Kulturizmas.net diskusijų forumas

Dulia · 2010-11-04 17:10

Sveiki,

Sita foruma skaitau jau senai, tik nesireiskiau perdaug, nes manau yra daug daugiau uz mane geriau viska suprantaciu. Sugalvojau uzvesti loga, uzsisedejau ant tu paciu darbiniu svoriu, tad gal tai pades prisiversti lipti i virshu :)

Trumpa istorija:

Ugis: ~188
Amzius: 21

Apimtys:

2010 11 07
Svoris ~85
Krutine: 109
Bicai: k-36 d-36,5
Pilvas: 87 (daugokai..)
Sikna: 98
Slaunis : k-62,5 d-60
Blauzda k-41 d-40

Virs 10 metu profesionalei lankiau plaukima kur igijau priklausomybe sportui, po to seke ~2 metai megejisko sportavimo sporto saleje/baseine neziurint mitybos, bele kad nenutukt perdaug. Tada uztemo protas ir ~2metus nieko nesportavau tik baliavojau(daug) mokiausi ir dyrbau, per ta laika nutrucinau daug raumens ir priaugau daug riebalo, sveriau ~87 ir buvau gerai tuktelejes.
2010 01 pradejau sportuot ziuredamas mityba ir visa kita kas yra privaloma, tada buvau nusprendes svorio nemesti o paaugint dar, kad atsigautu raumenynas kuris slypejo kazkur anapus ir 2010 04 01 sveriau 102kg, jegos buvo biski atsigavusios, aisku ir riebalo dar pasiauginau, nes persistengiau su anglim :)) Nuo tos dienos pradejau kratytis riebalo ir 2010 07 sveriau 81kg, istraukiau 6-packa i vieshuma (nebuvau jo mates gerus 3metus :D) atrodziau vel panasesnis i zmogu, tik gal kiek perkudas. Na vasara savaime suprantama reikejo pailseti, alkoholio ir nesveiko maisto nevengiau, bet tokiu iprociu kaip koshe rytais ir valgymas kazkiek daugiau balitumu turincio maisto niekur nedingo. Kartais nueidavau i sale, ar praplaukdavau ~3km kokiam ezere ar karjere. 2010 10 pradejau vel intensyvei sportuot.
Dabartinis planas yra auginti mase, bet biski prisibijant riebalo(aisku nuo jo nepabegsi), o likus 3-2men iki vasaros vel nusiryskint. Tikslas mano tikrai nera buti labai dideliu ar iki skaidulu sausu, man svarbu gera savijauta ir atletiskas kunas.

Mityba:

10:00 6 Kiausinio baltymai + 3 tryniai + 100g koshes
12:00 200g Vistienos krutineles + 100g ryziu
13:00 treniruote
14:30 Proteinas + 500ml pienas
15:00 200g Jautiena + 100g ryziu
17:30 200g Jautiena + 100g rieshutu (jei netuksiu tai jautiena pakeisiu angliavandeniais)
20:00 200g varskes + mandarinas
22:00 200g varskes + mandarinas

Savaime aisku prie kiekvieno valgio buna kazkokios darzoves, cia kaip uzplaukia :)

Treniruotes:

1dienis (Krutine, bicas)

* Spaudimas kampu su hanteliais 4x8
* Spaudimas ant lygaus 4x8
* Plesimas ant lygaus 4x10

* Stangos lenkimas stovint 4x8
* Hanteliu lenkimas stovint 2x12

3dienis (Kojos, peciai)

* Pritupimai 4x12
* Koju tiesimas treniruoklyje 4x10-12
* Koju lenkimas treniruoklyje 4x10-12
* Pasistiebimai stovint 4x15

* Stangos spaudimas uz nugaros 4x8
* Mostai I salis su uzsukimu virs galvos 4x10
* Gulint kampu hanteliu atvedimai atgal 4x10

5dienis (Nugara, tricas)

* Prisitraukimai placiai 4x12
* Mirties trauka 4x8
* horizontali trauka 4x8
* VBar troso trauka 4x8

* Atsispaudimai lygegretese 4x8
* Troso trauka is virsaus su virve 3x8
* hantelio tiesimas virs galvos 2x12

1-2 kartus i savaite padarau kardio baseine arba ant dviracio, dazniausei tai buna:
15-20min kardio + 4x Supersetai presui(virsus+apacia+sonai) + 45min kardio.

