Kulturizmas.net diskusijų forumas

markota · 2010-11-03 19:52

18metu, ugis 1.82 svoris 83kg. pirmadienis: krutine, bicas. antradienis: nugara, tricas. ketvirtadienis: krutine, bicas. penktadienis: peciai.

pirmadienis:
1. stangos spaudimas 4x8.
2. atsispaudimai 4x15.
3. plesimai atsigulus 3x8.
4. lenkti hanteli atsisedus 3x8.
5. bicepsas su stanga 3x8.

antradienis:
1. prisitraukimai 3x max.
2. stangos trauka pasilenkus 3x8.
3. hantelio trauka prie pilvo 3x8.
4. labas rytas 3x8.
5. stangos spaudimas siaurai 3x8.
6. prancuziskas lenkimas 3x8.

ketvirtadienis:
1. stangos spaudimas 4x8.
2. atsispaudimai 4x15.
3. plesimai atsigulus 3x8.
4. lenkti hanteli atsisedus 3x8.
5. bicepsas su stanga 3x8.

penktdienis:
1. stangos spaudimas atsisedus 3x8.
2. stangos spaudimas atsisedus uz galvos 3x8.
3. atsistojus stangos trauka prie smakro 3x8.
4. plesimai atsistojus 3x8.
5. kelti hantelius y virsu 3x8.

nauja programa, masei. pakoreguokit jeigu kas blogai. dekui.

Paskutinį kartą taisė markota (2010-11-03 21:48)

Ignacas · 2010-11-03 20:00

eik geriau pasiimk jau padaryta, nes nesamoniu cia prirasei smile

Puma9ANX · 2010-11-03 20:28

Ignacas rašė:
eik geriau pasiimk jau padaryta, nes nesamoniu cia prirasei

Kazka turi prie beachboy'us ?!! mad mad

markota · 2010-11-03 20:31

Ignacas rašė:
eik geriau pasiimk jau padaryta, nes nesamoniu cia prirasei

o kuo bloga si programa???/

Puma9ANX · 2010-11-03 20:41

Tuo bloga kad ant koju neaugs raumuo... ir jei labai noresi nusiryskint po kiek laiko tai nusiryskines turesi kojas vien kaulas ir skura...

markota · 2010-11-03 20:43

Puma9ANX rašė:
Tuo bloga kad ant koju neaugs raumuo... ir jei labai noresi nusiryskint po kiek laiko tai nusiryskines turesi kojas vien kaulas ir skura...

ant koju tik kelis prat dariau tdl ir neminejau ju:D. o siaip kaip programa?

Ignacas · 2010-11-03 21:23

krutinei permazai pratimu, nugarai permazai, bicui perdaug, apie ketvirtadieni is vis patyliu... ai ne geriau patyliu ir apie penktadieni prie to pacio big_smile

markota · 2010-11-03 21:26

Ignacas rašė:
krutinei permazai pratimu, nugarai permazai, bicui perdaug, apie ketvirtadieni is vis patyliu... ai ne geriau patyliu ir apie penktadieni prie to pacio

tai pakoreguok bisky tada programa. juk tam ir kreipiausi:D.

markota · 2010-11-03 21:32

as beveik metai sportuoju ir kai programa imu tai tik uzsisportavusiu zmoniu nes zinau kad ji veikia, si programa neisimtis.

HRS · 2010-11-04 00:33

cia programa pumpuojam bica+krutine big_smile
cia tu progamu tiek jau prideta,o jus dar vis bandot kazka naujo israst.
,,nedejau koju nes kelis pratimus darau,,

ir jei zinai kad ji veikia tai kokiu tikslu cia dar klausi?

Paskutinį kartą taisė deividasf (2010-11-04 00:33)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2010-11-03 19:52

4 dienu programa, pakoreguokit.

#2 2010-11-03 20:00

Re: 4 dienu programa, pakoreguokit.

#3 2010-11-03 20:28

Re: 4 dienu programa, pakoreguokit.

Ignacas rašė:

#4 2010-11-03 20:31

Re: 4 dienu programa, pakoreguokit.

Ignacas rašė:

#5 2010-11-03 20:41

Re: 4 dienu programa, pakoreguokit.

#6 2010-11-03 20:43

Re: 4 dienu programa, pakoreguokit.

Puma9ANX rašė:

#7 2010-11-03 21:23

Re: 4 dienu programa, pakoreguokit.

#8 2010-11-03 21:26

Re: 4 dienu programa, pakoreguokit.

Ignacas rašė:

#9 2010-11-03 21:32

Re: 4 dienu programa, pakoreguokit.

#10 2010-11-04 00:33

Re: 4 dienu programa, pakoreguokit.