Kulturizmas.net diskusijų forumas

Labas sportininkai, man 20 metu, sportuoju 4 metus, ugis 189, svoris 103kg. esu isbandes daug programu, ivariu. Bet sita pasidariau pats, ir kol kas nerandu geresnes, ir nesugalvoju kaip pasidaryti geresne. Programa paprasta, triju dienu. Daug baziniu pratimu, be kuriu mases neuzauginsi, pritupimai du kart per savaite, vienas kartas m-trauka, be siu pratimu busi niekas, jie butinybe.

Pirmadienis:
Pritupimai 4x8
Koju kelimas staklese 3x8
Koju kelimas stovint/blauzda(kas savaite keiciu) 3x8/12
Krutine kampu 4x8                                                               
Lygiagretes 4x8
Hanteliu lenkimas prie galvos gulint 3x8

1dieni trys pratimai kojom, vienas krutinei, o 5dieni: vienas pratimas kojom, trys pratimai krutinei. Toks maisymas puikiai islaiko ta balansa.

Treciadienis:
M-trauka 4x8
Prisitraukimai 4x8
Bloko trauka 3x8
Troso trauka/hantelio trauka 3x8
Stangos spaudimas uz galvos 4x8
Hanteliu kelimas i salis 3x8
Hanteliu kelimas i prieki 3x8
Spaudimas siaurai gulint 4x8
stangos lenkimas uz galvos gulint 3x8

Turbut galvojat kad po peciu, sunku daryti spaudima siaurai, nera sunku. Ir pirmadieni buvo tricas, ir treciadieni, todel, kad tiesiog neuztenka tricui vienos dienos, bicui uztenka, juk tricas tris kart didesnis.

Penktadienis:
Pritupimai 4x8
Krutine lygus 4x8
plesimas 3x8
puloveris 2x10
Bicas stovint 4x8
Bicas nuo kelio/skoto 3x8
Kujis 3x8
presas


Laukiu komentaru.