Kulturizmas.net diskusijų forumas

A vat iškilo toks klausimas, gal jis nesusietas su mityba bet vistiek paklausiu
Girdėjau kad renkant svorį reikia ir potruputi užsimininėt sportų ir daryt visokius pratimus kad augtų iškart raumenų masė o ne rieablų. Tai va klausimas butu toks kiek jusų manymu mano proporcijų atšvilgiu užsiminėt sportų, karta per dieną  kokia 18.00h ar du kartus per dieną ryte 7.00h ir vakare 21.00 (čia kalbu apie toki sportą nuo kurio visi ir pradeda, pratimukai namų saligomis bet ne paties sugalvoti o iš interneto paimti) ?

kasimas rašė:

Siūlau vieną karta kokią 20h kas tris dienas. Aš sprtuoju ant skersinio + kiti pratimai su kuno svoriu tai pakanka. Sportuoju pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį 20h. Ir tau siūlau kad raumenys spėtū atsigauti

Norėčiau paklaust ar tiktu tokie pratimai daryt tris kartus i savaite 20.00h kaip tu sakei:

1) preso treniruotė

2) rankų treniruotė (su lengom dviem hantelem po 1kg)

3) rankų treniruotė( su sunkesnia hantelie 5kg)(mano sukurta trumputė programa)
1.stovint tiesiai kelimas i viršu (5x5kairioji ranka, 5x5 dešinioji ranka)
2.Bicep Curls (5x5kairioji ranka, 5x5 dešinioji ranka)
3.sėdint ant kėdės Bicep Curls (5x5kairioji ranka, 5x5 dešinioji ranka)
4.pritupes Bicep Curls (5x5kairioji ranka, 5x5 dešinioji ranka)
5.atsispaudimas nuo grindu 10kartų

Aipžūrėk, apmastyk ir pakomentuok ar gera bus ar ka pakeist, pridėt o gal nuimt.
Jeigu ji jau visai netinka tai sugalvok kokia nors tinkančia man, bučiau labai dekingas

Paskutinį kartą taisė AndreeE (2011-05-23 19:41)

ATP rašė:

siulau mest is galvos tokias nesamones. ir is vis kas taip sako apziurek apmastyk o jei netinka sudaryk?

aš gi šitame reikale žalias esu tai ir prašau kitų pagalbos,
o sakydamas kad šios treniruotės yra š***s tai tu klysti aš bandžiau preso tai po 2savaičių jau rezultatai buvo o dėl kitų nežinau.
gi neeit man iškart i sporto klubą ir varyt ten štangas bi**s žino kokias

Makleris rašė:

AndreeE rašė:

ATP rašė:

siulau mest is galvos tokias nesamones. ir is vis kas taip sako apziurek apmastyk o jei netinka sudaryk?

aš gi šitame reikale žalias esu tai ir prašau kitų pagalbos,
o sakydamas kad šios treniruotės yra š***s tai tu klysti aš bandžiau preso tai po 2savaičių jau rezultatai buvo o dėl kitų nežinau.
gi neeit man iškart i sporto klubą ir varyt ten štangas bi**s žino kokias

isversk sita sakini.

tipo kad as pradedantisis ir reikia pradet nuo paprastu o neeit iškart i sporto klubą ir ten stangas labai dideles kelt

Teodor rašė:

Sveiki, nesu patyres sitam reikale ir nesu kulturistas. Sportuoju namu saligom ir lankau futbola. man 16 ugis 177 sveriu 70kg. Noriu pasiriskint tai ka manot apie mityba mano?

