Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Puslapiai: 1

Prisijungti arba Registruotis

kirkudu
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-04-11
Žinutės: 6
Atsiliepimai: 0

#1 2011-04-18 15:35

4 dienu sport programa...

Pirmadienis (Krutine , bicepsas)

1.    Štangos spaudimas  piramide
2.    Štangos spaudimas kampu 3x8
3.    Plešimas 3x10
4.    Puloveris 1x12
5.    Stovint lenkti rankas su štanga 3x8
6.    Sedint lenkti rankas su hanteliais 3x8





         Antradienis (Peciai, tricepsas)

1.    Štangos spaudimas už galvos 3x8
2.    Moti hantelius i šalis 3x8
3.    Moti hantelius i šalis pasilenkus 3x8
4.    Kelti štanga prie peciu 2x8
5.    Prancuziškas spaudimas gulint 3x8
6.    Bloko trauka (su šniuru; paprastai) 3x8

Trapecija
a) štangos kelimas iki smakro 3*8
b) peciu kelimas i viršu 3*10



Treciadienis poilsis


            Ketvirtadienis. (Nugara, sparnai)

1.    Prisitraukimai 3x max
2.    Štangos trauka pasilenkus  3x8
3.    Hantelio trauka pasilenkus 3x8
4.    Bloko trauka (prie krutines; už sprando) 3x8-10
5.    Bicepsas su hanteliu 3x8




PEnktadienis  (Kojos, blauzda)

1.    Pritupimai su štanga 3x8
2.    Lenkti kojas sedint treniruoklyje 4x10
3.    Lenkti kojas gulint treniruoklyje 4x10
4.    Leg presas 3x10
5.    blauzdos pratimai treniruoklija 3x10
   

Sestadienis sekmadienis poilsis


na ir sakykit kaip sita programa ? patarkit ka vietoi prisitraukimu daryt ka kita nes svoris neleidze Tikslas degint riebalus augint raumeni big_smile dar cardio imest reitku 3dieni ir sestadieni kaip manot ? + mityba aisku pasidariau

Paskutinį kartą taisė kirkudu (2011-04-18 15:40)

Neprisijungęs

 
kurgitu
Atletas :)
Registravosi: 2009-09-30
Žinutės: 2892
Atsiliepimai: 12

#2 2011-04-18 15:40

Re: 4 dienu sport programa...

kirkudu rašė:

Pirmadienis (Krutine , bicepsas)

1.    Štangos spaudimas  piramide
2.    Štangos spaudimas kampu 3x8
3.    Plešimas 3x10
4.    Puloveris 1x12
5.    Stovint lenkti rankas su štanga 3x8
6.    Sedint lenkti rankas su hanteliais 3x8





         Antradienis (Peciai, tricepsas)

1.    Štangos spaudimas už galvos 3x8
2.    Moti hantelius i šalis 3x8
3.    Moti hantelius i šalis pasilenkus 3x8
4.    Kelti štanga prie peciu 2x8
5.    Prancuziškas spaudimas gulint 3x8
6.    Bloko trauka (su šniuru; paprastai) 3x8

Trapecija
a) štangos kelimas iki smakro 3*8
b) peciu kelimas i viršu 3*10



Treciadienis poilsis


            Ketvirtadienis. (Nugara, sparnai)

1.    Prisitraukimai 3x max
2.    Štangos trauka pasilenkus  3x8
3.    Hantelio trauka pasilenkus 3x8
4.    Bloko trauka (prie krutines; už sprando) 3x8-10
5.    Bicepsas su hanteliu 3x8




PEnktadienis  (Kojos, blauzda)

1.    Pritupimai su štanga 3x8
2.    Lenkti kojas sedint treniruoklyje 4x10
3.    Lenkti kojas gulint treniruoklyje 4x10
4.    Leg presas 3x10
5.    blauzdos pratimai treniruoklija 3x10
   

Sestadienis sekmadienis poilsis


na ir sakykit kaip sita programa ? patarkit ka vietoi prisitraukimu daryt ka kita nes svoris neleidze

vertikali lyno trauka uz galvos ,iki krutines placiu paemimu ir prisitraukimai butini prasyk kad kas padetu

Neprisijungęs

 
ishp3ra
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2008-09-24
Žinutės: 1953
Atsiliepimai: 7

#3 2011-04-18 16:43

Re: 4 dienu sport programa...

kurgitu rašė:

kirkudu rašė:

na ir sakykit kaip sita programa ? patarkit ka vietoi prisitraukimu daryt ka kita nes svoris neleidze

vertikali lyno trauka uz galvos ,iki krutines placiu paemimu ir prisitraukimai butini prasyk kad kas padetu

Isivaizduoju kiek norinciu atsiras stora uzpakaly apkabinus padet prisitraukimus daruyt big_smile no offence, temos autoriau wink

