Kulturizmas.net diskusijų forumas

pritupimai visada bus geriau ,nes tai laisvas svoris.Dirba kurkas daugaiu raumenu nei hack'uose.

Dzinas rašė:

kodel?juk taipat tupineji kaip ir su stanga tik,kad treniruokly

ne taip pat, stanga laisva, o aparate tavo prilaiko

Pradedantiesiems visuomet siūlau daryti tik su pritūpimus su štanga, neskaitant kai kurių labai išskirtinių atveju.

Linasss rašė:

O yra didelis skirtumas ar pritupimai smite ar su laisva stanga?

Smite tu esi tam tikrose rėmuose, labiau akcentuojami kojų raumenys. Pradedantiesiems labai svarbu pajusti visą kūną ir jį stiprinti, todėl laisva štanga šiuo atveju yra pats geriausias sprendimas.

Turiu klausimą pusiu į temą... Ar pritūpimus su laisva štanga geriau keisti pritūpimais smite ar legpresu? Nes pritūpimai su laisvu svoriu man iš vis kosmosas, nes dėl kažkokios mistinės priežasties (spėju lankstumo arba problemų su keliais) net be svorio normalaus pritūpimo padaryt negaliu, verčia atgal. Smito staklės man viską tik sukomplikuoja - užsidedu 40kg (kaip suprantu menkas labai svoris...) ant grifo ir ketvirtą seriją vos išstenu, bet kojų visiškai nepajaučiu... Su legpresu ir pakankamai sunku ir kojos jaučiasi kad padirbėjo. Beveik atsakiau į savo klausimą... Gal nebent kas pakomentuos, kodėl man su tūpinėjimu ant pečių štangą laisvai ir smite taip sunkiai einasi?...

Paskutinį kartą taisė Taiga (2010-11-29 16:14)

Taiga rašė:

Turiu klausimą pusiu į temą... Ar pritūpimus su laisva štanga geriau keisti pritūpimais smite ar legpresu? Nes pritūpimai su laisvu svoriu man iš vis kosmosas, nes dėl kažkokios mistinės priežasties (spėju lankstumo arba problemų su keliais) net be svorio normalaus pritūpimo padaryt negaliu, verčia atgal. Smito staklės man viską tik sukomplikuoja - užsidedu 40kg (kaip suprantu menkas labai svoris...) ant grifo ir ketvirtą seriją vos išstenu, bet kojų visiškai nepajaučiu... Su legpresu ir pakankamai sunku ir kojos jaučiasi kad padirbėjo. Beveik atsakiau į savo klausimą... Gal nebent kas pakomentuos, kodėl man su tūpinėjimu ant pečių štangą laisvai ir smite taip sunkiai einasi?...

jei yra koks treneris,paprasyk kad paziuretu kaip pratima atlieki.kiek zinau : vercia atgal del to,kad galva per daug keli i virsu(pritupdamas ziuri i lubas)cia galimas vienas is variantu kodel sunku islaikyt pusiausvira.
darant pritupimus,turi jaust kojas ,daryk su mazu svoriu ir jei nepajauti po 8 pakartojimu,daryk 10-15 pakartojimu.

Taiga rašė:

Turiu klausimą pusiu į temą... Ar pritūpimus su laisva štanga geriau keisti pritūpimais smite ar legpresu? Nes pritūpimai su laisvu svoriu man iš vis kosmosas, nes dėl kažkokios mistinės priežasties (spėju lankstumo arba problemų su keliais) net be svorio normalaus pritūpimo padaryt negaliu, verčia atgal. Smito staklės man viską tik sukomplikuoja - užsidedu 40kg (kaip suprantu menkas labai svoris...) ant grifo ir ketvirtą seriją vos išstenu, bet kojų visiškai nepajaučiu... Su legpresu ir pakankamai sunku ir kojos jaučiasi kad padirbėjo. Beveik atsakiau į savo klausimą... Gal nebent kas pakomentuos, kodėl man su tūpinėjimu ant pečių štangą laisvai ir smite taip sunkiai einasi?...

man irgi sita problema yra, net paprastai be nieko darant pritupima, as atsitupes visiskai pakeliu kulnus, jei nekeliu, virstu atgal. vieninteli sprendima, koki sugalvojau, tai daryt smithe, bet kojas padedu truputi i prieki nei butu vertikali kuno linija, tik sitaip man iseina padaryt... nzn cia koks vaikystes vystymosi dalykas ar kas, nes as niekad gyvenime nepadariau normalaus pritupimo kaip kiti padaro

Taiga rašė:

