Kulturizmas.net diskusijų forumas

san1t rašė:

Sveiki
Nekursiu naujos temos
As noriu labiau padirbti ant krutines ir preso , ir turiu klausima ar yra skirtumas ka kociot pirma ? Ar geriau kociot viska kartu?(presa ir krutine)

presas visad eina y trenkes gala,nes su nusilpusiu presu traumos tikimybe dideja;)

LarisVaris rašė:

Treniruotė
Jei nieko neturi tai čia nieko ir neišrasi ir jei presas tavo tikslas tai net nebūtina daryti atsispaudimus..
Atsispaudimai rankos plačiai 4x15.
Atsispaudimai nuo kėdės 4x15.
Atsispaudimai rankos pečių plotyje,alkūnės priglaustos prie savęs 3x12.
Atsilenkimai 'crunches' 4x20. ( )
Kojų lenkimas gulint 4x20.
Vietoj šių atsispaudimų gali daryti http://treneris.net/knygos.html
Jei tikslas presas apskritai gali nedaryti nieko apart kardio ir mitybos laikymosi. (Tavo pasirinkimas, kadangi sprendžiu, kad presas tavo tikslas tai papildomų pratimų kaip pritūpimai ant vienos kojos nerašiau..)
Pirmadienį, trečiadienį, penktadienį šią programą padarai, antradienį, ketvirtadienį ir šeštadienį eini bėgioti 40-60min.
Mityba
Pusryčiai : 4 kiaušinio baltymai, 1-2 su tryniais, 100g avižų košės.
Pietūs: 170-250 liesos jautienos ar vištienos, 100g ryžių, daržovės.
Vėliau: Varškės pokelis (200g), 50g riešutų.
Vakarienė: Žuvis 150-200g, daržovės.
Po to: Varškės pokelis ar skardinė tuno savo sultyse.

Stiprokai prisuktos anglys..gali pasijust energijos stygius..nemažai baltymų..gali keisti santykį, pamažinti baltymų( liesos jautienos/vištos ) ir dadėti daugiau košės ar ryžių..

Sportuojant pagal šitą programą ar nereikia vartoti jokių papildų?