Kulturizmas.net diskusijų forumas

Na koju man pakanka bent kolkas, dabar apie jas maziausiai galvoju, ir taip nemazai su jom mojuoju Na dabar pasiieskosiu ka tie kompleksiniai angliavandeniai reiskia Na beveik nera pas mane to raumens... Sportuodavau ant peciu, bicepso, krutines, sprando, tai minimuma siu raumenu ir teturiu, tik peciai su bicepsu kartu derinasi ir atrodo lyg ir buvo kazkas su jais daroma. Bet esme ne tame, man dar tik 17, noriu pasiruosti tinkamai rimtam darbui su svoriais, maziau to brudo ant saves nesioti. Nusiteikiau puikiai, bet aiskiai mazai ziniu turiu Vis del to kaip suprantu, didejant raumeniui, greiciau dega riebalai?

Butelis rašė:

Didėjant raumenų masei greitėja medžiagų apykaita. Greitesnė medžiagų apykaita reiškia didesnį maisto poreikį, tad gali sau daugiau leisti nepriaugdamas papildomų riebių kilogramų
Kompleksiniai angliavandeniai: įvairių grūdinių kultūrų košės - ryžiai, grikiai, avižos, kt., taip pat bulvės, makaronai.
Siūlyčiau pasiskaityt mitybos skilty, straipsnius apie mitybą pagrindiniam puslapy. Matau ne durnas esi, atsirinksi kas vertinga

Matau, pasiulyta medziaga tavo zinias praturtino ir esama informacija sudejo i tvarkingus stalciukus. Saunu klausytis, dabar gali padeti ir kitiem

Cefyras rašė:

Aisku, 5 kartai i diena, taciau kiek valgyti? Mazai valgant prarasi raumeni, daug valgant galbut net neisnaudosi tiek kiek suvalgei? Kuo baltymai svarbus siame reikale?

5 kartai į dieną - čia minimumas. Išskaidžius į 10 kartų būtų dar geriau, bet retas kuris gali (nori) sau tai leisti.
Reguliariai treniruodamasis su svoriais duosi savo kūnui signalą, kad raumenys tau reikalingi. O reguliariai vartodamas baltymais turtingą maistą, leisi organizmui išlaikyti ar net padidinti raumenis. Raumenys sudaryti iš baltymų, jei organizmui baltymų trūksta regeneraciniams procesams, jie bus imami skaidant (ardant) tavo raumenis. Jei pasirūpinsi, kad baltymų tavo organizme niekada netrūktų, tai ir ardyti raumenis nebus jokio tikslo.
Maisto kiekis labai individualus dalykas. Yra internetinės skaičiuoklės pagal kurias gali orientuotis. Tiesiog stebėk save. Svarstyklių pokyčiai parodys ar suvalgai per daug ar per mažai

Dėkui Antanai, prašom pataisyt jei nusisvaigsiu

Cefyras rašė:

Kiek teko seniau dometis, tai sportuojant ir laikantis dietos, bent kuri laika, menesi ar pora, nereiketu remtis svarstykliu duomenimis, kadangi priaugi raumenu, o kaip zinia jie turbut pora kart sunkesni uz riebala, taigi logiskai galvojant, kazin ar svarstykles parodys kiek numetei, ar as klystu? O kaip su treniruociu intensyvumu? Kokiu tempu viska geriau atlikineti, tiek begant, tiek dirbant su svoriais?

Taip, sporto pradžioje netgi metant riebalą svoris gali šoktelėti į viršų. Na, bet po kurio laiko, kai dieta ir treniruotės tampa rutina, svarstyklės dažniausiai atspindi realius pokyčius. Žinoma, geriausias matas veidrodis, bet išmokt save stebėt irgi reikia laiko.
Dėl treniruočių pasiskaitinėk treniruočių skiltį, nesijaučiu šioj srity tvirtai, kad galėčiau patarinėt. Kas liečia kardio treniruotes, ~120 pulso zona ne mažiau 30min idealiausia riebalų deginimui. Nors tavo amžiui gal ir iki 130 galima kelt.

Cefyras rašė:

Kiek teko seniau dometis, tai sportuojant ir laikantis dietos, bent kuri laika, menesi ar pora, nereiketu remtis svarstykliu duomenimis, kadangi priaugi raumenu, o kaip zinia jie turbut pora kart sunkesni uz riebala, taigi logiskai galvojant, kazin ar svarstykles parodys kiek numetei, ar as klystu? O kaip su treniruociu intensyvumu? Kokiu tempu viska geriau atlikineti, tiek begant, tiek dirbant su svoriais?

Nesitikek priaugti raumenu daug per toki trumpa laiko tarpa kaip menesis O rezultatai svarstyklese tikrai matysis, nuo antros savaites tai butinai, jeigu priziuri mityba rimtai, 1kg savaitei yra gerai, daugiau numest net nereikia, jei nori tik riebalo atsikratyti. Daznai zenkliai sumazinus kalorijas pradzioje organizmas atsikrato vandens, o tau rodo kokie 2-5kg numesti, riebalu is ten koks 0.5-1kg nedaugiau, todel geriau palaipsniui jas mazink. Kaip Butelis minejo, kas 3 h butinai suvartok baltimu, taip raumenu neprarasi, laukan leks riebalai.