Turiu klausimą pusiu į temą... Ar pritūpimus su laisva štanga geriau keisti pritūpimais smite ar legpresu? Nes pritūpimai su laisvu svoriu man iš vis kosmosas, nes dėl kažkokios mistinės priežasties (spėju lankstumo arba problemų su keliais) net be svorio normalaus pritūpimo padaryt negaliu, verčia atgal. Smito staklės man viską tik sukomplikuoja - užsidedu 40kg (kaip suprantu menkas labai svoris...) ant grifo ir ketvirtą seriją vos išstenu, bet kojų visiškai nepajaučiu... Su legpresu ir pakankamai sunku ir kojos jaučiasi kad padirbėjo. Beveik atsakiau į savo klausimą... Gal nebent kas pakomentuos, kodėl man su tūpinėjimu ant pečių štangą laisvai ir smite taip sunkiai einasi?...

Bandom nupasakoti:
- Pečių plotyje pasidedi du "blynus" po 10 Kg arba kitą, kad būtų ~1-2 cm aukščio;
- Atsistoji, kulnus dedi ant blynu pečių plotyje;
- Pėdas pasuki į išorę per didžiojo piršto ilgį, kad gautųsi    \   /   forma;
- Rankas susidedi ant sprando, alkūnes į šonus pečių linijoje;
- Tūpdamas kelius laikyk šiek tiek priekyje savęs, sėdmenis "mesk" atgal, o viršutinė kūno dalis linksta natūraliai į priekį;
- Tūpdamas turi natūraliai linkti, tačiau kontroliuoti save ir neatsipalaiduoti;



- Tūpimas žemyn iki kritinio taško turėtų trukti 2-3 sekundes, aukštyn - dvi sekundes.

Viskas analogiškai vyksta su štanga. Geriausiai būtų, kad kas pažiūrėtų ir pamokytų šalia kol perprasi pratimo techniką. Problemos smit'e 99% būna dėl per didelio svorio ir blogos atlikimo technikos.

minis rašė:

- Pečių plotyje pasidedi du "blynus" po 10 Kg arba kitą, kad būtų ~1-2 cm aukščio;
- Atsistoji, kulnus dedi ant blynu pečių plotyje;

Ar tai nekenkia keliams? Nes girdėjau, kad nepatartina dėti paaukštinimus po kulnais, nes pradeda pjaut kelius.

Su stanga tupti iki galo negalima. Darant taisyklingus pritupimus reikia tupiant stebeti savo kelius ( aisku su mazu svoriu pradziai) ir tupti iki tol kol keliu krastas susivienodins su kojos didziuojiu pirstu. Negalima kad keliai islystu daugiau negu uz didziojo pirsto, kitu atveju keliamas svoris tiesiogiai veiks "pjaus" kelio sanarius. Antras blogumas darant kaip tu rasei pilnus pritupimus yra tas kad as labai abejojiu kad kai tu atlieki pilnus pritupimus tavo nugara islieka tiesi visos pratimo amplitudes metu, nes laikyti tiesia nugara galineje nusileidimo padetyje yra tikrai labai sunku ir ypac jaunesnio amziaus zmones neivertine savo jegu ir pasirinke perdidele apkrova pratimo atlikimo metu truputi islenkia nugara. O tas truputis priveda prie traumu.

Ar+urasMuras rašė:

Su stanga tupti iki galo negalima. Darant taisyklingus pritupimus reikia tupiant stebeti savo kelius ( aisku su mazu svoriu pradziai) ir tupti iki tol kol keliu krastas susivienodins su kojos didziuojiu pirstu. Negalima kad keliai islystu daugiau negu uz didziojo pirsto, kitu atveju keliamas svoris tiesiogiai veiks "pjaus" kelio sanarius. Antras blogumas darant kaip tu rasei pilnus pritupimus yra tas kad as labai abejojiu kad kai tu atlieki pilnus pritupimus tavo nugara islieka tiesi visos pratimo amplitudes metu, nes laikyti tiesia nugara galineje nusileidimo padetyje yra tikrai labai sunku ir ypac jaunesnio amziaus zmones neivertine savo jegu ir pasirinke perdidele apkrova pratimo atlikimo metu truputi islenkia nugara. O tas truputis priveda prie traumu.

Negalima iškišti darant smit'e, su laisva štanga būtina, nebent daroma ne pilna amplitude. Apie tai ką kalbi antroje dalyje nutinka kai netinkamai atliekamas pratimas ir naudojami per dideli svoriai.

Dar viena iliustracija geresniam supratimui apie pritūpimų techniką:

gera tema ce uzvedziau ;D,sorry offtopic.