Kulturizmas.net diskusijų forumas

beprotis rašė:

plėšimas, pec dec

pec dec : Norint, kad pratimas daugiau apkrautų krūtinės raumenų apačią, atsisėdama taip, kad alkūnės pradinėje padėtyje būtų nukreiptos žemyn 10—20 laipsnių kampu nuo horizontalios linijos. Jei norima daugiau lavinti viršutinę krūtinės raumenų dalį, sėdynė nuleidžiama kiek žemiau, kad alkūnės pradinėje padėtyje būtų kiek pakeltos į viršų.
plesimas : • Atliekant pratimą kiek sulenktomis per alkūnes rankomis, didžioji krūvio dalis tenka didžiųjų krūtinės raumenų apatinei ir išorinei daliai.
• Atliekant pratimą ištiestomis rankomis, negalima naudoti didelio pasipriešinimo. Jei pasirenkamas per didelis apkrovimas, rizikuojama pažeisti pečių sąnarius.

• Pratimas gerai izoliuoja didžiuosius krūtinės raumenis ir gerina lankstumą.
• Pratimas gali būti atliekamas sėdint ant nuožulnaus suolelio. Kuo statesnis suolelio kampas, tuo labiau bus apkraunama viršutinė išorinė krūtinės raumenų dalis, ir atvirkščiai.

Noreciau paklausti ar geriau su mazesniu svoriu ir gera technika, ar su didesniu ir labiau sukelti stresa Darau pritupimus paskutines serijas 120x8, 130x8, bet technika gal truputi slubuoja, pritupimai nevisai giloki gaunasi, bet ir ne 1/4 pritupimo tikrai Galvoju, ar geriau su 100-110 pilnesnius ir tvarkingiau ar bandyti pramusti su 130 ir didesniu svoriu ?

Paskutinį kartą taisė duglas (2011-01-16 12:02)

Cia kiti rase, kad giliai tupiant ir blogai, keliu sanariams ar kam ten atsiliepia.

jamada rašė:

duglas rašė:

Cia kiti rase, kad giliai tupiant ir blogai, keliu sanariams ar kam ten atsiliepia.

Bet imant didelį svorį irgi sąnariai drožiami. Beto netūpk, kad su užpakaliu paliestum kulnis.

Su uzpakaliu kulnu tai tikrai nea

Dropset'as - pratimas daromas be pertraukos tarp serijų mažinant svorius, pvz. štangos spaudimas: 10 x 100 kg + 8 x 80 kg + 6x60 kg
Superset'as - daromi du ir daugiau pratimų su minimalia pertrauka tarp šių pratimų, pvz. bicepsas su štanga ir štangas spaudimas siaurai

Vaistininkas rašė:

Sveiki,
Koks yra skirtumas tarp prisitraukimu is priekio (prie krutines) ir prisitraukimu is galo (prie kaklo)?

Darant prisitraukimus iš priekio yra mažiau apkraunami nugaros platieji raumenys (sparnai). Truputį krūvio pereina nugaros traukiamiesiems raumenims (nugaros storis, tikslaus pavadinimo dabar nepamenu tų raumenų, bet esmę supratot) O darant už nugaros labiau akcentuojami nugaros platieji. Didelę reikšmę dar turi ir paėmimo plotis. Jei bus imama siauriau- dirbs dar ir dvigalvis žąsto raumo + nugaros plačiųjų raumenų apačia. O darant plačiai nugaros plačiųjų viršus labiau apkraunamas, o dvigalviui žąsto krūvis mažėja imant, kuo plačiau.

Maratonas rašė:

Sveiki,
Įvairūs nugaros pratimai, ateinu į salę ir kai tik nugaros pratimai susinervinu
Darau pvz.: horizontalią trauką, hant. traukimą prie krutinės pasilenkus ir t.t. Nu zodziu nugaros virsui. Tai padarau, bet nei kiek nesijaučia kad dirbau su nugara, pvz.: kai bicą padarai tai sutraukia... O čia... Treneris sako, kad nugarą pajaust sunku, tiesa ?

O tai kita diena tau jos neskauda?Manau netaisiklingai darai pratimus,bent tokia stangos,hantelio trauka tai tikrai.

Nuo technikos priklauso, jauti ar ne... su laiku ismoksi pajust raumeni.

.

Paskutinį kartą taisė Vaistininkas (2011-01-23 15:21)

Hellboy1996 rašė:

Sveiki man 15 m. ūgis 7,85cm svoris 75 kg šati mano treniruotė jei kas galit pakoreguokit ir pakomentuokit ją.



1. 10 atsispaudimu 5x
2. 20 hantelių lenkimų stovint 5x
3. 20 plaktukų 5x
4. 20 hantelių lenkimų į kelėną 5x
5. 20 hantelių spaudimų 5x
6. 20 hantelių plėšimų 5x
7. 20 rankų tiesimų atgal 5x
8. 20 susirietimų 5x
9. 20 atsilenkimų 5x
10. 20 kelių kėlimų gulint 5x.

Prisitraukimu nedarai? Nesiulau o man reiktu tikrai prisitraukimus dadet.

Tai vistiek daryk po kurio laiko padarysi daugiau manau. bent pries trefke imesk 1po max

Dzinas rašė:

Ka patartumet pakeisti nugaros trefkei?Gal kazka prideti:

     Antradienis Nugara

1)Stangos trauka pasilenkus 4
2)Vertikalaus troso trauka uz galvos 4
3)Lyno trauka prie pilvo 4
4)Atsilenkimai nugarai 4

1)daryciau prisitraukimus(kiek gali)
2)vertikalu trosa
3)stangos trauka pasilenkus
4)tada nugaros apacia (arba dar deciau ganteio trauka ir tada apacia.