Kulturizmas.net diskusijų forumas

wase99 · 2011-09-22 22:36

Sveiki,

Norėčiau sužinoti ar yra kokių nors nugaros pratimų kurie padeda tiesinti stuburą? Girdėjau,kad padeda kabėjimas ant skersinio,plaukimas.Gal yra kokių nors pratimų kuriuos būtų galima atlikti namie?

Sjamaan · 2011-09-22 23:46

Tempimas. Pratimai stuburui, i para po 5-7 kartus.
Sedeti ir miegoti patogiai. Kaklas turi tureti tinkama atrama. Gali pasirinkti specialu ciuzini miegui, leidzianti gerai pailseti stuburui. Venk per aukstos pagalves.
Jeigu esi nutukes, reikia mazinti antsvori, nes jis papildomai slegia stubura.
Daryk pilvo, dubens, nugara stiprinancius pratimus, gali paziureti cia http://www.kulturizmas.net/category/pratimai/
Vitaminai, kalcis.

Stai keletas patarimu. gal ne visai atsakiau i tavo klausima, bet.. smile

wase99 · 2011-09-23 02:37

Sjamaan rašė:
Tempimas. Pratimai stuburui, i para po 5-7 kartus.
Sedeti ir miegoti patogiai. Kaklas turi tureti tinkama atrama. Gali pasirinkti specialu ciuzini miegui, leidzianti gerai pailseti stuburui. Venk per aukstos pagalves.
Jeigu esi nutukes, reikia mazinti antsvori, nes jis papildomai slegia stubura.
Daryk pilvo, dubens, nugara stiprinancius pratimus, gali paziureti cia http://www.kulturizmas.net/category/pratimai/
Vitaminai, kalcis.

Stai keletas patarimu. gal ne visai atsakiau i tavo klausima, bet..

Ačiū.O gal gali konkrečiai nurodyti kur rasti tų tempimo pratimų?

Sjamaan · 2011-09-23 10:04

pasiskaityk, radau kazka cia, aplamai apie tempimus. Nes jeigu tu netaisyklingai tempsi raumenys, galimas ir traumos atsiradimas. paskaityk truputi sia nuoroda.
http://www.krepsininkas.net/p15-TEMPIMO-PRATIMAI.html
stai dar vienas http://reafamily.lt/index.php?option=co … mp;lang=lt
as truputi pagooglinau, va ir radau. Tik ten ne visai tempimo pratimai nugarai. o siaip tai sunku aprasyti juos. Geriau pamatyti. O is tikruju pabandyk pats, pajusi kuris pratimas temps nugara, o kuris rankas smile turetum atskirti.
O stai pagrindiniai tempimo pratimai nugarai: tiesiog parasiau google, "tempimo pratimai nugarai"
http://www.shaping.lt/raumenu_tempimas/ … atimai.htm
o cia nugara atpalaiduojantys pratimai
http://www.shaping.lt/raumenu_tempimas/ … timai_.htm
http://www.nesaap.lv/lt/nt2/skausmo_pro … ai_nugarai
vienu zodziu, daug rasi jai pats ieskosi)

BeStabdziu · 2011-10-13 10:17

turiu siokia tokia problema - darydamas nugarai pratimus, nejauciu beveik jokio raumenu darbo. kazkiek raumenys paryskejo, bet palyginus su krutine, gana menkai. krutine iskacialinti gana lengva, o su nugara kazkas man nesigauna. darau lyno tempima uz nugaros sededamas, prie pilvo, ir pek deka. po situ pratimu jauciu rankas, kad ju raumenys dirba, bet ne nugara. bandau keisti eiliskuma, kruvi, bet mazai naudos.

MrBurbulas · 2011-10-13 10:22

tai jei rankas jauti, tai technika reiskia bloga smile ir nekitaip

spinner · 2011-10-14 11:11

BeStabdziu rašė:
turiu siokia tokia problema - darydamas nugarai pratimus, nejauciu beveik jokio raumenu darbo. kazkiek raumenys paryskejo, bet palyginus su krutine, gana menkai. krutine iskacialinti gana lengva, o su nugara kazkas man nesigauna. darau lyno tempima uz nugaros sededamas, prie pilvo, ir pek deka. po situ pratimu jauciu rankas, kad ju raumenys dirba, bet ne nugara. bandau keisti eiliskuma, kruvi, bet mazai naudos.

paprasyk kad kas parodytu kaip taisyklingai atlikt.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2011-09-22 22:36

Nugaros pratimai

#2 2011-09-22 23:46

Re: Nugaros pratimai

#3 2011-09-23 02:37

Re: Nugaros pratimai

Sjamaan rašė:

#4 2011-09-23 10:04

Re: Nugaros pratimai

#5 2011-10-13 10:17

Re: Nugaros pratimai

#6 2011-10-13 10:22

Re: Nugaros pratimai

#7 2011-10-14 11:11

Re: Nugaros pratimai

BeStabdziu rašė: