Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Šiek tiek apšvieskit ir kas tas ciklas?
- dageriux
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-05
- Žinutės: 23
- Atsiliepimai: 0
#1 2011-10-05 18:46
Šiek tiek apšvieskit ir kas tas ciklas?
Sveiki, sportuoju būtent kulturizmą jau 4mėn. Viskas buvo tvarkoj iki šiol: Sportavau su 3dienų programa, svoriai kilte kilo, bet galiausiai svoriai pradėjo mažai kilti, pasireiškė įvairūs skausmai. Treneris sakė jog krūviai per dideli, nes išties eidavau 2x kartus per savaitę pakartodamas programą ir darydavau vos nekiekvieną įmanomą pratimą ant to raumens, užtrukdavau 4-6h klube. Padariau šiokia tokia pauze ir persidariau į 5dienų programą. Jau antrą savaitę pastebėjau jog tikrai rezultatai keičiasi, bet vistiek neperdaugiausiai.
Ūgis: 175cm.
Svoris: 71kg.
Amžius: 16m.
Bicepso apimtys: Kairė 36cm, Dešnė 37cm.
Krūtinė: Nžn
Vartoju: BCAA XXL Nutrition, Jack3d, Creatine Monohydrate (Full Force), Animal Pak
Mityba: Rytais košė, po pietų kepsniukas, vakare varškė. Šios mitibos laikausi tik tom sporto dienomis, nes kitaip be mėsos neištveriu ;D
Maisto apytaka: Labai Greita.
Pasiskaičiau šitą straipsnį:
http://www.kulturizmas.net/periodizacij … ravcov/15/
Absoliučiai viskas sutapo ką perskaičiau. Taigi noriu daryt tą vadinamą ciklą, bet man galva neišneša kaip jį paderint...
Dabartinė 5dienų programa skirta MASEI IR JĖGAI:
Pirmadienis - Bicepsas
1. Stovint su štanga - 4x 8,6,6,4 (didinant svorius)
2. Stoving su lynu - 4x 6-8
3. Sėdint su hanteliais dviem rankom - 3x 8
4. Hantelių kėlimas sėdint - 3x 10(nedaugiau kaip 12 daugiau nei 8)
5. Presas
Tricepsas
1. Prancūziškas spaudimas - 3x 8-10
2. Lygiagretės - 3x kiek gali
3. Tricepsas sėdint viena ranka - 3x 10
4. Lyno trauka tricepsui - 3x 10(didinant svorį)
5. Presas
Antradienis - Kojos
1. Pritūpimai su štanga - 4x 10,8,6,6(didinant svorius)
2. Kojos tiesimas staklėse - 3x 10-12
3. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo - 3x 10-12
4. Blauzda staklese - 3x 8-10
5. Kojų spaudimas staklese - 2x 8
6. Presas
Trečiadienis - Nugara
1. Lyno trauka prie pilvo - 3x 10-12
2. Lyno trauka prie krūtinės - 3x 10-12
3. Štangos trauka pasilenkus - 3x 10,8,6
4. Hantelio trauka - 3x 8
5. Straight arm pull downs (panašiai kaip tricepsui tik rankom plačiai) - 3x 8-10
6. Presas
Ketvirtadienis Pečiai
1. Štangos kelimas į viršu sėdint - 3x 8-10(didinant svorius)
2. Hantelių kelimas į šonus - 3x 8(didinant svorius)
3. Pečių galinė dalis treniruoklyje - 3x 10
4. Presas
Penktadienis Krūtinė
1. Štangos Spaudimas - 4x 8,6,4,2(didinant svorius)
2. Štangos spaudimas kampu - 3x 10,8,6 (didinant svorius) 1sav. stumimas apačia hant.
2. Štangos stūmimas žemyn galva - 3x 10,8,6(didinant svorius) 2sav. stumimas kampu hant.