Kritika ir patarimai yra labai laukiami. :)

Paskutinį kartą taisė Dulia (2010-11-07 21:39)

Ignacas · 2010-11-04 17:20

Siulyciai krutinei ir nugarai po viena pratima pridet smile

Miozeriux · 2010-11-04 17:22

krutinei tai pagal save kaip pasijaucia o nugarai tai butinai reikia..

Dulia · 2010-11-04 18:25

Aciu uz komentarus,

* Prisitraukimai placiai 4x12
* Mirties trauka 4x8
* horizontali trauka 4x8
* V-Bar su trosu 4x8

Krutinei pabandysiu prideti atsispaudimus lygiagretese palinkus i prieki arba pulloveri, labai gaila(ir keista) kad saleje i kuria ejnu nera decline suolo, kazka apaciai norisi dadet smile

Paskutinį kartą taisė Dulia (2010-11-04 18:26)

Dulia · 2010-11-05 21:16

Na va, tika po trefkes smile

* Prisitraukimai placiai -20kg 8*2 6*2
* Mirties trauka 70kg 12*3 90kg 6*1 (neturiu dirzo, baisu detis daug)
* V-Bar prisitraukimai -15kg 8*1 6*3
* horizontali trauka 50kg 12*1 10*3

* Atsispaudimai lygegretese -10kg 10*1 8*2 6*1
* Ranku tiesimas su EZ stanga 27kg 8*4
* hantelio tiesimas virs galvos atsigulus 8kg 12*2

Biski treniruote ne pagal ta plana kuri galvojau bet kazkaip paivairint uzsinorejau. Uzgaishau ilgokai, apie 1,5val, reiks bandyt greiciau prasisukt kita karta.

kersytojas · 2010-11-06 16:49

Dulia rašė:
Na va, tika po trefkes

* Prisitraukimai placiai -20kg 8*2 6*2
* Mirties trauka 70kg 12*3 90kg 6*1 (neturiu dirzo, baisu detis daug)
* V-Bar prisitraukimai -15kg 8*1 6*3
* horizontali trauka 50kg 12*1 10*3

* Atsispaudimai lygegretese -10kg 10*1 8*2 6*1
* Ranku tiesimas su EZ stanga 27kg 8*4
* hantelio tiesimas virs galvos atsigulus 8kg 12*2

Biski treniruote ne pagal ta plana kuri galvojau bet kazkaip paivairint uzsinorejau. Uzgaishau ilgokai, apie 1,5val, reiks bandyt greiciau prasisukt kita karta.

90kg mirties traukoje mazai sakyciau pagal tavo svori

Dulia · 2010-11-06 17:51

Galiu daugiau tikrai kelt, bet sakau dirzo neturiu, biski prisibijau. Reikes pasiziuret kiek jie cia kainuoja..

Linasss · 2010-11-06 18:01

Dar metro nenusipirkai? huh

ramunasx · 2010-11-06 19:03

kaip ten tuos prisitraukimus ir lygegretes su minusu darai?

ishp3ra · 2010-11-06 19:15

kojom kabiniesi uz rankenos, o rankom uz suoliuko ir varai smile

Dulia · 2010-11-06 20:33

ramunasx rašė:
kaip ten tuos prisitraukimus ir lygegretes su minusu darai?

