Kulturizmas.net diskusijų forumas

Tai ko gero geriausiai tiktu tau 3dienu per savaite treniruotes. Del kardio padaryk treniruotes gale profilaktiskai ir viskas. Manau , kad ir pats nori auginti o ne mesti svori. Cia tokie klausimai i kuriuos ir pats galejai rasti atsakyma.

Paskutinį kartą taisė makarovas (2010-05-24 10:10)

sveikas.tokiu grafiku gyvenant,sportuoti bet kada negali. PIRMA .po naktines pam.reikia pailseti tad ta diena sportuoti grieztai draudziama.sekancia diena galima. o dvi laisvos po dieniniu pam .butinai turi buti skirtos sportui.raumenu grupiu paskirstymas manau tiktu toks.antra laisva po naktiniu darom krutine ir pecius ir bicepsa. o po dieniniu pirma diena daromnugara trapecija ir tricepsa. antra laisva kojos- pritupimai ir itupstai.pradzioje nepersistenk raumens grupei daryk apie 10 darbiniu seriju  ,tik kojom daugiau.galima ir 20 drasiai.

Ar+urasMuras rašė:

Taip kas del koju 20 drasiu  pakartojimu visiskai taip. Realiai treniruote turetu buti sudaryta taip - rankom 10-12 pakartojimu, kojom - 14-16. Naujokams daugiau. Pats darau kojom galini priejima po 14 kartu pritupiu specialiai kad uzpompuoti. Zmogaus organizmas taip sutvertas kad rankomis reikia maziau pakartojimu  negu koju raumenims del ju dydzio ir  islavinimo lygio ( reiskia vaikstom ant koju ir jos patiria nuolatine apkrova, del to joms suteikiamas kruvis turi buti istestas, ilgesnis negu kad skiriat laika istreniruoti ranku raumenis )

Tai, kad Dzidas kalbejo ne apie pakartojimus, o apie darbines serijas

Zhutis rašė:

Ar+urasMuras rašė:

Taip kas del koju 20 drasiu  pakartojimu visiskai taip. Realiai treniruote turetu buti sudaryta taip - rankom 10-12 pakartojimu, kojom - 14-16. Naujokams daugiau. Pats darau kojom galini priejima po 14 kartu pritupiu specialiai kad uzpompuoti. Zmogaus organizmas taip sutvertas kad rankomis reikia maziau pakartojimu  negu koju raumenims del ju dydzio ir  islavinimo lygio ( reiskia vaikstom ant koju ir jos patiria nuolatine apkrova, del to joms suteikiamas kruvis turi buti istestas, ilgesnis negu kad skiriat laika istreniruoti ranku raumenis )

Tai, kad Dzidas kalbejo ne apie pakartojimus, o apie darbines serijas

taip taip kolegos as cia apie tai uzsiminiau,kad kojom reikalinga didesne treniruociu apimtis.T.Y.daugiau seriju.o kas liecia pakartojimus ARTURAI -MURAI.tai cia su tavim sutinku ,kad reikia daugiau nei 6-8.(nors ir ant ju auga),bet man geriau tai 8-12.