3. Pec Deck - 3x 10
4. Stumimas kampu - 3x 8
4. Hantelių stumimas žemyn galva - 2x 8
5. Presas
Šeštadienis - Ilsiuos
1. Cardio - 30 min
Sekmadienis- Ilsiuos
Esmė kolkas labiausiai yra jog noriu daugiau ant krūtinės stūmt.
Štanga spaudžiu taip: apšilimas su 60kg 10x, tada 70kg - 8x, 80kg - 6x, 85kg - 4x, 90kg - 2x
Kampu: 50kg - 10x, 60kg - 8x, 70kg - 6x.
Spaudimas žemyn galva: 50kg - 10x, 70kg - 10x, 80kg - 8x, 90kg - 6x, 100kg - 4x
Paskutinį kartą taisė dageriux (2011-10-05 19:01)
Neprisijungęs
- Loading
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-05-28
- Žinutės: 10084
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 20
#2 2011-10-05 19:06
Re: Šiek tiek apšvieskit ir kas tas ciklas?
4-6h klube? pirma kart girdziu, kad tiek imanoma praleist laiko klube
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#3 2011-10-05 19:08
Re: Šiek tiek apšvieskit ir kas tas ciklas?
CIA TOKI TRYS VALGIAI? ar stumi ?
Neprisijungęs
- dageriux
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-05
- Žinutės: 23
- Atsiliepimai: 0
#4 2011-10-05 19:18
Re: Šiek tiek apšvieskit ir kas tas ciklas?
MrBurbulas rašė:
CIA TOKI TRYS VALGIAI? ar stumi ?
Su mityba, taip valgau tik tris kartus į dieną kaip einu sportuot (nu aišku būna, kur nors nuleki keba ištau ir pn.)
Savaitgaliais, kaip minėjau nesporto dienomis. Ryte košė, o toliau viską ką mamukas padaro 5-7 kartus įdiena valgau.
Neprisijungęs
- dageriux
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-05
- Žinutės: 23
- Atsiliepimai: 0
#5 2011-10-05 19:22
Re: Šiek tiek apšvieskit ir kas tas ciklas?
Loading rašė:
4-6h klube? pirma kart girdziu, kad tiek imanoma praleist laiko klube
Dar nežinojau, jog raumenys auga kaip ilsimės galvojau kuo daugiau darysiu tuo didės ta jėga. Tai kokia dieną jei darydavau Bicka/Krūtine tai kokius žinodavau pratimus ant tų raumenų visus ir darydavau. Gaudavosi tikrai daugiau nei reik (4). Plius draugų kompanijos ir net nepastebiu kaip greit tas laikas praeina.
Ateini 16h išeini 21h
Neprisijungęs
- dilbisss
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2010-02-15
- Žinutės: 224
- Atsiliepimai: 0
#6 2011-10-05 19:51
Re: Šiek tiek apšvieskit ir kas tas ciklas?
Cia su tiek maisto mirti galima, geriau paprasyk, kad tau tas treneris programa padarytu ir mityba ar bent papasakotu ar sudarytu.
Neprisijungęs
- as1989
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-09-01
- Žinutės: 165
- Atsiliepimai: 1
#7 2011-10-05 20:12
Re: Šiek tiek apšvieskit ir kas tas ciklas?
gal tu geriau kieno jau parasita ir sutvarkita kokiu 3dienu programa pasimk tai taip varik,ir pasidomek mityba,nes su tokia tikrai prastai,geriau jau valgik ka mamukas duoda nei tik tris kartus...
Neprisijungęs
- dageriux
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-05
- Žinutės: 23
- Atsiliepimai: 0
#8 2011-10-05 20:34
Re: Šiek tiek apšvieskit ir kas tas ciklas?