Na yra gi stakles kur ish apacios kelia biski i virshu. Ten su tais svoreis tose staklese nezinau kiek tiesos yra, bet kadangi loginu sau tai perdaug ir nesigilinu smile Prisitraukimus darau visada labai letai su uzfiksavimu virshuje kokiom 2 sekundem, mano nuomone greitas makalavimasis auktyn/zemyn naudos daug neduoda smile

Ar+urasMuras · 2010-11-06 23:25

Jeigu nori pripompuoti raumeni greitas darymas padeda ir dar kaip. Greit prisitrauki, leciau nusileidi. Pratimo metu labai svarbi galines padeties kontrole kai tu istiesi rankas visiskai. Nemaza dalis ranku visiskai neistiesia ir taip gaunamas cytingas.

ramunasx · 2010-11-07 09:53

Dulia rašė:
Galiu daugiau tikrai kelt, bet sakau dirzo neturiu, biski prisibijau. Reikes pasiziuret kiek jie cia kainuoja..

o su savo svoriu neina padaryt,kad ir maziau.tarkim pirmas kelias serijas savo svoriu,paskui tarp stakliu

Makleris · 2010-11-07 10:13

Dulia rašė:
Galiu daugiau tikrai kelt, bet sakau dirzo neturiu, biski prisibijau. Reikes pasiziuret kiek jie cia kainuoja..

matai, pussy budamas sunkiai tau cia eisis...

kersytojas · 2010-11-07 11:18

Makleris rašė:
Dulia rašė:
Galiu daugiau tikrai kelt, bet sakau dirzo neturiu, biski prisibijau. Reikes pasiziuret kiek jie cia kainuoja..
matai, pussy budamas sunkiai tau cia eisis...

as dirzo niekada neturejau ir man jo nereik o nuo zemes lupu 230 lengvai.

Puma9ANX · 2010-11-07 11:23

O tai kiek kersytojau y virsu stumi-ei? big_smile nes lygtais military press jei atliekamas su rimtu svoriu taip pat prireikia dirzo...

Paskutinį kartą taisė Puma9ANX (2010-11-07 11:38)

kersytojas · 2010-11-07 13:57

Puma9ANX rašė:
O tai kiek kersytojau y virsu stumi-ei? nes lygtais military press jei atliekamas su rimtu svoriu taip pat prireikia dirzo...

90kg stumimo veiksmu kaip uoga wink nenaudoju dirzo noreciau turet bet is kur gaut ji

Makleris · 2010-11-07 14:12

tai nemaisom military press su push press.

kersytojas · 2010-11-07 14:39

Makleris rašė:
tai nemaisom military press su push press.

sorry jei taip tai 55-60 kg tikrai isdirbciau stovint esu bandes 50kg lengvai ejo

kurgitu · 2010-11-07 14:42

kersytojas rašė:
Makleris rašė:
tai nemaisom military press su push press.
sorry jei taip tai 55-60 kg tikrai isdirbciau stovint esu bandes 50kg lengvai ejo

as pastebejau kad tu megsti spelioti arba rasai su kiek ir ka gali arba ne o cia utiutiu speliones tiek galeciau ir ttl.

kersytojas · 2010-11-07 14:52

kurgitu rašė:
kersytojas rašė:
Makleris rašė:
tai nemaisom military press su push press.
sorry jei taip tai 55-60 kg tikrai isdirbciau stovint esu bandes 50kg lengvai ejo
as pastebejau kad tu megsti spelioti arba rasai su kiek ir ka gali arba ne o cia utiutiu speliones tiek galeciau ir ttl.

galesiu kada parodyt. pas mane rusyje nera tokio aukscio kad galeciau stovint kilnot stanga virs galvos koki karta stanga nusineciu i lauka ir parodysiu tau kaip pavarau wink tereikia psichologiskai palengvint svori ir jis pats kilnosis to dabar ir mokaus ir svoriai juda

BlackJezus · 2010-11-07 15:01

lupu kaip uoga kaip pavarau:D juokigas tu man kaskoks:)

Paskutinį kartą taisė BlackJezus (2010-11-07 15:01)

Dulia · 2010-11-07 15:16

ramunasx rašė:
Dulia rašė:
Galiu daugiau tikrai kelt, bet sakau dirzo neturiu, biski prisibijau. Reikes pasiziuret kiek jie cia kainuoja..
o su savo svoriu neina padaryt,kad ir maziau.tarkim pirmas kelias serijas savo svoriu,paskui tarp stakliu

Ejt ejna bet technika kencia. Sheip kazkodel as anksciau neturejau treniruotese nei prisitraukimu nei atsispaudimu lygegretese(net neisivaizduoju kodel), tai cia kaipir tokia silpnesne mano vieta kur reikia padyrbet.