Saleje ryskinimui daryk po 12-15 pakartojimu su mazesniais svoriais, ilsekis po 1minute, svarbu pratimus daryti ne kuo greiciau, tempa laikyk normalu, neperleta, bet ilsekis tik po 1minute tarp pakartojimu, po 2 tarp priejimu.

Su begimu, tai kiek cia skaites esu, skubeti nereikia, bek savo malonumui, gali net eiti, tik greitu zingsniu, patartina 95-120 sirdies duziu tarpe itilpti, taip organizmas neims energijos is raumenu, bet as is savo patirties kuri kolkas 2men svorio metime galiu pasakyti, kad ir tu duziu daugiau, jei gerai, tvarkingai valgai, gali ir zymiai didesni kruvi tureti ir raumenu neprarasti, na bent jau jei tie tavo raumenys nera labai dideli. As pvz 4kart sav sale, 4 kart krepsinis po 1-2h, pries ji uzvalgau, po h sportuoju, po to vel pavalgau, viskas vietoje.

Jei kur klystu Antanas arba Butelis pataisys

Cefyras rašė:

Jei nepaslaptis kaip sekasi mesti svori? O kai begama, gal uzsimest siltesni ruba, kad geriau degtu, ar cia visiska nesamone?

Tiksliai nuo 03.30 iki dbr 04.30 nuo cia rimtai zymiuosi viska, tai snd ryte 84kg = 6kg numeciau, bet aiskiai matosi, kad riebala..pradzioj truputi raumeno krito, nes nesam dariau, bet kitam kartui zinosiu, 6pack kurio gyvenime nesu turejas, lyg ir matosi, o ypac rytais, tik toks nemasyvus, nera dar ten daug, per sia ziema paauginsiu

Del biogiojimo, manau tau geriau su mityba viska teisingai daryti ir kardio gali kaskart prailgint, gali matai neskubedamas ta riebala degintis, po 30min pradzioj ir vis didink, jausi kaip beveik nepavargstant prakaituosi, del drabuziu, tai tikrai greiciau prakaitas varva Bet vasara, vidurdieni ar po kazin ar palakstysi, iskepsi

Cefyras rašė:

Gali konkreciau, apie tas nesamones? Idomu ka blogai darei Na as dar ir prie mazo kruvio nespejau priprast, nepagaunu kvepavimo taisyklingo...uzsimetu sortus, dzempa ir i trasa, nuo namu toki rata apie 3km padarau, per 10-15 min, tada dar palaikant tempa varvant, imuosi stangos, darau ivairiu raumenu pratimus apie pusvalandi, bet "ne miegant", vis del to reikia degti, tik sirdis dauzosi labai, kai uzkeliu iki kokiu 135,  bet manau nieko baisaus Na, o po to i dusa ir viskas vakare dar koki medi paspardau, pasitampau ir normaliai Na blogiausiu atveju, kad ir nenumesiu tu suknistu , kazkokia nauda bus... Bet netikiu, jog yra kazkas neimanomo beje, koks tavo ugis?

Ugis 186. Nesamones tai - trefke 1h po to 30-40 min cardio ir uz 1-3h krepsinis 2h, nuovargis belekoks, nedavalgymas, dietos laikymosi metu, staigus kaloriju suolis, nuo 3.5k iki 2.5k padariau, rankos 1cm krito, kitu nlb ziurejau. Bet dbr zymiai geriau atrodau, veidrodis daznas draugas O su tais apsilimais pries trenke, tai tu  NETURI pavargti, apsilk lb lengvai begiodamas, salej su 2-5kg hanteliu visus raumenis pratampyk, prasukinek sanarius, kad ateiti problemu nebutu. Geriausia po 1h trefkes daryti 30min+++ cardio - PVZ - 50 suoliuku per virvute per 30sec, 30 sec poilsis ir kartoji, as taip darau, nes savoje saleje, kur nera irengimu sportuoju, po to gali atsilenkimu koki 50 nonstop, atsispaudimu kazkiek, vel virvute, ir eini, man taip gaunasi 120-130 duziu(saleje mink dvirati koki 6km/h greiciu, ar greiciau, pagal duzius atrask). Bet dbr sakau, po trefkes cardio nedarau, vakare kasio metu pakanka

Kadangi pradejot apie shirdies susitraukimus rashyt idedu nuoroda sia tema kuri man pasirode idomi http://maistassportui.lt/index.php?cid=236 tikekimas kamnors pravers

Ar gerai darau, kad po treniruotės skubu suvalgyti 100-150g. vištos krūtinėlės? Ar tai nesudaro jokios įtakos raumenims?

O kas esat buves, gyvenes kur nors UK? As pats kokiems meteliams isplazdu neuzilgo i Scotland. Bet maistas nepilnavertis kiek sako ten esantys zmones, tipo net varskes nera? Labai daug greito maisto. Tai kuo maitintis reiks?

Na tada bus matyti

xpackas rašė:

mano ugis 180m sveriu 85 kg man 15 ka patarumete darit kad numest per vasara kokiu 5-10 kg ir kokiu geriau papildus vartoti ? dekuj

Pasikaityk labai daug info yra forumuose cia,o tada paklausk konkreciu klausimu
Susidaryk dieta daryk kardio treniruotes ir kris tas svoris:) aisku negerk alkoholio ir saldumynu nevalgyk

Paskutinį kartą taisė Koksas (2009-05-18 23:54)