Kulturizmas.net diskusijų forumas

sofa · 2011-03-28 21:54

Tikslas ryskinimasis naudojant Leangains.
Metu 19m.
Svoris 86kg (20/04/2011), 81kg (29/05/2011)
Ugis 1.78cm

BCAA tik treniruociu dienomis.
8:00 10g. BCAA
Trefke
9:00 10g. BCAA
12:00-13:00 1 valgis
17:00, 2 valgis
18:00 3 valgis (treniruociu dienomis)

Papildomai vartoju xtend, opti-men vitaminu.

Daug vaikscioju darbo dienomis.

Sporto dienomis +4000kcal. Poilsio dienomis apie 2200.

Paskutinį kartą taisė sofa (2011-05-29 18:58)

lorenzo · 2011-04-04 15:57

sofa rašė:
Teks atnaujint sita uzmirsta tema, nes kartais kankina alkis. Po 1-2h vel norisi valgyt ir nebezinau kaip cia suktis tokiu atveju, gal pasiulymu bus?

kas 2 valandas valgyk ;D

Bardo · 2011-04-04 17:49

sofa rašė:
Teks atnaujint sita uzmirsta tema, nes kartais kankina alkis. Po 1-2h vel norisi valgyt ir nebezinau kaip cia suktis tokiu atveju, gal pasiulymu bus?

porcijas didink darzoviu pridek

sofa · 2011-04-18 01:14

Pasikeite mitybo laikas, nes dabar pradedu darba 14:00, baigiu 22:00. Ar gerai sudeliota mityba pas mane?

Bardo · 2011-04-18 10:49

Macro geri.

sofa · 2011-04-18 10:53

Bardo rašė:
Macro geri.

Kas tai?

Bardo · 2011-04-18 10:57

sofa rašė:
Bardo rašė:
Macro geri.
Kas tai?

maistinės medž.
p.s. galėtų baltymų daugiau būt jei čia su augalinaisi skaičiavai

sofa · 2011-04-22 20:34

.

Paskutinį kartą taisė sofa (2011-04-30 22:37)

sofa · 2011-04-30 22:36

Taigi, pradejau laikytis leangains rytinio protokolo leangains.com. Be to, laikausi jau savaite ir esu labai patenkintas nuotaika ir rezultatais.

Alibras · 2011-04-30 22:42

Ir kaip pasikeite rezultatai?

sofa · 2011-04-30 22:45

Rezultatus pateiksiu po savaites, kai busiu apsilankes tris kartus i gyma ir ivertinsiu jegos pokycius, o dabar pokolkas viskas taspats, nes nesisveres buvau kuri laika...

Paskutinį kartą taisė sofa (2011-04-30 22:45)

Bardo · 2011-05-01 09:24

Alibras rašė:
Ir kaip pasikeite rezultatai?

As ir su LG
Man per dvi savaites +2kg, ant kojos 3+cm krutines 1.5cm, blauzdos .5cm, rankos 1cm. Bf pagal caliper toks pat.
Gaila, kad labai maži svoriai pas mane, didesnių kolkas neišeina tai gal ir rezultatai būtų geresni. Pvž ant štangos spaudimo 25kg išviso, ir kai darau visą krutine plesia hmm taip su visais pratimais upper body.

Alibras · 2011-05-01 09:34

Bardo rašė:
Alibras rašė:
Ir kaip pasikeite rezultatai?
As ir su LG
Man per dvi savaites +2kg, ant kojos 3+cm krutines 1.5cm, blauzdos .5cm, rankos 1cm. Bf pagal caliper toks pat.
Gaila, kad labai maži svoriai pas mane, didesnių kolkas neišeina tai gal ir rezultatai būtų geresni. Pvž ant štangos spaudimo 25kg išviso, ir kai darau visą krutine plesia taip su visais pratimais upper body.

Idomu idomu.. Stebesim progresa wink Pasidalink savo mityba.

Paskutinį kartą taisė Alibras (2011-05-01 09:35)

Bardo · 2011-05-01 09:39

Alibras rašė:
Bardo rašė:
Alibras rašė:
Ir kaip pasikeite rezultatai?
As ir su LG
Man per dvi savaites +2kg, ant kojos 3+cm krutines 1.5cm, blauzdos .5cm, rankos 1cm. Bf pagal caliper toks pat.
Gaila, kad labai maži svoriai pas mane, didesnių kolkas neišeina tai gal ir rezultatai būtų geresni. Pvž ant štangos spaudimo 25kg išviso, ir kai darau visą krutine plesia taip su visais pratimais upper body.
Idomu idomu.. Stebesim progresa Pasidalink savo mityba.

300g vištienos +150gr makaronų+ daržovės pora vaisių, 30g riešutų
3-4kiaušiniai (arba žuvis arba mėsa)+125gr ryžių, 40g riešutų
Liesa varškė 250g+medaus biški+ sėmenų aliejus 20gr
Ir pienas apie litrą. Vaisių neskaičiuoju, krūvą įvairių suvalgau.
Kažkur 3k kcal gaunas 160g neaugalinių baltymų, 300+ anglių, riebalų kiek nepamenu bet kažkur arti 100 bus

Alibras · 2011-05-01 10:19

Tai cia mazokai kcal smile 3000 nesuskaiciuoju.. smile Koks svoris tavo?

Bardo · 2011-05-01 10:38

Alibras rašė:
Tai cia mazokai kcal 3000 nesuskaiciuoju.. Koks svoris tavo?

