Kulturizmas.net diskusijų forumas

Amzius 25
Ugis 185
Svoris 80
Bf 19%
Tikslas:mase

Sportuoju jau metai laiko.Pradzioje 4 menesius meciau svori nuo 90 iki 75.Tuo metu sportavau pagal emexo full body.Po to pradejau augint mase sportuodamas pagal Waterbury metodo programa.

Taigi susidariau pirmaji splita pagal kuri sportuosiu nuo pirmadienio.Turiu besiformuojancia l4-l5 isvarza,todel nedarysiu jokiu trauku atsistojus,pritumu... 4x per savaite core stiprinimo pratimai ir foam roling. 1x cardio

Pirmadienis    Krutine/Tricepsas

Spaudimas ant lygaus suoliuko su stanga 8x3
Spaudimas kampu su hanteliais  8x3
Pulloveris su hanteliu 8x3
Pec dec /Plesimas 8x3
Spaudimas siaurai 8x3
Prancuziskas spaudimas 8x3
Rankos tiesimas virs galvos 8x3

TReciadienis       Nugara/Bicepsas

Lyno trauka is virsaus placiai paemus 8x3
Hantelio trauka klupint viena ranka 8x3
Stangos/Hanteliu trauka gulint ant suoliuk0/lyno trauka link pilvo 8x3
Atsilenkimai nugaros apaciai 2x iki negalejimo
Ranku lenkimas skoto suolelyje su ez stanga 3x8
Plaktukai atsisedus 2x8

Penktadienis   Kojos/Peciai

Leg press 3x8
Itupstai  3x8
pasistienimai blauzdoms 3x12
Koju lenkimas atsigulus 3x8
Kariskas spaudimas sedint 3x8
Arnoldo spaudimas sedint 3x8
ranku kelimas i salis atsisedus 3x12


Dekoju uz patarimus/pastebejimus