Mano sporto salej yra stakles prisitraukimu nepadarantiems, kur galima nusistatyt kiek tau svorio numazina is apacios keliant. Variantas geras tavo atvejui, aisku, jei tik stakles yra tokios smile

Neprisijungęs

 
kirkudu
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-04-11
Žinutės: 6
Atsiliepimai: 0

#4 2011-04-18 16:59

Re: 4 dienu sport programa...

nu padaryciau as ten tuos kokius 5 prisitraukimus bet daryt uzsprando ar prie smakro  jai uz sprando tai jau sunkiau

Neprisijungęs

 
ishp3ra
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2008-09-24
Žinutės: 1953
Atsiliepimai: 7

#5 2011-04-18 17:04

Re: 4 dienu sport programa...

kirkudu rašė:

nu padaryciau as ten tuos kokius 5 prisitraukimus bet daryt uzsprando ar prie smakro  jai uz sprando tai jau sunkiau

Susizvengiau perskaites... Cia tipo pasiskundei big_smile ? Tai kame beda, nepadarai prisitraukimu, ar tingi tiesiog? Nori padaryt kazka, tol darai, kol padarai.

Neprisijungęs

 
kirkudu
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-04-11
Žinutės: 6
Atsiliepimai: 0

#6 2011-04-18 17:05

Re: 4 dienu sport programa...

gal labiau tyngiu big_smile

Neprisijungęs

 
wopper
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2011-04-04
Žinutės: 5962
Atsiliepimai: 7

#7 2011-04-18 17:05

Re: 4 dienu sport programa...

ishp3ra rašė:

kurgitu rašė:

kirkudu rašė:

na ir sakykit kaip sita programa ? patarkit ka vietoi prisitraukimu daryt ka kita nes svoris neleidze

vertikali lyno trauka uz galvos ,iki krutines placiu paemimu ir prisitraukimai butini prasyk kad kas padetu

Isivaizduoju kiek norinciu atsiras stora uzpakaly apkabinus padet prisitraukimus daruyt big_smile no offence, temos autoriau wink

Mano sporto salej yra stakles prisitraukimu nepadarantiems, kur galima nusistatyt kiek tau svorio numazina is apacios keliant. Variantas geras tavo atvejui, aisku, jei tik stakles yra tokios smile

kodel uz uzpakalio apkabint?? big_smile pas mus kas nepadaro tai jiems uz blauzdos palaikydami padeda...kame problemos tokio padejimo.kai stakles yra tai aisku paprasciau

Neprisijungęs

 
zyrtecs
Dažnas senbūvis
Vietovė: Jonava
Registravosi: 2009-05-17
Žinutės: 1237
Atsiliepimai: 13

#8 2011-04-18 17:26

Re: 4 dienu sport programa...

tingiu sakai big_smile ot tai sportininkas big_smile

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2011-04-18 17:28)

Neprisijungęs

 
kirkudu
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-04-11
Žinutės: 6
Atsiliepimai: 0

#9 2011-04-18 18:12

Re: 4 dienu sport programa...

cia neitema bet su kuo valgot L varske big_smileD galima su koke uogiene laikant dietos ?

Neprisijungęs

 
Makleris
Išmestas
Vietovė: LabradorLand
Registravosi: 2009-11-28
Žinutės: 2756
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#10 2011-04-18 18:15

Re: 4 dienu sport programa...

kirkudu rašė:

cia neitema bet su kuo valgot L varske big_smileD galima su koke uogiene laikant dietos ?

nu ir kur tavo logika........

Neprisijungęs

 
kirkudu
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-04-11
Žinutės: 6
Atsiliepimai: 0

#11 2011-04-18 18:21

Re: 4 dienu sport programa...

nu tai supratau tada kad negalima big_smile seip normalei paklausiau .. o su vaisium kokiu susitrint bent galima ? nes  viena varske valgyt tai  nekoks skonis big_smile

Paskutinį kartą taisė kirkudu (2011-04-18 18:22)

Neprisijungęs

 
aanonimas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-04-16
Žinutės: 21
Atsiliepimai: 0

#12 2011-04-18 20:27

Re: 4 dienu sport programa...

saukstelis medaus  ir arbata pats tas. as mikrobangej ta sauksteli su  medum istirptydavau ir uztepdavau ant varskes.

Neprisijungęs

 
kirkudu
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-04-11
Žinutės: 6
Atsiliepimai: 0

#13 2011-04-18 21:01

Re: 4 dienu sport programa...

o del prisitraukimu nebera bedos pamaciau kad yra  salei stakles kur svorio numeta big_smile gerai dekui uz pagalba smile

Paskutinį kartą taisė kirkudu (2011-04-19 17:16)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Puslapiai: 1

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2025 Kulturizmas.net