Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Puslapiai: 1

Prisijungti arba Registruotis

Blocers6
Naujas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2009-10-31
Žinutės: 41
Atsiliepimai: 0

#1 2010-11-21 22:50

3 dienu programa

3 Dienu mases treniruote.

Man 16. ugis 185cm, svoris 76kg., Stazas virs  1 metu.

Pirmadienis:Kojos, peciai.
Slaunis:
1.Pritupimai 4x8
2.Leg press'as 4x8
3.Koju tiesimas 3x10
4.koju lenkimas 3x10
Blauzda: 
1.Blauzdos stovint 5xmax
Peciai:
1.Stangos spaudimas peciams 4x8
2.Ganteliu kelimas i prieki 3x10
3.Mostai i salis 3x10

Treciadienis: Krutine, bicepsas, dilbis
Krutine:
1.Spaudimas 4x8
2.Spaudimas kampu 3x10
3.Plesimas 3x10
Bicepsas:
1.Stangos lenkimas 4x8
2.Ganteliu lenkimas 3x10
3.Plaktukas 3x10
1.Dilbis 3xmax
1.Trapecija 4x

Penktaidienis: Nugara, tricepsas
Nugara:
1.Stangos trauka pasilenkus 4x8
2.Prisitraukimai 3x10
3.Lyno trauka uz galvos 3x10
4.Mostai i salis pasilenkus 3x10
5.Atsilenkimai nugarai 4xmax
Tricepsas:
1.Prancuziskas spaudimas 4x8
6.Spaudimas siaurai 3x8
7.Ganteliu lenkimas 3x10
8.Atsilenkimai nugarai 4xmax 

Ka manot ? Gal ka reiketu sukeisti ?

Neprisijungęs

 
ishp3ra
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2008-09-24
Žinutės: 1953
Atsiliepimai: 7

#2 2010-11-22 06:27

Re: 3 dienu programa

trapsus i peciu arba nugaros diena siulau deti, tricui kaip pagrindini pratima spaudima siaurai imti, ne prancuziska. kojoms galima ir daugiau pakartojimu daryti (12-15) - daug kam gerai pramusa.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Puslapiai: 1

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net