Kulturizmas.net diskusijų forumas

tomas17 rašė:

Sveiki,

esu naujokas, sportuoju namų sąlygomis, ir norėjau paklausti ar yra šansų išryškinti krutinę su tokią programą: Darau atsispaudimus ryte atsikėlęs iki maksimumo (apie 20-23, bet ne iki tol kol atsijungs raumenys).Po to dienos bėgyje apie 10-11 val padarau 25 kartu (beveik iki maksimumo) , vėliau po 15 min. 20 kartų.  o po to popiet vėl 20 kartų. O vakare galiausiai iki maksimumo. Ar nenualinu raumenų? darau kas antrą dieną. Norėčiau patarimų.

p.s. geriu apie 2-3 litrus vandens per dieną. Jau gana seniai.

Pridek prisitraukimus, lygiagretes, begiojima, tada gal kas ir pasijaus, ir daryk sistemingai.karta per diena treniruote.

Staffordshire rašė:

aerobika cia...

per mažai? ar kaip?

Manyciau kad imanoma namu salygomis ir be svoriu kazka padaryt, patarimai butu tokie:

1. Daryk treniruote vakarop, viena karta per diena, 3/4 kartus per savaite kas antra diena.
2. Vienas pratimas nera treniruote. Vien atsispaudimu galima bent 5 skirtingu rusiu daryt, pvz:

ant delnu labai placiai;
ant delnu siek tiek placiau nei peciai rankos priekyje;
ant delnu pries krutine;
ant krumpliu placiai priekyje;
ant krumpliu siauriau priekyje;
ant krupliu rankomis priglaustomis prie sonu;
viena ranka ir t.t.

3. Daryt saziningai:

letai kilti ir leistis;
leistis iki zemiausio imanomo tasko;
kilti iki pilnai istiestu ranku;
nebangout ir nesikraipyt;

4. Daryt kiekvieno po 3-4 priejimus po 8-12 pakartojimu; jei per lengva - uzsikelti kojas auksciau, i kuprine knygu isidet ir stipriai prie nugaros prisitvirtinus daryt.

5. Prijungt kitus pratimus, pvz. atsilenkimus, nugaros kelima (gulint ant pilvo keli kojas ir pecius i virsu), atsispaudimus tricepsams (pasisukus nugara i souliuka/kede/lova i ji isiremus rankomis ir kojas uzsikelus zemyn leistis), prisitraukimus jei yra koks turnikas namie, jei nera prie duru staktos rankeneles gali prisisukt, uztruks 10 minuciu. neuztenka vien atsispaudimus daryt. Ir apskritai, nera protinga vien papus treniruot, o visa kuna reiktu...

6. Susiderinti mityba ir valgyti normaliai kokybisko (ne makdonaldo) maisto.

Sekmes

gazuotas rašė:

O kur dar atsispaudimai įsikibus į ant žemės pastatytą butelį?

tie geri man atrodo du butelius reikia statyti