Kulturizmas.net diskusijų forumas

GirTa|ZaS · 2011-11-24 18:51

Tikslas: Svorio metimas
Amžius: 28 metų
Svoris: 108 kg
Ūgis: 183 cm

Mitybos planas:
1) ~7:30 val. ~150g trijų grūdų dribsniai (virti vandenyje) su apelsinu, razinomis, vynuogėmis ~436,5 kcal;
2) ~10:30 val. 50g migdolų 292 kcal;
3) ~13 val. ~150g makaronų su kiaulienos faršu (pakeptu be riebalų) arba vištienos faršu (keptas ant alyvuogių aliejaus) ~527 kcal;
4) ~15:30 val. 330g Bifi liesas jogurtas su vaisiais 228 kcal;
5) ~17:30 val. 2 bananai arba 2 obuoliai ~300 kcal;
6) ~21:30 val. 30g. "SCITEC NUTRITION Super 7" su 400 ml. lieso pieno sporto dienomis, ne sporto dienomis ~100g. baltos žuvies su daržovėmis 150 kcal.

Kalorijos: ~1920 kcal
Baltymai: 18+9.4+24+11.6+2+20.5=85.5 g (342 kcal)
Angliavandeniai: 106+2.7+72+44.5+45+3.5=273.7 g (1095 kcal)
Riebalai: 3.1+27+17+0.3+4+1.8=53.2g (479 kcal)

Vartojami papildai: adipokill (tik atsikėlus 1 tab., prieš trečią valgį 1 tab.), sporto dienomis po pusryčių 1 pak. animal pak., sporto dienomis ~1 val prieš treniruotę Actyl l-karnitinas 1 tab, tik pradėjus treniruotę 1 tab.)

Komentaras: dirbu, sportuoju tris kartus per savaitę (~1,3 val su geležimi, paskuj 30 min kardio). antrą, ketvirtą ir penktą valgį galiu valgyt tik ~5 min. dėl to negliu nei kažko pasišildyt ar kažko daug ir ilgai valgomo. pradėjau sportuot liepos viduryje(vakarinis begiojimas ~30 min. gryžus atsispaudimai ir atsilenkimai), jau 1,5 mėn. sportuoju salėje. nuo liepos vidurio nukrito ~14 kg.
P.S. ne visada pavyksta laikytis tokio mitybos plano ypač pas uošvius/tėvus big_smile
P.P.S. tikslas ~90-95 kg. ir be gelbėjimo rato ant pilvuko
iš anksto AČIŲ už pastebėjimus ir pasiūlymus.

Donatas

MrBurbulas · 2011-11-24 19:06

ko atsisakyciau tai bananu/ jogurto / makaronu / vynuogiu. Juos isimciau arba pakeisciau i ilgiau virskinamus - sudetinius anglaivandenius ( ilgiau sotumas jaucias) , be to pas tave labai nedaug baltymu.

GirTa|ZaS · 2011-11-24 19:11

MrBurbulas rašė:
ko atsisakyciau tai bananu/ jogurto / makaronu / vynuogiu. Juos isimciau arba pakeisciau i ilgiau virskinamus - sudetinius anglaivandenius ( ilgiau sotumas jaucias) , be to pas tave labai nedaug baltymu.

tai kad aš nesijaučiu alkanas smile penktas valgis yra valanda prieš treniruote, aš suvalgau angliavandeniu kad galėčiau atvaryt treniruote "pa polnu programu". dėl ketvirto valgio, aš ir norėčiau kad ten būtų daugiau baltymų, bet ką būtų galima ten įmest su baltymas ir kad greit suvartoti būtų galima smile

BiiG · 2011-11-24 19:35

Tuno pridek, suvalgyt per kelias min ir baltymu normaliai

GirTa|ZaS · 2011-11-24 20:00

BiiG rašė:
Tuno pridek, suvalgyt per kelias min ir baltymu normaliai

karts nuo karto pasidarau tuno salotu (tunas savose sultyse, pekino kopustas ir kukurusai).
man didziausia dilema buna ka valgyt ne sporto dienomis vakarais smile

tas · 2011-11-24 23:20

cia nieks nesirupina, kad nebutum alkanas - cia tau siulo greitus angliavandenius pakeisti letaisiais - kurie tau teisingesni butu mazinant kuno mase;
nes regis turi tiksla mesti svori, o valgai didelio glikeminio indekso produktus, kurie labai sekmingai papildo tavo lasinius; apskritai mazink angliavandenius, tegu energija gaminasi is riebalu, tau tai palankiau..

GirTa|ZaS rašė:
..tai kad aš nesijaučiu alkanas penktas valgis yra valanda prieš treniruote, aš suvalgau angliavandeniu kad galėčiau atvaryt treniruote "pa polnu programu".

MrBurbulas · 2011-11-25 09:54

tas rašė:
cia nieks nesirupina, kad nebutum alkanas - cia tau siulo greitus angliavandenius pakeisti letaisiais - kurie tau teisingesni butu mazinant kuno mase;
nes regis turi tiksla mesti svori, o valgai didelio glikeminio indekso produktus, kurie labai sekmingai papildo tavo lasinius; apskritai mazink angliavandenius, tegu energija gaminasi is riebalu, tau tai palankiau..

GirTa|ZaS rašė:
..tai kad aš nesijaučiu alkanas penktas valgis yra valanda prieš treniruote, aš suvalgau angliavandeniu kad galėčiau atvaryt treniruote "pa polnu programu".

teisingai papildei ka norejau pasakyt "tas" dekui smile
realiai as stengciaus isvis vaisiu atsisakyt, na jei jau sunku pasidaro noris kokio saldumyno, geriau obuoli sugrauzt tada.
Temos autoriui jau "tas" minejo kad reikia sumazint angliavandeniu kieki ir aisku tuo paciu pakelti baltymu. O ka pakeisti vakare netreniruociu dienom paprasta, valgai varske( ir treniruociu dienom ja gali valgyt aisku ) Na cia plestis galima dar daug sita tema, zinoma ir nuo zmogaus finansu priklauso dar ka galima rekomenduot smile )

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2011-11-24 18:51

Svorio metimas

#2 2011-11-24 19:06

Re: Svorio metimas

#3 2011-11-24 19:11

Re: Svorio metimas

MrBurbulas rašė:

#4 2011-11-24 19:35

Re: Svorio metimas

#5 2011-11-24 20:00

Re: Svorio metimas

BiiG rašė:

#6 2011-11-24 23:20

Re: Svorio metimas

GirTa|ZaS rašė:

#7 2011-11-25 09:54

Re: Svorio metimas

tas rašė:

GirTa|ZaS rašė: