Kulturizmas.net diskusijų forumas

Tarzanas · 2006-12-17 22:15

na stai as jau daugiau kaip menesis treniruojuosi pagal tokia pusiau full body pusiau splitu sistemele.
Nuoroda: ja sudare "megeja" is "bodybiulding.lt" forumo

nu trupuciuka as pakoregavau wink

3 dienu treniruote (pirmadienis, treciadienis, penktadienis)

Pries treniruotes apsilimas 5+ min. dviratis, 2-3 priejimai nugaros apaciai ir 2-3 presui, po treniruotes 1-2 priejimai presui.

1 diena:

1. spaudimas su st. kampu 1x12 4x8-6
2. stangos trauka prie pilvo 1x12 4x8-6
3. hanteliu mostai i salis 3-4x8
4. suvedimai su H nedideliu kampu 3-4x8
5. vertikali trauka su “ragais” (vidutinio plocio paemimas delnai pasukti vienas i kita) 4x8

2 diena:

1. Plaktukas su H stovint pakaitomis 3x10-8
2. tricas ranku tiesimas su st gulint 4x10-7
3. bicas su st 1x12 4x8-7
4. koju lenkimas ant stakliu 4x10-7
5. pritupimai 3x10-8 pilni pritupimai 3x8-6 nepilni pritupimai
6. blauzda 3x18

3 diena:

1. st. spaudimas uz galvos 4x8
2. Mirties trauka 5x12-8 didinant svori
3. st. spaudimas ant lygaus suoliuko 1x12 4x8-6
4. prisitraukimai 4x8
5. horizontali trauka siaurai paemus 4x8

na va visai patiko man tokia sistemele smile

dabar jei sakyt apie poveiki tai pasakyciau kad nugaros progresas tai labai jauciasi, kitos grupes gal vietoje stovi, svoris tas pats ar net kiek didesnis negu pries pradedant sia programele, bet reikia pasakyti kad pradejau gerokai rysketi big_smile cia tai idomus dalykas turint galvoje kad tai sistema masei smile bet is kitos puses tai as pats lasiakais per daug aptekes buvau smile taigi jei sportuojant masei (ir valgant daugiau baltymini maista) man laikosi tas pats svoris as skaitau kad tai yra gerai smile

Tarzanas · 2007-01-25 23:00

plia ? dumbom tai negi niekas jokiu minciu ar pastabu neturi ???? offtopic roll big_smile

minis · 2007-01-25 23:20

O ką čia be pridursi - progresas yra - reiškia viskas nykstys alaus

Tarzanas · 2007-01-26 22:07

na nezinau koks progresas butu jei kita sistema sportuociau? gal geriau butu?

be to kazko apstojo ir progresas ir dar pecius skauda sad

galvoju gal dar koki menesiuka iki ryskinimosi ant splitu pereiti gal ?

o gal pertraukele, kad peciai atsigautu wink padaryt ? alaus

Paskutinį kartą taisė Tarzanas (2007-01-26 22:11)

zweriss · 2007-01-26 23:34

o cia tipo nieks treneriu neturi kas gali parasyt ???

Baksteris · 2007-01-27 01:28

sheip programas reikia keisti vidutinishkai kas du menesius ir daryti kitus pratimus tai paciai raumenu grupiai smile ti turetu padaryti tavo treniris tik paprashyk jo smile

minis · 2007-01-27 09:33

Tarzanas rašė:
na nezinau koks progresas butu jei kita sistema sportuociau? gal geriau butu?

be to kazko apstojo ir progresas ir dar pecius skauda

galvoju gal dar koki menesiuka iki ryskinimosi ant splitu pereiti gal ?

o gal pertraukele, kad peciai atsigautu padaryt ?