Mano 66/67, tai reikia maždaug 2,8k

Su kcal.lt rodė 3000+
Nutritiondata rodo 3082
Va pamačiau dėl ko gali būt daugiau kcal, tai varškė pasirinkta 9%

krachas · 2011-05-01 12:19

Idomiai, man prie 84kg rodo, kad reikia surinkti ~3k kcal.. O cia krutine taip, o kaip su nugara, kojom svoriai, Bardo ?

sofa · 2011-05-01 14:43

Biski keisiu mityba, panasesnia i bardo darysiu, anglis pakelsiu. Naudoju Fitday PC, tiesiog susirasai viska ir vedi savo loga, labai patogi programa.
Pvz mano iprastas pirmas valgis.

1300kcal 87fat 67anglys 91baltymas. vaisiu neskaiciavau

Paskutinį kartą taisė sofa (2011-05-01 14:55)

Bardo · 2011-05-01 15:57

Fit day radau pirate bay bet ten triju metu senumo + gera ar nelabai?
Kas ten per aptiekalas

sofa · 2011-05-01 18:23

gerai, ta ir naudoju, nes naujesnes nera parsisiust. Cia jautienos farsas + darzoves su varske, savos gamybos.. wink

Paskutinį kartą taisė sofa (2011-05-01 18:24)

Silvestrelis · 2011-05-01 19:37

Pradejau , dometis fitday programa atsisiunciau
suvedziau duomenis ir rodo jog iki 31 geguzes numesiu 9kg
pagal suvestus duomenis
mano backupas: http://www.failai.in/show/F/8F46F15D6/1_Backup.fbk

Bardo · 2011-05-01 19:46

Silvestrelis rašė:
Pradejau , dometis fitday programa atsisiunciau
suvedziau duomenis ir rodo jog iki 31 geguzes numesiu 9kg
pagal suvestus duomenis
mano backupas: http://www.failai.in/show/F/8F46F15D6/1_Backup.fbk

ten pagal kcal man atrodo skaiciuoja

sofa · 2011-05-01 20:37

As labiau linkes i savo nuotaikas ir rezultatus ziuret, pagal tai nustatau, ko man reikia ir ko ne. O fitday naudoju tik del mitybos, susivedu visa maista kiekiais ir ji uz tave suskaiciuoja. Laikui begant idesiu savo nuotraukas, kurios parodys progresa. Dar tik pirma savaite pas mane su sia programa, dar vis daug skautau apie mityba, o dabar esu susidomejas reverse pyramid pratimu atlikimo technika, bandysiu sito laikytis.

sofa · 2011-05-06 13:40

Sioks tokia apzvalga. Kaip minejau, naudoju RP tecnhika progresui. http://www.kulturizmas.net/forumas/view … 46#p342946 Sunku buvo paciam issiaiskint, kai nieko nezinojau apie pratimu reiksmia ir pns. Dabar sveriu 84kg, masei valgymus darau 3 dienas is 8, tai butu sporto dieonmis. Tik siandien susideliojau programa, isbandziau RP pagal tvarka ir tikrai patiko, tik padariau pora klaidu su mirties trauka, dabar jausiu nugara visa diena... Be to, pastebejau, kad tricka turiu jau big_smile . Dariausi maista 'gainery', paprasciausi blynai, kurie man labai patiko. Sudetis: 5 kiausiniai (vidutiniai), varske 250g,bananas,razinu,jogurtas(purus),avizos 200g,proteino kausas(dejau pabandymui tik),pusriebio pieno 100ml. apie 2000kcal, 234anglys, 120baltymu, 72riebalo.

edit: daug kas pasikeite dabar.

Paskutinį kartą taisė sofa (2011-06-02 00:58)

Alibras · 2011-05-06 16:56

Dar gerai butu kraujo, slapimo tyrima pries ir po sitos jusu sistemos pasidaryti smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2011-03-28 21:54

Sofos mityba

#2 2011-04-04 15:57

Re: Sofos mityba

sofa rašė:

#3 2011-04-04 17:49

Re: Sofos mityba

sofa rašė:

#4 2011-04-18 01:14

Re: Sofos mityba

#5 2011-04-18 10:49

Re: Sofos mityba

#6 2011-04-18 10:53

Re: Sofos mityba

Bardo rašė:

#7 2011-04-18 10:57

Re: Sofos mityba

sofa rašė:

Bardo rašė:

#8 2011-04-22 20:34

Re: Sofos mityba

#9 2011-04-30 22:36

Re: Sofos mityba

#10 2011-04-30 22:42

Re: Sofos mityba

#11 2011-04-30 22:45

Re: Sofos mityba

#12 2011-05-01 09:24

Re: Sofos mityba

Alibras rašė:

#13 2011-05-01 09:34

Re: Sofos mityba

Bardo rašė:

Alibras rašė:

#14 2011-05-01 09:39

Re: Sofos mityba

Alibras rašė:

Bardo rašė:

Alibras rašė:

#15 2011-05-01 10:19

Re: Sofos mityba

#16 2011-05-01 10:38

Re: Sofos mityba

Alibras rašė:

#17 2011-05-01 12:19

Re: Sofos mityba

#18 2011-05-01 14:43

Re: Sofos mityba

#19 2011-05-01 15:57

Re: Sofos mityba

#20 2011-05-01 18:23

Re: Sofos mityba

#21 2011-05-01 19:37

Re: Sofos mityba

#22 2011-05-01 19:46

Re: Sofos mityba

Silvestrelis rašė:

#23 2011-05-01 20:37

Re: Sofos mityba

#24 2011-05-06 13:40

Re: Sofos mityba

#25 2011-05-06 16:56

Re: Sofos mityba