Nu su mitybą nesiskundžui, tuo lab pas mane greita medžiagų apytaka, galiu valgyt kad ir koki brudą nenutuksiu. Valgau aš gan daug, bet vat kaip reik į mokyklą taip jau gaunasi ar kartais nusiperku kokių bananų jei jau siaubingai užsimanau. Atrodo pačiam lyg prasitampes skrandį būčiau. Nu bet neesmė man ta dabar mityba.
Man svarbiausia dėl programos gal jei netinka tokia ciklams, keisiu tada po 2savaičių į tokią, kokia būtų veiksmingesnė.
Paskutinį kartą taisė dageriux (2011-10-05 20:43)
Neprisijungęs
- dageriux
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-05
- Žinutės: 23
- Atsiliepimai: 0
#9 2011-10-05 20:36
Re: Šiek tiek apšvieskit ir kas tas ciklas?
Esmė man yra su tais ciklais, kad paaiškintų kas, kaip juos pasidaryt. Ir ar reik keist į kitą programą, jei neatrodo veiksminga?
Neprisijungęs
- sporcmenas-2
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-07-31
- Žinutės: 5666
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 13
#10 2011-10-05 20:52
Re: Šiek tiek apšvieskit ir kas tas ciklas?
dageriux rašė:
Nu su mitybą nesiskundžui, tuo lab pas mane greita medžiagų apytaka, galiu valgyt kad ir koki brudą nenutuksiu. Valgau aš gan daug, bet vat kaip reik į mokyklą taip jau gaunasi ar kartais nusiperku kokių bananų jei jau siaubingai užsimanau. Atrodo pačiam lyg prasitampes skrandį būčiau. Nu bet neesmė man ta dabar mityba.
Man svarbiausia dėl programos gal jei netinka tokia ciklams, keisiu tada po 2savaičių į tokią, kokia būtų veiksmingesnė.
bejiege betkokia stebuklinga programa be mytybos:D
Neprisijungęs
- dageriux
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-05
- Žinutės: 23
- Atsiliepimai: 0
#11 2011-10-05 20:58
Re: Šiek tiek apšvieskit ir kas tas ciklas?
Nu blyn nesigynčysiu, pritariu be mitybos rezultatai kitokie ;D
Nu bet man esmė ciklas ir programa, ne mityba!!!
Neprisijungęs
- sporcmenas-2
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-07-31
- Žinutės: 5666
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 13
#12 2011-10-05 21:13
Re: Šiek tiek apšvieskit ir kas tas ciklas?
dageriux rašė:
Nu blyn nesigynčysiu, pritariu be mitybos rezultatai kitokie ;D
Nu bet man esmė ciklas ir programa, ne mityba!!!
pylnas forumas neblogu programu,pasivok is forumiecio kokia:D
Neprisijungęs
- dageriux
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-05
- Žinutės: 23
- Atsiliepimai: 0
#13 2011-10-05 21:14
Re: Šiek tiek apšvieskit ir kas tas ciklas?
O jei nesunku gal gali plačiau apie tą ciklą?
Neprisijungęs
- Loading
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-05-28
- Žinutės: 10084
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 20
#14 2011-10-05 21:16
Re: Šiek tiek apšvieskit ir kas tas ciklas?
isikandai tu cia kazkoki cikla utiutiu. pradek sportuot normaliai, o ne po pusdieni ir valgyt kaip sportuojantis, o ne vegetuojantis.
Neprisijungęs
- dageriux
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-05
- Žinutės: 23
- Atsiliepimai: 0
#15 2011-10-05 21:26
Re: Šiek tiek apšvieskit ir kas tas ciklas?
Tiesiog perskaičiau straipsniuką ir visišką tiesą pamačiau. Todėl susimasčiau apie jį
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#16 2011-10-05 21:45
Re: Šiek tiek apšvieskit ir kas tas ciklas?
tu kaip ir daugelis , sakai greita apykaita niekas neauga , o valgai kaip pana..
siulyciau stipriai susidraugaut su virtuve
Paskutinį kartą taisė MrBurbulas (2011-10-05 21:45)
Neprisijungęs
- dageriux
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-05
- Žinutės: 23
- Atsiliepimai: 0
#17 2011-10-06 15:06
Re: Šiek tiek apšvieskit ir kas tas ciklas?