Pabandyk mano programą vieną savaitę padaryti, paskui vėl grįžk prie savo alaus

Tarzanas · 2007-01-30 22:44

minis rašė:
Tarzanas rašė:
na nezinau koks progresas butu jei kita sistema sportuociau? gal geriau butu?

be to kazko apstojo ir progresas ir dar pecius skauda

galvoju gal dar koki menesiuka iki ryskinimosi ant splitu pereiti gal ?

o gal pertraukele, kad peciai atsigautu padaryt ?
Pabandyk mano programą vieną savaitę padaryti, paskui vėl grįžk prie savo

nu nz smile idomi ir tavo sistemele smile dar nz ar kita savaite i splitus bandysiu grizti ar panasia i tavo pabandyti wink dar problema turiu, kad beveik visuose spaudimo pratimuose peti skauda sad gal perekura padaryti wink alaus nykstys juokauju wink tik bandau spaudimo pratimuose naudoti ciut mazesnius negu darbiniai svoriai .... sad su daugiau pakartojimu... gal cia ta pusiau full body pecius nuvargino? na bet nugara atsigavo gerai big_smile praktiskai beveik visalaika nedideli nugaros (sparnu) skausma jauciu smile taigi net nezinau kokia sistemele kita menesi darysiu smile

tik viena dalyka zinau kad nuo kovo 1 ryskinuosi o dar sistemeles nesusigalvojau na biski kardio ir pakartojimu damesiu ir gerai gal turetu buti wink ? bet kaip raumenis paskirstyti 3-4 dienu trefkei i savaite?

tiesa namie tai turbut beveik kasdien lanka pasuksiu wink big_smile

Tarzanas · 2007-02-13 14:05

na jau dvi savaites treniruojuosi tris kartus per savaite triju dienu splitais smile

pirmadienis: krutine-peciai

treciadienis: nugara-bicas

penktadienis: tricas-kojos

visai neblogai atsigaunu. o ir raumenu mase gal siek tiek paaugo smile matyt jau buvau persitreniraves su ana sistema:(

kadangi skauda peti tai is spaudimo pratimu darau tik st. spaudima kampu (stengiuosi stanga leisti link krutines apacios nes taip maziau pecius skauda) o vietoj stangos spaudimo uz galvos darau hanteliu spaudima i virsu smile (visai peciu neskauda nuo jo) na o isvedimus i sonus stovint pakeiciau stangos trauka iki barzdos smile kolkas viskas neblogai smile

Tractor · 2007-02-14 12:45

kažkas panašaus į mano... wink tai megejos programos tau nesuveikė kaip turėjo suveikt? smile smile

Tarzanas · 2007-02-15 20:44

iš pradžių lyg ir gerai buvo ir jega augo ir mase lyg siek tiek didejo, bet turbut man reikejo po kokio 1-1,5 mėnesio pakeisti sistemele, o as su ja 2,5 mėn. atvariau. Paskutinį menesį praktiškai gavosi regresas smile
na tik vienas pliusas, kad nugara po tos sistemos tai gerokai pastiprejo ir paaugo smile (o gal su splitais dar didesnio progreso būčiau pasiekęs??? wink big_smile )

PS. rankos 1 cm sumažėjo matyt mėgėjos sistema nesuveike taip kaip turejo suveikti, gi jinai zadejo, kad jei as kuo maziau darysiu rankas tuo didesnes jos augs

Paskutinį kartą taisė Tarzanas (2007-02-15 20:46)

Tractor · 2007-02-16 19:54

Tarzanas rašė:
iš pradžių lyg ir gerai buvo ir jega augo ir mase lyg siek tiek didejo, bet turbut man reikejo po kokio 1-1,5 mėnesio pakeisti sistemele, o as su ja 2,5 mėn. atvariau. Paskutinį menesį praktiškai gavosi regresas
na tik vienas pliusas, kad nugara po tos sistemos tai gerokai pastiprejo ir paaugo (o gal su splitais dar didesnio progreso būčiau pasiekęs??? )

PS. rankos 1 cm sumažėjo matyt mėgėjos sistema nesuveike taip kaip turejo suveikti, gi jinai zadejo, kad jei as kuo maziau darysiu rankas tuo didesnes jos augs

kad tose treniruotėse rankos praktiškai kiekvieną treniruotė dirba yikes nieko nuostabaus kad kažkiek ir susitraukė... big_smile

Tarzanas · 2007-02-16 20:19

kazkaip manau kad vien spaudimu tricui neuztenka (gal tik naujokams arba kitu sporto saku atstovams) nes nuo spaudimu trica jei ir skauda tai kazkaip arciau kaulo (ta prasme viso trico as nuo spaudimu nejauciu) o va vakar padariau normalia trico treniruote is triju pratimu is viso 9 priejimai (ranku tiesimas gutint 4x10; siauru lygiagreciu imitacija staklese (man tai yra superinis pratimas tricui, full body jo nedariau sad ) 3x10; ir stakles su virve 2x12) tai jauciu malonu viso bico skausma smile o tricas turi didziausia reiksme rankos dydyje...

o del full body teisingai sakai, kad tricas dirba kiekviena diena ir mano manymu vis ta pati trico dalis, taigi is kur tas tricas gali augti ? smile

Tractor · 2007-02-22 12:32

Tarzanas rašė:
kazkaip manau kad vien spaudimu tricui neuztenka (gal tik naujokams arba kitu sporto saku atstovams) nes nuo spaudimu trica jei ir skauda tai kazkaip arciau kaulo (ta prasme viso trico as nuo spaudimu nejauciu) o va vakar padariau normalia trico treniruote is triju pratimu is viso 9 priejimai (ranku tiesimas gutint 4x10; siauru lygiagreciu imitacija staklese (man tai yra superinis pratimas tricui, full body jo nedariau ) 3x10; ir stakles su virve 2x12) tai jauciu malonu viso bico skausma o tricas turi didziausia reiksme rankos dydyje...

o del full body teisingai sakai, kad tricas dirba kiekviena diena ir mano manymu vis ta pati trico dalis, taigi is kur tas tricas gali augti ?

daug kas sako kad skausmas po treniruotes tai ne rodiklis ar treniruote buvo gera ar ne... smile netgi atvirksciai mano buves treneris sakydavo-jei po trefkes sekancias kelias dienas jauti dideli skausma vadinasi biski persistengei...kai treniravausi pagal dc skausmo sekancia diena taip pat nejausdavau,nors augo ir sovriai ant stangu ir kuno svoris per beveik 2 men paaugo 2-2,5 kg...panasiai ir pats dogcrappas maste-raumenu skausmas po trefkes neturi jokios itakos raumenu augimui...nu cia kiek galvu tiek teoriju,man irgi patinka kai sekancia diena kazkas jauciasi,tik idomu kiek tame visame yra gero smile smile

Tarzanas · 2007-02-22 20:11

aha su tuo raumenu skausmu tai kiek zmoniu tai tiek ir nuomuoniu smile

aisku turbut buna negerai kai po krutines trefkes kartais krutine 5 dienas skauda, bet jeigu po trefkes raumeni 1-3 dienas biski maloniai pamaudzia bet ir tai nestipriai (net netrukdo kitu treniruociu daryti) tai gal nieko blogo ? wink

gi kai kuriu zinovu nuomone, jei po trefkes raumens neskauda tai is viso prasta treniruote smile

Tarzanas · 2007-04-14 09:59

nuo kitos savaites bandysiu pradeti tokia ryskinimosi sistemele smile ka manot ???

Pirmadienis: dviratis 5-10 min. lengvas presiukas kokie 4 priejimai
1. St. spaudimas kampu 3x8-10 + st. trauka pasilenkus 3x10-12
2. prisitraukimai siaurai 3x8 + atsispaudimai lygiagretese placiai 3x10-12
3. vertikali trauka staklese (is priekio) 3x12 + puloveris su H 3x12
4. H trauka pasilenkus 2-3x12 + spaudimas staklese krutinei (vidutiniu paemimu) 2-3x12 (ps. dar ziuresiu pagal jegas ar sita superseta darysiu)
Lengvas presiukas 1-2 priejimai

Treciadienis: dviratis 5-10 min. lengvas presiukas kokie 4 priejimai
1. H spaudimas sedint 3x12 + st. trauka iki barzdos 3x12
2. H isvedimai i prieki 3x12
3. bicas su raityta st. siaurai 3x12 + tricas su raityta st. atsisedus 3x12
4. atsispaudimai staklese siaurai 2x12 + plaktukas su H 2x12
5. bicas su H kampu ant suoliuko 1-2x12 + tricas su H pasilenkus 1-2x12 ((ps. dar ziuresiu pagal jegas ar sita superseta darysiu)
Lengvas presiukas 1-2 priejimai

Penktadienis: dviratis 5 min. lengvas presiukas kokie 4 priejimai
1. H spaudimas ant suoliuko kampu + itupstai su H + Horizontali trauka su staklemis + dvigalvis staklese + presas 2-3x15-20
2. H suvedimai + mirties trauka+ H isvedimai+ blauzda +presas 2-3x15-20
Dviratis 20-30 min.

Antradienis, ketvirtadienis jei yra nuotaika cardio 20-30 min.
Sestadieni dviratis 50 min. ir presas 10 priejimu

na dar ziuresiu ar ne per sunki gaunasi gal reikes dali pratimu ismetyti big_smile

Alibras · 2007-04-14 10:40

Ryskinimuisi - vieno raumens grupe, nedaugiau 3 pratimu i savaite smile Zinoma nepamirsk mitybos tongue
Aspkaiciuot gali savo dienos doze taip (tikriausiai ir pats zinai, bet gal kas kitas nezinos ir pravers):

Norint suzinoti savo kalorijas reikia savo mase (kg) padaugint is 18 ( pvz: 80 x 18 = 1440 kcal )
Valgyt reikia 40% baltymu 30% angliavandeniu 30% riebalu

Baltymai:
1. Dienos is baltymu kaloriju kiekis: ( 1440 x 0.40 ) = 576 kalorijos.
2. Dienos baltymu kiekis gramais: ( 576 / 4 ) = 144gr.
3. Per diena 6 valgymai, per viena valgyma reik suvalgyt: ( 144 / 6 ) = 24gr.

(Atsiminkit, angliavandeniai turi 4 kalorijas viename grame, o riebalai 9.)

Angliavandeniai:
1. Dienos is angliavandeniu kaloriju kiekis: ( 1440 x 0.30 ) = 432 kalorijos.
2. Dienos angliavandeniu kiekis gramais: ( 432 / 4 ) = 108gr.
3. Per diena 6 valgymai, per viena valgyma reik suvalgyt: ( 108 / 6 ) = 18gr.

Riebalai:
1. Dienos is riebalu kaloriju kiekis: ( 1440 x 0.30 ) = 432 kalorijos.
2. Dienos riebalu kiekis gramais: ( 432 / 9 ) = 48gr.
3. Per diena 6 valgymai, per viena valgyma reik suvalgyt: ( 48 / 6 ) = 8gr.

Paskutinį kartą taisė Alibras (2007-04-14 11:06)

Tarzanas · 2007-04-17 22:38

Alibras aciu uz mitybos patarimus smile as juos ir taip zinau bet ne kiekvienas mirtingasis nesiruosiantis varzyboms ju grieztai laikosi big_smile
idomiau butu pastabos apie pacia sistemele wink

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2006-12-17 22:15

Tarzano trefkes

#2 2007-01-25 23:00

Re: Tarzano trefkes

#3 2007-01-25 23:20

Re: Tarzano trefkes

#4 2007-01-26 22:07

Re: Tarzano trefkes

#5 2007-01-26 23:34

Re: Tarzano trefkes

#6 2007-01-27 01:28

Re: Tarzano trefkes

#7 2007-01-27 09:33

Re: Tarzano trefkes

Tarzanas rašė:

#8 2007-01-30 22:44

Re: Tarzano trefkes

minis rašė:

Tarzanas rašė:

#9 2007-02-13 14:05

Re: Tarzano trefkes

#10 2007-02-14 12:45

Re: Tarzano trefkes

#11 2007-02-15 20:44

Re: Tarzano trefkes

#12 2007-02-16 19:54

Re: Tarzano trefkes

Tarzanas rašė:

#13 2007-02-16 20:19

Re: Tarzano trefkes

#14 2007-02-22 12:32

Re: Tarzano trefkes

Tarzanas rašė:

#15 2007-02-22 20:11

Re: Tarzano trefkes

#16 2007-04-14 09:59

Re: Tarzano trefkes

#17 2007-04-14 10:40

Re: Tarzano trefkes

#18 2007-04-17 22:38

Re: Tarzano trefkes