10:00 100g Aviziniu dripsniu 200g 2,5proc pieno
12:00 Vaisiai:: 2 oboliai, sauja riesutu
14:00 Vistenos file ( nezinau kiek gramu) ir ryziaus manau 100g
16:00 nezinau ka cia ikist, gal kokiu riesutu ir tunos file
18:00 liesa varske ( pasiulikit su kuom? )
19:00 treneruote
21:00 liesa varske irgi patarkit su kuom

Nesmerkit manes nes nezinau kaip suderint mityba, bandau pats.
Dekui uz pagalba

Pats dar nesu žinovas neseniai pradėjau užsiiminėt sportų bet manau reikėtu dar kiaušinių  pridėt (kartoju neesu žinovas, čia mano nuomonė)

Teodor rašė:

Sveiki, nesu patyres sitam reikale ir nesu kulturistas. Sportuoju namu saligom ir lankau futbola. man 16 ugis 177 sveriu 70kg. Noriu pasiriskint tai ka manot apie mityba mano?

10:00 100g Aviziniu dripsniu 200g 2,5proc pieno
12:00 Vaisiai:: 2 oboliai, sauja riesutu
14:00 Vistenos file ( nezinau kiek gramu) ir ryziaus manau 100g
16:00 nezinau ka cia ikist, gal kokiu riesutu ir tunos file
18:00 liesa varske ( pasiulikit su kuom? )
19:00 treneruote
21:00 liesa varske irgi patarkit su kuom

Nesmerkit manes nes nezinau kaip suderint mityba, bandau pats.
Dekui uz pagalba

jai fule dar lankai angliu daugiau reiktu manau

Teodor rašė:

10:00 nes as visad taip kelios, taip patogiau. Fule lankau 7 metus. Yra presas, matos bet nezinau yra kaskiek lasiniu nu toks pilvas atsikises.

Nežinau kaip tau bet man patinka va ši preso treniruočių programa


Iš pirmo žvilgsnio atrodo neefektyvi bet kai pradėjau ja daryt per dieną po karta tai po 2savaičiu truputi išriškėjo presas o aš pritom labai kudas esu.
Pabandyk gal padės tau

AndreeE rašė:

Teodor rašė:

10:00 nes as visad taip kelios, taip patogiau. Fule lankau 7 metus. Yra presas, matos bet nezinau yra kaskiek lasiniu nu toks pilvas atsikises.

Nežinau kaip tau bet man patinka va ši preso treniruočių programa


Iš pirmo žvilgsnio atrodo neefektyvi bet kai pradėjau ja daryt per dieną po karta tai po 2savaičiu truputi išriškėjo presas o aš pritom labai kudas esu.
Pabandyk gal padės tau

Deja darau sita programa 7 menesi kiek viena diena, aisku buna dienu kad prialiajdziu. Bet kaip suprantu atsilenkimai preso neriskina jie stiprina preso roumenis o gera mityba suriskina. O as valgau visokias picas ir t.t

Pratimai - maziau valgyk.

AndreeE rašė:

sofa rašė:

Pratimai - maziau valgyk.

nori pasakyt jei maziau valgysiu tai ryškinsis presas?
bet mano tikslas yra pririnkt svorio nes sveriu 54kg ir esu 177cm

Tai utiutiu jei riebalo yra tai ir presas nesimato, jei nori mases to preso irgi abejoju ar matysi

lorenzo rašė:

Bardo rašė:

AndreeE rašė:

nori pasakyt jei maziau valgysiu tai ryškinsis presas?
bet mano tikslas yra pririnkt svorio nes sveriu 54kg ir esu 177cm

Tai utiutiu jei riebalo yra tai ir presas nesimato, jei nori mases to preso irgi abejoju ar matysi

nereikejo to pasakyt, nes db nebevalgys, o mes svori:D

Pamatys vaizdą veidrodį, gal ateis į prota
Nors žinoma auginant svorį, galima, sunku BET galima išlaikyti presą, čia retam pavykstą toks dalykas. Reikia išmanyti ir apie mitybas ir sporto principus, suderint viską

pirmiausia tai turi but gera mityba kad bereikalingas lasinys neaugtu o po to kardio, kad bereikalinga lasiny sudegint...o siaip jokie pratimai preso neryskina, jokie!