MrBurbulas rašė:
tu kaip ir daugelis , sakai greita apykaita niekas neauga , o valgai kaip pana..
siulyciau stipriai susidraugaut su virtuve
(shake) spėju net neskatiai komentarų, tik pirmąjį postą...
Neprisijungęs
- simaxas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2011-07-25
- Žinutės: 1919
- Atsiliepimai: 19
#18 2011-10-06 17:14
Re: Šiek tiek apšvieskit ir kas tas ciklas?
tai kad nesamones rasai, zmogau. tau duoda patarimus, kad nevalgydamas daug ir gero maisto tu neuzauginsi nei jegos nei raumenu.. ir jokie ciklai tau nepades. treniruote dirbant ant mases ir jegos turi trukti 45-50min + apsilimas. i sale reikia eiti ne daugiau nei 4kart per sav. didziosios raumenu grupes raumenys pailsi ir atsigauna tik per 72val. perskaityk mano zinute minimum 5kartus, gerai pagalvok ir neberasyk nesamoniu, o klausykis ka tau sako, nes ka dabar darai yra saves zalojimas o ne sportas.. sekmes
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#19 2011-10-06 17:14
Re: Šiek tiek apšvieskit ir kas tas ciklas?
dageriux rašė:
MrBurbulas rašė:
tu kaip ir daugelis , sakai greita apykaita niekas neauga , o valgai kaip pana..
siulyciau stipriai susidraugaut su virtuve(shake) spėju net neskatiai komentarų, tik pirmąjį postą...
is pirmo posto supratau, kad treniruociu dienom valgai tikrai mazai, o netreniruociu +- normaliai. tai pradek nesiotis maista i mokykla. negi sunku indelin suskraut kokiu ryziu ir kepsniuka, nueini i valgykla ir suvalgai. ar geda pries klasiokus?
o komentarus skaiciau, nieko ten neparasei normalaus apie maista. tik gincijies kad maistas nesvarbu, o tau programos reik.
Neprisijungęs
- dageriux
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-05
- Žinutės: 23
- Atsiliepimai: 0
#20 2011-10-06 21:50
Re: Šiek tiek apšvieskit ir kas tas ciklas?
Nesiginčysiu, maistas svarbu.
Neprisijungęs
- dageriux
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-05
- Žinutės: 23
- Atsiliepimai: 0
#21 2011-10-06 22:00
Re: Šiek tiek apšvieskit ir kas tas ciklas?
MrBurbulas rašė:
dageriux rašė:
MrBurbulas rašė:
tu kaip ir daugelis , sakai greita apykaita niekas neauga , o valgai kaip pana..
siulyciau stipriai susidraugaut su virtuve(shake) spėju net neskatiai komentarų, tik pirmąjį postą...
is pirmo posto supratau, kad treniruociu dienom valgai tikrai mazai, o netreniruociu +- normaliai. tai pradek nesiotis maista i mokykla. negi sunku indelin suskraut kokiu ryziu ir kepsniuka, nueini i valgykla ir suvalgai. ar geda pries klasiokus?
o komentarus skaiciau, nieko ten neparasei normalaus apie maista. tik gincijies kad maistas nesvarbu, o tau programos reik.
Nešėjausiu aš tą maistą į mokyklą kokias tris savaites, po to pabodo vis gamintis tą maistą. Tiesiog rytais daug tos košės pavalgai ir užtenka.
Gal ir nusišnekėjau, bet valgau ganėtinai didelėm porcijom + nežaidžiu su maistu daugiau nei 5min valgydamas.
Tai vat vyrai nesiginčyju, jei čia sakot dėl mitybos įtaka, supratau.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Šiek tiek apšvieskit ir kas tas ciklas?