El. parduotuvėPuslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 dienu programa ka manot?
- sportmens
- Išmestas
- Registravosi: 2012-01-11
- Žinutės: 28
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#1 2012-01-13 13:42
3 dienu programa ka manot?
Sweiki sportuoju jau antrus metus, man 16 metu ugis 190 svoris 78kg nevartoju jokiu papildu nieko, ar tinkama sita programa man masei auginti?
1.Diena Blauzda, Nugara, tricepsas.
Blauzda.
Blauzda stovin 5x12
Nugara.
Prisitraukimai prie krutines 4x12
Stangos trauke prie krutines 4x8-10
Bloko trauka placiai prie krutines 4x8-10
Tricepsas.
Atsigulus su lenka stanga iki kaktos 4x8-10
Su hanteliu uz galvos4x8-10
Presas 5x max
2.Diena Blauzda, Krutine,Bicepsas.
Blauzda.
Blauzda Su viena koja gulint 5xmax
Krutine.
Stang spaudimas lyg. 4x8-10
Spaud hanteliu kampu 4x8-10
Plesimas lygus 4x8-10
Puloveris 4x8-10
Bicepsas.
Bicep su lenka stanga stovint 4x8-10
Bicep nuo atramos 4x8-10
becep plaktukas 4x8-10
3.Diena Peciai kojos
Peciai.
Arnoldo spaudimas 4x8-10
mostai i sonus 4x8-10
trauka prie smakro 4x8-10
gusciojimai su hant 4x8-10
Kojos.
Pritupimai su stanga 4x8-10
koju spaudimas 4x8-10
koju tiesimas 4x8-10
Mirties trauka 4x8-10
Paskutinį kartą taisė sportmens (2012-01-13 19:38)
Neprisijungęs
- Luidzis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-01-12
- Žinutės: 9
- Atsiliepimai: 0
#2 2012-01-13 15:45
Re: 3 dienu programa ka manot?
totali nesamone, nuo kada mirties trauka nugarai? Man juokas paeme perskaicius. krutinei blauzdu pratimus duodi:DD
3.Diena Peciai kojos
Nugara.
Arnoldo spaudimas 4x8-10
mostai i sonus 4x8-10
trauka prie smakro 4x8-10
gusciojimai su hant 4x8-10
kaip cia isvis suprast, visi pratimai peciam skirti, o ne nugarai
Paskutinį kartą taisė Luidzis (2012-01-13 15:46)
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 1011
- Atsiliepimai: 2
#3 2012-01-13 15:49
Re: 3 dienu programa ka manot?
Luidzis rašė:
totali nesamone, nuo kada mirties trauka nugarai? Man juokas paeme perskaicius. krutinei blauzdu pratimus duodi:DD
3.Diena Peciai kojos
Nugara.
Arnoldo spaudimas 4x8-10
mostai i sonus 4x8-10
trauka prie smakro 4x8-10
gusciojimai su hant 4x8-10
kaip cia isvis suprast, visi pratimai peciam skirti, o ne nugarai
kaip ten pas tave viskas tvarkoj?
Neprisijungęs
- sportmens
- Išmestas
- Registravosi: 2012-01-11
- Žinutės: 28
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#4 2012-01-13 19:33
Re: 3 dienu programa ka manot?
o velnes vietoi peciu nugara parasiau sumaisiau 
Neprisijungęs
- sportmens
- Išmestas
- Registravosi: 2012-01-11
- Žinutės: 28
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#5 2012-01-13 19:39
Re: 3 dienu programa ka manot?
Biski netaip parasiau, pataisiau dabar uzmeskit aki ir parasykit ka manot seip cia ne as sita programa susidariau o trenere.
Neprisijungęs
- sportmens
- Išmestas
- Registravosi: 2012-01-11
- Žinutės: 28
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#6 2012-01-14 08:42
Re: 3 dienu programa ka manot?
Na laukiu nuomuoniu.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 dienu programa ka manot?