Kulturizmas.net diskusijų forumas

manau kam nors bus naudingas sitas video

stai video kaip markusas atsvente naujus gal paveluotai bet........

gal kas zino is kur galima atsisiust "Big and loving it" ?

         evoliucija per 11 metu

         emotions

      boogie

jo moteriske tai irgi neblogai atrodo

Reniz rašė:

C2H5OH rašė:

jo moteriske tai irgi neblogai atrodo

patraukli tokia

turi savo zavesio

.

Paskutinį kartą taisė Reniz (2011-06-12 19:08)

.

Paskutinį kartą taisė Reniz (2011-06-12 19:08)

peciai pas ji tai achujieni 155 cm

Nu tikrai nesveiki vieni turbut is placiausiu visame pro ?

C2H5OH rašė:

Reniz rašė:

peciai pas ji tai achujieni 155 cm

kad ne tik peciai bet ir krutine lb lb didziule ....

outstanding

Braidydamas po neta aptikau Marcus Ruhl treniruociu programa, jei idomu kam - paste / copy

MARKUS RUHL'S
OFFSEASON PROGRAMA

PROGRAMA                                                       SETS*     REPS

PIRMADIENIS--Krūtinė
Smito masina – spaudimas ant nuozulnaus            5        4-12
Spaudimas treniruoklyje ant horizontalaus              5        8-12
Pesimas                                                                   5        8-12

ANTRADIENIS--Nugara
Prisitraukimai is priekio                                            5        6-12
Vieno hantelio trauka                                               5        8-10
Lyno trauka (horizontali) sedint                               5        6-10

TREČIADIENIS--Rankos
Lenkimas ant 45 laipsniu kampo su treniruokliu      4        8-10
Lenkimas su hanteliais                                            4        6-10
Stovint lenkimas su lynu                                         4        8-10
                                       
Prancuziskas spaudimas (su lenkta stanga)           4        6-10
Lyno stumimas zemyn stovint                                 4        8-10
Gulint tiesimas su vieno hanteliu                             4        8-10

PENKTADIENIS--Slaunys
Leg presas                                                              5        4-12
Pritumimai treniruoklyje                                          5        4-12
Koju tiesimas                                                          5       10-20
Koju lenkimas gulint                                               6       10-20

SESTADIENIS--Peciai
Spaudimas is priekio Smito masinoje                    5        4-15
Kelimas i salis su hanteliais pasilenkus                 5        8-12
Kelimas i salis su hanteliais sedint                        5        8-12
Lyno trauka iki smakro gulint                                 5        8-12

* Setu skaicius nurodytas su darbiniais svoriais. Ruhl daro nuo vieno iki keturiu setu apsilimui pries kiekviena pratima.
PASTABA: Markus Ruhl blauzdas treniruoja tris kartus per savaite tik su vienu pratimu: pasistiebimai stovint. Jis daro 15-20 setu po 10-15 pakartojimu. “As treniruoju jas labai sunkiai, sako Ruhl. Po geros blauzdu treniruotes as vos pareinu namo pakalne zemyn, nes mano blauzdos raumenys buna labai pavargę ir uzpumpuoti.”