Kulturizmas.net diskusijų forumas

Tikslas: Masės auginimas

Amžius: 20 metų
Svoris: 82 kg
Ūgis: 191 cm

Pirmadienis: (krutine – bicepsas - presas)
1.    Štangos spaudimas horizontaliai (4x8)
2.    Spaudimas kampu (3x9)
3.    Plėšimas su hanteliais (3x9)
4.    Puloveris (3x9)
5.    Štangos lenkimas stovint (4x8)
6.    Skoto  suoliuke su štanga (3x8)
7.    Hantelis nuo kelio (2x8)
8.    Atsilenkimai (3x30)
9.    Koju kelimas presui (2x25)

Antradienis: (kardio)
1.    30min begimas

Treciadienis: (Kojos – peciai)
1.    Pritupimai su štanga (4x10)
2.    Kojų spaudimas staklese (3x9)
3.    Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (4x10)
4.    Blauzda staklese (3x15)
5.    Štangos kelimas i viršu sedint uz nugaros (4x8)
6.    Hantelių spaudimas (3x10)
7.    Hantelių mostai i salis (3x10)

Ketvirtadienis: (kardio - presas)
1.    Atsilenkimai (3x30)
2.    Koju kelimas presui (3x25)
3.    30min begimas

Penktadienis: (Nugara – tricepsas)
1.    Prisitraukimai (4xMax)
2.    Mirties trauka (3x8)
3.    Stangos trauka pasilenkus (3x8)
4.    Vertikali trauka prie bloko už galvos (3x10)
5.    Atsilenkimai nugarai (3x10)
6.    Štangos spaudimas siaurai nuo krutines apacios (3x10)
7.    Troso trauka stovint (3x9)
8.    Rankos tiesimas su vienu hanteliu sėdint už galvos (3x10)

Sestadienis: (kardio)
1.    30min. begimas

Vartojami papildai: (Proteinas,Gliutaminas,Kreatinas,BCAA)
Komentaras: Po sestadienio vel kartoju programa ir sekmadieni darau pirmadienio pratimus ir t.t
Noreciau suzinoti ar tinkama programa masei auginti? jei ne ko truksta ir kas netaip? aciu uz atsakymus.

Paskutinį kartą taisė Toddy67 (2011-02-22 17:14)