai imk 4 dienu.

tauttviss rašė:

tai tipo geriau? nesugalvosiu as ka tiek dienu skirtingai net daryt

http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/29

krc skaitykis straipsnius o neklausinek utiutiu. yra pilna straipsniu , forume informacijos tiek kad utiutiu. tingi ieskotis ? tai isvis nesportuok rkc

fero rašė:

BadSanta rašė:

Plienas rašė:

O tai tau jis stambus?

man jie abu degtukai, bet fero pries ji jauciasi stambus, as nors sesisaipau is ju, cia kiekvieno zmogaus reikalas kas jam stambu, o jo rankos pagal kuna tai tikrai neatsilieka

o ar aš sakiau, kad prieš jį stambiu jaučiuosi? ir tikrai nesakau, kad jo rankos atsilieka, tieisog jos nėra stambios. BadSanta, jei nori kabinėtis eik į gatvę.

tik dabar jau nepradek meilikaut

tauttviss rašė:

Kirowas rašė:

krc skaitykis straipsnius o neklausinek utiutiu. yra pilna straipsniu , forume informacijos tiek kad utiutiu. tingi ieskotis ? tai isvis nesportuok rkc

nebesusigaudau tarp tu grupiu visa diena skaitau snd.. pvz bicepsas ir tricepsas, tai cia rankos, tai juos reikia daryt kartu viena diena kaip 1 raumenu grupe ar galim atskirai kita diena?

galima atskirai

nu tarkim bandau susidaryt sau programa

1 diena:

1.Stangos spaudimas.
2.Stangos spudimas 45 laipsniu kampu.
3.Hanteliu spaudimas gulint ant suoliuko nuleista galva.
4.Hanteliu plesimas kampu.
5.Bicepsas su hanteliu ant spec. suoliuko.
6.Tricepsui lyno tiesimas.
7.Dilbiui stangos tiesimas.
8.Koju kelimas presui.
9.Atsilenkimai.

2 diena:

1.Koju tiesimas sedint.
2.Koju lenkimas gulint.
3.Nugarai lyno trauka prie kaklo sedint.
4.Nugarai trauka prie krutines treniruoklyje horizontaliai.
5.Peciams stangos spaudimas.
6.Trapecijai gusciojimas su hanteliais.
7.Blauzdai koju kelimas sedint.
8.Presui koju kelimas.
8.Atsilenkimai.

Dabar sakykit kas negerai ir tt..

Paskutinį kartą taisė tauttviss (2009-02-01 01:01)

To Tauttviss, ta programa nesamoniu muziejus. Jei nori ja uzsiimti , tai ne i ta sporta pataikei.

Rolandux rašė:

To Tauttviss, ta programa nesamoniu muziejus. Jei nori ja uzsiimti , tai ne i ta sporta pataikei.

ir kuo jin tokia baisiai nesamoninga?

Nu man paprasciau taip atrodo, galvot tu pratimu atskiru 4 dienom dar pritaikyt savo sales treniruokliam.. ka zinau.. pazystamas daro 2 dienu, klasiokas irgi.. tai ir as taip manau daryt, nes db tai vos ne skirtingai kas dien, ka papuola.. o kuo ta programa bloga?

kodel nereikia ziuret? jei jie gerai sportuoja ir rezultatai gan geri...

4-ių dienų programa - raumenų grupės pradirbamos 2 kartus per savaitę.

1 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Spaudimas kampu (3x 8) (S)
2. Hantelių spaudimas kampu (3x 9-10) (S)
3. Plėšimas kampu (2x 9-10) (S)
4. 1 hantelio trauka pasilenkus (3x 9-10) (L)
5. Horizontalaus troso trauka (2x 9-10) (L)
6. Štangos lenkimas per alkūnes (1-2x 8-10) (L)

2 diena (kojų raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo)
1. Pritūpimai (4x 10-12)
2. Kojų spaudimas staklėse (3x 9-10)
3. Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos (3x 8-10) (S)
4. Mostai į šalis (3x 10) (S)
5. Atsispaudimai lygiagretese / arba prancūziškas spaudimas (2x 8-10) (L)

3 diena (nugaros raumenys, krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai (3x 8-10) (S)
2. Štangos trauka pasilenkus (2x 8-10) (S)
3. 1 štangos pusės trauka (2x 8) (S)
4. Spaudimas gulint (3x 8-10) (L)
5. Spaudimas žemyn galva / arba lygiagretės / arba hantelių spaudimas (2-3x 8-10) (L)
6. Štangos lenkimas per alkūnes (2x 8) (S)
7. Hantelių kėlimas pakaitomis sėdint kampu / arba skoto suoliuke / arba kėlimas nuo kelio / arba kėlimas pakaitomis stovint / arba sėdint (1-2x 9-10) (S)

4 diena (kojų raumenys, pečiai, trapecija, trigalvio žąsto raumuo)
1. M- trauka (3-4x 8-10)
2. Blauzda (3x 15-17)
3. Mostai į šalis stovint (4x 9-10) (L)
4. Štangos kėlimas iki smakro / arba gusčiojimai (2x 8-10) (L)
5. Spaudimas siaurai (3x 8-10) (S)
6. Lygiagretės (3x 8-9) (S)

Pastaba:
(S) – raumenų grupei rekomenduojamas krūvis yra didesnis
(L) – raumenų grupei rekomenduojamas krūvis yra lengvesnis

sita tipo gera jau?