Kas cia sake kad tipo pussy kad be dirzo nekeliu dideliu svoriu darydamas mirties trauka tai cia ju reikalas kaip sportuot, turiu kreiva stubura ir pratimus kur nugara gauna dideli kruvi (pritupimai, deadlift) darau geriau letai ir atsakyngai bet su mazesneis svoreis nei bele ishkelt ir utiutiu kas poto bus. Kaip ir sakiau sportuoju del geros savijautos, o nugaros skausmai ateityje nezavi smile

kersytojas · 2010-11-07 18:47

BlackJezus rašė:
lupu kaip uoga kaip pavarau:D juokigas tu man kaskoks:)

as tik tikiu savo jegomis nesu skystas smile

Ignacas · 2010-11-07 19:17

kersytojas rašė:
kurgitu rašė:
kersytojas rašė:

sorry jei taip tai 55-60 kg tikrai isdirbciau stovint esu bandes 50kg lengvai ejo
as pastebejau kad tu megsti spelioti arba rasai su kiek ir ka gali arba ne o cia utiutiu speliones tiek galeciau ir ttl.
galesiu kada parodyt. pas mane rusyje nera tokio aukscio kad galeciau stovint kilnot stanga virs galvos koki karta stanga nusineciu i lauka ir parodysiu tau kaip pavarau tereikia psichologiskai palengvint svori ir jis pats kilnosis to dabar ir mokaus ir svoriai juda

Nu ir kaip sekas psichologiskai lengvint svori ir ziuret kaip jis pats kilnojas? dumbom dumbom lol lol

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2010-11-04 17:10

Dulia logas.

#2 2010-11-04 17:20

Re: Dulia logas.

#3 2010-11-04 17:22

Re: Dulia logas.

#4 2010-11-04 18:25

Re: Dulia logas.

#5 2010-11-05 21:16

Re: Dulia logas.

#6 2010-11-06 16:49

Re: Dulia logas.

Dulia rašė:

#7 2010-11-06 17:51

Re: Dulia logas.

#8 2010-11-06 18:01

Re: Dulia logas.

#9 2010-11-06 19:03

Re: Dulia logas.

#10 2010-11-06 19:15

Re: Dulia logas.

#11 2010-11-06 20:33

Re: Dulia logas.

ramunasx rašė:

#12 2010-11-06 23:25

Re: Dulia logas.

#13 2010-11-07 09:53

Re: Dulia logas.

Dulia rašė:

#14 2010-11-07 10:13

Re: Dulia logas.

Dulia rašė:

#15 2010-11-07 11:18

Re: Dulia logas.

Makleris rašė:

Dulia rašė:

#16 2010-11-07 11:23

Re: Dulia logas.

#17 2010-11-07 13:57

Re: Dulia logas.

Puma9ANX rašė:

#18 2010-11-07 14:12

Re: Dulia logas.

#19 2010-11-07 14:39

Re: Dulia logas.

Makleris rašė:

#20 2010-11-07 14:42

Re: Dulia logas.

kersytojas rašė:

Makleris rašė:

#21 2010-11-07 14:52

Re: Dulia logas.

kurgitu rašė:

kersytojas rašė:

Makleris rašė:

#22 2010-11-07 15:01

Re: Dulia logas.

#23 2010-11-07 15:16

Re: Dulia logas.

ramunasx rašė:

Dulia rašė:

#24 2010-11-07 18:47

Re: Dulia logas.

BlackJezus rašė:

#25 2010-11-07 19:17

Re: Dulia logas.

kersytojas rašė:

kurgitu rašė:

kersytojas rašė: